Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

MatiMlody

Nie pomyliłem się, mowil że daje na 10g 100ml ale może właśnie ten od Jordana jest inny. 100g w 100ml to jak Dawid pisze nawet się nie wymiesza xD ja ze wszystkim robie tak ze gotuje dłużej bo wtedy dany produkt jest lżej strawny. Przykład płatków owsianych o czym cbum często mowil we vlogach. A z płatkami to kwestia indywidualna bo ja po nich nie czuje się zbyt komfortowo. Po kleiku za to świetnie ale też raczej robie go w możliwie małej ilości wody z której względnie dobrze wyjdzie.

Ja mam tak samo, 80-100 gram płatków mogę zjeść ale powyżej już jest lipa na flakach nawet jak długo gotuję. Kleik z mąki ryżowej za to wchodzi pięknie, ja daję 450ml wody na 100 gram mąki ryżowej i cyk do mikrofali, co 1-2 minuty mieszam i wychodzi cacy.

robertjudi

MatiMlody

Nie pomyliłem się, mowil że daje na 10g 100ml ale może właśnie ten od Jordana jest inny. 100g w 100ml to jak Dawid pisze nawet się nie wymiesza xD ja ze wszystkim robie tak ze gotuje dłużej bo wtedy dany produkt jest lżej strawny. Przykład płatków owsianych o czym cbum często mowil we vlogach. A z płatkami to kwestia indywidualna bo ja po nich nie czuje się zbyt komfortowo. Po kleiku za to świetnie ale też raczej robie go w możliwie małej ilości wody z której względnie dobrze wyjdzie.

Ja mam tak samo, 80-100 gram płatków mogę zjeść ale powyżej już jest lipa na flakach nawet jak długo gotuję. Kleik z mąki ryżowej za to wchodzi pięknie, ja daję 450ml wody na 100 gram mąki ryżowej i cyk do mikrofali, co 1-2 minuty mieszam i wychodzi cacy.

Gotujesz płatni śniadaniowe ?

Brak snu robi swoje xd oczywiście chodziło mi o płatki owsiane :D

robertjudi

Brak snu robi swoje xd oczywiście chodziło mi o płatki owsiane :D

A to nie, my tutaj o śniadaniowych mówimy, co Ty 200g owsianych po treningu to morderstwo by było :P.

Poniedziałek 27.09.21
Generalnie to w sobotę przyjechał do mnie podopieczny na trening, także zrobiliśmy mega kozackie barki i triceps ale po powrocie jakoś tak wszystko zeszło, że nie było nawet kiedy dziennika napisać, w sobotę znowu rest day, troche swoich spraw, troche leniuchowania z Sylwią bo w sumei potrzebny nam był taki dzień, zrobiłem rano zdjęcia i posłałem do Adama, waga rekordowa bo 108kg (w sumie miałem juz 109 ale to retencyjne takie było xD) i jakość lepsza niż rok temu na 100kg a nie mówie już tym, że skońcyzłem na 105 w mega kiepskiej haha :D. Także czekam teraz na odpowiedź od Adama. Dzisiaj miałem robić plecy i tył uda ale poszedłem w końcu z tym okiem do okulistki, myślałem, że mi jakiś lek da czy skierowanie na zabieg, a ta mnie na fotel, psikła mi w oko jakimś niby czymś co miało lekko znieczulić, przecieła mi to skalpelem i wygniotła/wyczyściła także wróciłęm do domu autem z jednym okiem ledwo widząc xD, no i opcji na trening nie było bo bym się tam pewnie krwią zalał, bo nawet tego zszytego nie mam tylko zaklejone plastrem i elo xD. Ale mam nadzieje, że już będę miał spokój z tym okiem, bo ostatnio to już masakra jakaś była ;p

Waga na rano: 108kg

Cardio:
25min na czczo - w dnt miałoby 35 ale rano byślałem, że to bd dt a nie będę dokręcał 10min więc zrobię po prostu w dt 35min jutro :).

