200

ostatni trening był w czwartek z siłowych rzeczy to 170 ławka, ponad 200 w przysiadzie, następnie obwody stacyjne i wykończenie na tarczach bokserskich :-) dla mnie te stacje to już podstawa - najlepsze narzędzie dla kształtowania ciała i siły

[...] do filmów masz na priv. Miałam na myśli piłkę taką do skakania dla dzieci, ale okazało się, że już sam flak został. Zrobiłam w sumie chyba 300 przysiadów (na pewno samego GS było 150 albo 200). Siedzę sobie przed kompem i czuję, jak mnie pieką mięśnie. Ciekawe, czy jutro też coś będę czuć. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-25 22:24:22

[...] drzwi x 15 4. Prostowanie rąk na wyciągu x 15 5. Uginanie rąk na wyciągu x 20 6. Unoszenie nóg w zwisie x 15 + Cardio :-D Dzień 7. OFF ................................ Zmiany w misce :-> B: 130g T: 30g W: 200/150g Dzień wysoki = dni 1-4 Dzień niski = dni 5-7 Do roboty, lato się zbliża :-PP Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-12 15:26:17

[...] nie ulegać pokusie:-)). Przekonałam się też, że niskie tłuszcze nie są takie straszne, jak się wydaje. Bardzo dobrze czułam się na ostatnim rozkładzie btw - 130/30/200. Jedynie ciężej planowało się michę. No i oczywiście czasem marzy mi się gorący chlebek z grubą warstwą masła. Wygląd - nie wiem, jak to wyjdzie na zdjęciach, bo mam [...]

[...] wracać do rzeczywistości, więc idę pokręcić na rowerku chociaż z 30 min. Z zagadnień konkursowych - obliczyłam sobie już startowy rozkład btw. Do tej pory miałam 130/30/200 (1-4 dnia) i 130/30/150 (5-7 dnia). Mam dodać 100 kcl z ww, czyli 25 gram. Wychodzi więc 130/30/225 i 130/30/175. Coś czuję, że potem odczuję cięcia, ale na razie będę [...]

[...] jeszcze przez ok. tydzień pozostać na rozkładzie sprzed odwadniania (130/50/150). Następnie, prawdopodobnie przejdę na rozkład z początku konkursu (130/50/225 lub 130/50/200) w celu zapoczątkowania budowy mięska. Co do treningu, to ten tydzień dla rozruchu i przypomnienia sobie niektórych ćwiczeń będzie robiony z ostatnim treningiem sprzed [...]

[...] Dopóki nie dostanę innych wytycznych od Marty, robię sobie "lekką masę". Stęskniłam się za tłuszczami, więc rozkład na ten tydzień btw - 130/70/200. Zobaczymy, co się będzie dziać. Trening zaczynam konkursowy z cyklu 3: Cykl 3 Tydzień 6/7/8 Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach [...]

Rozwaliło mi wpis w trakcie edycji. Normalnie mnie pokręci. Nowy rozkład DT - 130/30/200 DNT - 130/30/150 Suple - Kreta, wit, Fat Transporter, HGH night. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-14 13:37:32 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab910ce5fb8481e87819b2859b249e0.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-15 14:24:17

[...] - @ nie chce przyjść, - wszystkich wkurzam (oczywiście zaraz po tym, jakk oni najpierw mnie) - zrobiłam się smutna i płaczliwa, - chyba panikuję, że się nie wyrobię, - chyba nawet bardzo panikuję. Marta - jakbyś tu zaglądnęła - mam robić jakieś cięcia, czy czekamy do pn? Obecnie 130/30/200 z rotacją na 150 w DNT. Hm - idę sobie popłakać:-(

[...] przetestować "stare" zestawy rozkładowo-treningowe do czasu konkretów od Marty. I tak sobie zaplanowałam, że skoro ostatnio bardzo mi się chce tuszczy to dokńca tygodnia się nimi nacieszę (130/70/130-150), a potem wejdę na 130/30/200-150. Do tego fajny trening z 6-cioma seriami w ćwiceniu. Taki jest plan, a co na to Marta powie, zobaczymy.}:-(

Czas wracać do wypisek i normalnego forumowego życia 8-) Zaległych misek nie wklejam. Jeśli ktoś ma życzenie to może sobie zobaczyć w profilu. Rozkład 130/30/200 z rotacją na 150. Dodatkowo 1 dzień bardziej luźny, gdzie nie trzymam się ściśle rozkładu. Pomiary podam w niedzielę lub sobotę. Tydzień 4 6x12 PLECY Wiosło sztangą 24/24/26/26/28/28 [...]

[...] tylko będę marzyć o masażu i saunie%-) Jutro będą pewnie jakieś pytania. I chyba nakręcę jakieś filmiki do kontroli. Co z dietką? Na razie było w miarę luźno na rozkładzie 4-5dni 130/30/200 i 2-3 dni 130/30/150. Luźno, czyli jak przekroczyłam zaplanowane wartości to się nie przejmowałam. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-05-11 00:44:07

PODSUMOWANIE Test trwał nieco ponad 30 dni z powodu mojego wyjazdu do Irlandii. Przez ten czas dawałek z siebie 200% na każdym treningu, 3małem ścisle dietę i przestrzegałem poprawnej suplementacji. Opiszę najpierw moje subiektywne odczucia na temat suplementów i odzywek, a nastepnie udokumentuje efekty zdjęciami i podaniem wymiarów. CEL Został po [...]

ehhe firmowy szejker to dobra reklama w takich testach rambo znowu potwierdził to ,że dobry tester , suple wykorzystał na 200% !

[...] Myślę, że to by było ok. Zostają aeroby i joga w dni pozostałe, niedzielę robię wolną. Dodałam sobie tylko jedną serię więcej do wszystkich ćwiczeń. Będę sobie stopniowo dokładać ciężary. Co do mojego "trenera", to wyczuwam szkołę jednego czarnego Pana furiata, także sobie daruję... Za te 200 zł raczej kupię tą sztangę ze stojakiem :D Dzięki!

zwiększenie ilości węglowodanów może nawet podkręcić apetyt dołuż na razie wore ryżu i kilka łyżek owsianych i obserwuj, wagę i całą resztę. u mnie to wygląda tak. 3200 i mniej (150g ww) waga leci 3400-3800 (200 ww) stoi w miejscu drobne wahania 4000-4500 (300-350g ww) masa, masa, masa 4600+ nie strawie tego jeśli studiujesz to powodem może być [...]

[...] w ostatnich dwóch seriach robię 10 sekund przerwy i dobijam jeszcze 2-3 powtórzenia po odbudowaniu atp 2. Wypychanie na suwnicy 3 seri nogi wąsko (30-25-20) ciężar 120-160-200, 1 seria przejściowa 240 i 3 serie robocze nogi szeroko dropsety 280-300-320 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 20kg) 4. Wykroki krótkie 2 - 3 serie [...]

[...] 100g, migdały 15g, Hi-Tec WHEY C6 50 g, Witamin A-Z 2 tabs /SFD/Images/2015/6/13/06537255686743c59035d03fc1790a3f.jpg Kolejne cztery posiłki 10:00, 13:00, 16:00 i 19:00 to: 200 g smażone piersi z kurczaka, 75g ryż basmatti, 10g olej lniany, kefir, warzywa /SFD/Images/2015/6/13/61b8bebcedcc411bb88f3c49dfcdb236.jpg [...]

[...] rewelacyjnie. 1. Prostowanie palce do wewnątrz 40kg /25 60kg /18 70kg /12 80kg /9 90kg /6, 70kg /6, 50kg /6 - podwójny dropset 2. Suwnica ciężar + gumy 120kg /30 160kg /25 200kg /20 240kg /12 280kg /9 320kg /6 280kg /6 240kg /8 - podwójny dropset 3. Wykroki cc + 20 kg 3 serie 15/12/9 4. przysiady sumo cc + 30kg 3 serie 15/14/12 5. prostowanie [...]

[...] najbardziej wchodzą w rachubę, mam karnet na siłownię i sprzęt do dyspozycji. Zapotrzebowanie obliczałam z http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php - strona była polecana w którymś z tematów na SFD, więc sądziłam, że jest ok. Mam zwiększyć kaloryczność tak z dnia na dzień czy dokładać po 100/200 kcal co kilka dni? Jak z węglami?