[...] od zeszłego tygodnia Fraga. Zobaczymy czy to coś warte, ciężko powiedzieć czy ruszyło od tego, pewnie ww w dół i cardio w górę dlatego}:-( Jeszcze dobre info o zmniejszeniu dawki leków to tak 200 się oszczędzi na msc. Ogólnie spoko się czuje chciałoby się coś mocniej trenować, ale Bartek trzyma wszystko w rydzach i powoli wprowadza nowe rzeczy
Ortopedzi tak mają-"Nie ćwicz.Łykaj tabletki przeciwbólowe" albo kierują pod nóż. Ortopeda-później rehabilitant/fizjoterapeuta i rekonwalescencja. Możliwe że nie będzie już Tobie pisane siadanie 200-300kg ale będziesz mógł ćwiczyć i normalnie funkcjonować.To jest najważniejsze;-)
[...] skórze ;) Sporo się nauczyłem i wyciągnąłem wnioski, dużo czytałem od tamtego czasu i mam nadzieje że masowania nie skopie tak jak redukcji bo na treningach daje z siebie 200% :D Póki co jestem bardzo zadowolony, na przyszły tydzień dodam około 200kcal w DT i zobaczymy jak dalej bedzie szło :) [...]
[...] Klata - 108cm = 111cm Łydka - 40cm = 40cm Barki - 120cm Przedramie - 31cm Wymiary orientacyjnie pokazują sytuacje, nie jest źle mozna dowalić kcal w DT. myśle nad dodaniem 200 kcal z tłuszczy. Po fotkach mam wrażenie że fatu nie przybyło, troche nabił się mięśnie tylko. Pozy praktycznie bez spinki bo zaspany byłem rano i chciałem szybko miec [...]
DNT Łapy Barki Klata Plecy Nogi B 200 220 220 220 220 220 W 250 275 275 300 325 325 T 100 130 130 130 130 130 2700 3150 3150 3250 3350 3350 kcal Z nogami jest loteria szczerze mówiąc. Dziś np. jak robiłem te klasyczne siady nie było źle. Zauważyłem że trzymanie jednak kolan wąsko a nie na [...]
Nie robie martwego z pasem. Może zaczne na 200+ zakładać ale musze dorobić sobie dziurkę w moim pasie bo kupiłem go dawno jak byłem gruby i teraz jest o wiele za luźny xD Kiedyś go nosiłem ale jak uznałem że mam już wystarczająco mocne plecy to z niego zrezygnowałem i nie mialem wiekszych problemów zdrowotnych nigdy Ten hammer to było akurat coś [...]
Wpadłem dzisiaj na jedyną otwartą siłke w Szczecinie - Buldi :D Warto było wydać te 8zł na wejście, plecki ostro skatowane. W martwym 1x200kg poszło znowu, za drugim podejściem w pierwszym zabrakło coś powera i musiałem chwile odczekać :P Cieżko będzie wbić powyżej 200, w każdym razie założe pas może będzie troche lżej Fajnie poćwicyzłem na [...]
Siemka, dzisiaj samopoczucie +10000 lekki katar ale udało się zrobić trening. Osłabienie po chorobie lekko odczuwalne ale i tak dałem z siebie 200% jak zawsze :) Super pompka, nie ma to jak klata biceps :D Klata bicepsy przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg [...]
[...] :) Chipsy, orzeszki, żelki, melon, łosoś z mascarpone w tortilli :D Od dzisiaj do około 21 czerwca micha 100% czysta. Robimy forme :) W tym tym tyg tak jak pisalem 2310 kcal B 220 W 200 T 70,0 DNT ale oczywiście będzie duzo cardio :) EDIT. 1h rower z dziewczyna w terenie i 30min cardio w domu Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-07-01 22:21:52
[...] pakowanie i wylatuje do PL :) EDIT. Ja już po siłowym treningu nóg. Jednak nie ma to jak ostry trening z rana. Niby zmeczenie straszne ale motywacja na reszte dnia jest 200% i samopoczucie lepsze :D Właśnie jem potreningowo 100g owsianych 50g C-6 i 245g pokrojonych w kostke jabłek :) W siadach 3x150kg ciezko juz szlo, raczej dał bym rade do [...]
[...] która dziś po wyjątkowo masakrującym treningu nóg wróciła.. Rano wstałem z dyskomfortem w płucach ale samopoczucie było dobre więc ruszyłem na siłownie, trening zrobiłem na 200% a po wyjściu z siłowni znów wróciło niesamowite osłabienie, po chwili doszedł już kaszel. Zarzuciłem znów dziś leki i standardowy zestaw na przeziębienie i mam nadzieje [...]
[...] tych kilku dni chorobowej glodowki. Ale dziś się zaczęło :P Zjadłem już wszystko co mogłem i okrutne ssanie się załączyło. Czyli krótko mówiąc redukcja rozpoczęta ;d nie będzie łatwo :D a po 14 dniu planuje uciąc z 200 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a5de18a9de84d5f8989adb7df422a70.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-12-03 20:49:59
[...] ;) Nie będzie łatwo ale teraz micha będzie 100% czysta. Przykładowy schemat można zobaczyć po dzisiejszym zrzucie. DT: 3000 kcal B 220 W 350 T 80,0 DNT: 2400 kcal B 220 W 200 T 80,0 Dzień 16 : Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x32,5kg 6x32x,5kg [...]
[...] ledwo dałem rade się ubrać. Siła idzie do przodu samopoczucie super. Wczoraj mimo wyjazdu micha trzymana zabrałem do plecaka 3 pojemniki w których miałem 750g piersi i 200g kaszy jęczmiennej :) Od jutra podbijam 50g węgli w DT czyli będzie 450g. DNT zostawie bez zmian bo z tego co zauwazyłem taki jeden dzień na niższych węglach 200-250g [...]
[...] wygląda przyzwoicie tylko ten brzuch ma tendencje do łapania jako pierwszy wody i fatu. Jutro zaczynam ładowanie kreatyną i ostatni tydzień masy ;) Podkręcam obroty na 200% i jazda trzeba jeszcze dorzucić do pieca. Biceps Triceps 1. Uginanie hantlami stojąc 12x12kg 10x14kg 10x15kg 8x15kg 10x12kg 2. Wycisk wąsko na płaskiej 12x60kg [...]
[...] żeby targać na poważnie :D Dzisiaj sprobowałem zrobić cięższe serie przed ostateczną i zabrakło powera :( Może nastepnym razem 180 nie bede robił na 6x tylko np.3x i potem 200+ na 6 reps Generalnie po robocie 7h na nogach z jedyną 15min przerwą a tak to nawet na minute nie usiadłem dało mi popalić ostro szczególnie że ostatnimi czasy cale dnie [...]
[...] w siadzie 4 x 12 2a. Arnoldki 3 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 3 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 12 4. Odwodzenie ramion z użyciem wyciągów górnych 3 x 12 Cardio po treningu siłowym 30 min DNT cardio 45min Dietka: DT B 250 W 300 T 90,0 DNT B 250 W 200 T 90,0
[...] słucham raczej rocka metalu itd ale na siłke to chyba większość muzyki mam z tego gatunku :D Trzeba się nakręcić na treningu i wejść w stan agresji żeby mocno trenować na 200% :D Wczoraj zgrałem sobie taką nutke z jednego filmiku o kai greenie z yt: Zack_Hemsey_-_Mind_Heist_Victor_Niglio_Remix długo się rozkręca ale ma moc. Zgrałem też [...]