Trening: wolne

Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 5t, 120ww
P3: 45b, 5t, 120ww
P4: 45b, 0t, 120ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 180ww
P6: 45b, 20t, 60ww

270b, 60t, 665ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

oooo kurde, ale różnica do okresu jak redukowałeś
góra potęga, aż nogi będziesz musiał gonić niedługo *_*


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-27 20:12:48

kwachor

oooo kurde, ale różnica do okresu jak redukowałeś
góra potęga, aż nogi będziesz musiał gonić niedługo *_*



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-27 20:12:48

Oby nie bo z moimi kolanami to będzie wyzwanie hahaha, ale dzięki bardzo ;p!

Świetnie to wyglada!!!

Wielkie Dzięki :P!

Wtorek 28.09.21
Dzisiaj rano wstałem i wiadomość od klienta, że nie będzie go na 6 na treningu to pospałem godzinę dłużej :D. Generalnie dzień taki, że się nie wiele działo, oko się goi póki co zaj*ście więc to cieszy :). W nocy się mega ciężko śpi bo u mnie w mieszkaniu jest jakieś 700000 stopni, a moja Sylwia jest taki zmarzluch, że nie otworzy okna za cholere (prep mode to się boje fikać ;[ ).

Waga na rano: 109kg - ale stan zapalny w barku siedział więc od 3dni leciało sporo diklo więc podszedłem wodą (u mnie moment na kichy siada i waga  w górę :P).

Cardio:
brak - bo w dzień pleców staram się nie kręcić (zalecenie z góry :D)

Trening: PLECY + TYŁ UDA
Wspięcia na palce siedząc - 4x30 + podwójny drop set w ostatniej - szkoda nawet ciężar pisać bo to tak niewymierne, że szok :P
Ściąganie jednorącz klęcząc przy wyciągu - 90x8, 75x10
Wiosłowanie z oparciem klatki hammer jednorącz - 110x10, 100x12 + drop set do wyczyszczenia wszystkich pięciu talerzy
Ściąganie drążka do klatki nachwyt - 98x9, 91x10 + podwójny drop set
A) Wiosłowanie hammer z góry - 50x8, 40x12
B) Przenoszenie hantla - 32x9, 26x14
Martwy ciąg klasyczny z ziemi - 170x4, 160x6 - tutaj masakra co słaby mam ten ciąg, płakać mi się chce jak go robię haha :D. Ale do końca roku wyp*zgam 200 xD.
Uginanie jednonóż - 70x8, 65x10 + podójny drop set
Wyprosty na dół pleców na rzymskiej - bw x15, bw x15 - w obu potem przeniesienie obciążenia na tył uda i max do upadku
Uginanie z hantlą między nogami - 24x10, 16x9

Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 5t, 120ww
P3: 45b, 5t, 120ww
P4: 45b, 0t, 120ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 180ww
P6: 45b, 20t, 60ww

270b, 60t, 665ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

Środa 29.09.21
W nocy przyszła odpowiedź na raport od Adama i podbitka węgli, Adam już na spokojnie zapowiada minicuta ale jeszcze chwilkę zanim na niego wejdą :P. Będę to jeszcze musiał z Adamem przegadać ale chciałbym na pewno zarzucić fraga na tego minicuta i zobaczyć jak to wyjdzie :). 

Waga na rano: 108,7kg

Cardio:
brak nie wyrobiłem czasowo, więc do końca tygodnia już klepie codziennie :P

Trening: KLATKA + TRICEPS
Wyciskanie na smith skos górny - 155x8, 140x7
Wyciskanie hammer - 80x7, 60x10
Rozpiętki skos na kablach - 35x8, 30x10
Wyciskanie hantli skos - 48x8, 40x10
Butterfly - 56x14, 49x14+podwójny drop set
Dips tric - +15x8, +5x8
Francuskie na lakkim skosie z linką wyciągu dolnego - 70x9, 65x8
Prostowanie z linkami góra - 35x14, 30x14 + max połowicznych ruchów w obu seriach
Prostowanie zza głowy kabel - 17,5x15, 15x15 + stretch
Allahy - 60x15, 70x15, 15, 15

Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 5t, 120ww
P3: 45b, 5t, 120ww
P4: 45b, 0t, 140ww
Intra: 20eaa, 40dextroza
P5: 45b, 0t, 180ww
P6: 45b, 20t, 80ww

270b, 60t, 720ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb