200

walij 200 i spokojnie w końcu musi iśc

ok dorzuciłem 200 kcal, zobaczymy czy pójdzie coś za tydzień ;-) mam taka nadzieje obecnie wygląda to tak: DT: B: 251 3,1g/KMC T: 186 2,3g/KMC W: 338 4,2g/KMC kcal: 4021 DNT: B: 226 2,8g/KMC T: 185 2,3g/KMC W: 265 3,2g/KMC kcal: 3621

Jakośostatnio jestem odporny na nabieranie masy :/ Przez ostatni tydzien przybyło mi jedynie 0,1 kg %-) w pasie bez zmian, musze podbić jeszcze o 200 kcal, dodam teraz z węgli.

Nareszcie waga podskoczyła o 0,7kg :-D, pas i talia bez zmian, ale musze podbic jeszcze 200 kcal bo przez ostatni tydzien cyklu znów nic nie pójdzie

wal wiec 100-200 plus i jedz

tak z dnia na dzień obciąć 1500 kcal? nie wydaje mi się żeby to był dobry pomysł, lepiej mniejszymi skokami po około 200 kcal.

chodzi mi o sume tygodniąową kcal, ak utne 200 to akurat na tydzień wyjdzie 1400 mniej ;-)

8-) juz Ci móiłem przy odpowiedniej podaży białka ok 2,5g nie ma mowy i ucuięciu kcal o jakies 200-300 na początek

zawsze daję z siebie 200% nawet jak już padam z sił przy aero to i tak ciągne do końca, kiedyś jak złapał mnie skurcz i zostało mi jakies 5 min do końca aero to i tak ciągnąłem %-)

na reduckji daj bilans na 0 tylko jak dużo brakuje to nie podbijaj za dużo na siłe tylko z 200 kcal na tydzień, jak zawsze masz dietę to jak zjesz przez tydzień jakiegoś czita to ci nic nie bedzie ;-) a co do smpa nie mam pojecia, może na wakacjach gdzieś ;-)

hm myslalem, ze jak piszesz bilans na 0 to tak zeby waga bez wysilku stala w miejscu, watpie zeby po odjeciu 200 kcal tak bylo.. trening 3x cardio 5x to naspalam fest tych kcal. a u Ciebie ile wynosi bilans na 0? ja konczylem redukcje na 3900.

[...] 10t, 100w Posiłek 3(przed weryfikacja ok 4h) 20b, 10t, 60w Posiłek 4: 20b, 10t, 120w Posiłek 5: 20b, 10t, 120 Posiłek 6: 20b, 10t, 100w Posiłek 7(na noc): 8 kromek tostowego 200 ser żółty 150 szynka Pomidor duży Suplementacja: Do posiłku 1: - omega 3 - 5kaps - Arjuna bark - 1tb - Cystone - 2tb - NAC - 1200mg - Liv52DS - 2tb - TUDCA - 250mg - [...]

[...] DAY Dieta: Ciężko stwierdzić xD Posiłek 1: 45b, 10t, 100ww Posiłek 2/3: 20b, 5t, 120ww Posiłek 4/5: 20b, 10t, 100ww Posiłek 6: 0b, 20t, 100ww Posilek 7: 14 kromek tostowego 200 sera żółtego 100 szynki Pomidorek na sranko xD Suplementacja: - omega 3 - 5kap - Witamina C - 500mg - Multiwitaminy - 1tb - Arjuna bark - 2tb - Cystone - 4tb - NAC - [...]

Objetościowo jak te płatki wychodzą? Może na masie je spróbuję w końcu Jak dasz minimum wody + na górę płatki śniadaniowe + dżem + np banana to zjesz 150-200 ww w niecałe 5 min. Bardzo dobra opcja bo nie leży długo na żołądku :)

Objetościowo jak te płatki wychodzą? Może na masie je spróbuję w końcu Jak dasz minimum wody + na górę płatki śniadaniowe + dżem + np banana to zjesz 150-200 ww w niecałe 5 min. Bardzo dobra opcja bo nie leży długo na żołądku :) Tylko mi nie chodziło o płatki słodkie, śniadaniowe które jem od lat po treningu, tylko płatki ziemniaczane o których [...]

U mnie też catering 4 posiłki 2000 kcal 200 g białka a resztę sobie sam sobię jakaś kolacja i potreningowy i duże zaoszczędzenie lasu + nic się nie nudzi

U mnie też catering 4 posiłki 2000 kcal 200 g białka a resztę sobie sam sobię jakaś kolacja i potreningowy i duże zaoszczędzenie lasu + nic się nie nudzi I jaki koszt w takim przypadku jeżeli to nie tajemnica , nie wnikając czy masz taniej po znajomości czy nie itd ;-)

U mnie też catering 4 posiłki 2000 kcal 200 g białka a resztę sobie sam sobię jakaś kolacja i potreningowy i duże zaoszczędzenie lasu + nic się nie nudzi I jaki koszt w takim przypadku jeżeli to nie tajemnica , nie wnikając czy masz taniej po znajomości czy nie itd ;-) No właśnie ja nie płace i ciężko mi powiedzieć. Po prostu rozliczamy się na [...]

[...] hantla - 32x9, 26x14 Martwy ciąg klasyczny z ziemi - 170x4, 160x6 - tutaj masakra co słaby mam ten ciąg, płakać mi się chce jak go robię haha :D. Ale do końca roku wyp*zgam 200 xD. Uginanie jednonóż - 70x8, 65x10 + podójny drop set Wyprosty na dół pleców na rzymskiej - bw x15, bw x15 - w obu potem przeniesienie obciążenia na tył uda i max do [...]

[...] +40kg x13 - Wyprosty - 4s 63kg x15 z mocnym dopięciem i wolnym ekscentrykiem - Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach high bar - 120x5, 140x4, 160x3, 140x5, 160x4, 180x3, 200x3 - i tutaj w sumie mój rekord, w zasadzie to jak pisałęm, że dawno nie siadałem ze względu na plecy tak ani kolana mocno czuć nie było a plecy to nawet w ogóle i te 200 [...]