200

[...] http://www.youtube.com/watch?v=rH_LRUOvutM&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 155 kg x 3 / 165 kg x 3 / 175 kg x 3 / 185 kg x 3 / 195 kg x 2 195 ciężko. Mam nadzieję, ze 200 też uda się wyrobić na 2p http://www.youtube.com/watch?v=bbeGMboIwAs&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg x 6 / Cc+17,5kg [...]

[...] raczkować jakieś czucie na tym chwycie. 3. Wiosłowanie na maszynie 5 x 15p / 7 x 15p / 9 x 15p / 11 x 15p / 13 x 12p / 16 x 8p Jak zawsze dobrze, genialnie wchodzi mi to ćwiczenie. 4.Szrugs 4s x 6-8p 140 / 160 / 180 / 200 x 8 Można dodawać. 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 12p / 11 x 10p Do powtórki. +15 aero

[...] 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 5 / 80 x 4 / 90 x 3 / 100 x 8 / 100 x 8 Po przerwie dosyć opornie to szło. 2.SS A: Suwnica 45* + B:Mncpn 8-10p A: 120 x 10 / 160 x 10 / 180 x 10 / 200 x 10 / 220 x 10 B: 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 Na takim ciężarze suwnica daje popalić nogą, mc lekko. 3.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc A: [...]

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:3 80 / 90 / 100 / 110 2.Martwy Ciąg 140 x 3 / 160 x 3 / 170 x 3 / 180 x 3 / 190 x 3 / 200 x 3 / 210 x 3 Ok, liczyłem na więcej powt. ale i tak nie jest najgorzej. https://www.youtube.com/watch?v=_dJTJuCfAQs&feature=youtu.be 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 15x / 6x / 5x / 6x B: [...]

Dzień Treningowy Trening: FBW 1. Wyciskanie nogami na suwnicy R:10 120 / 140 / 180 / 200 / 220 / 240 2. Wycisk Płasko sztanga R:6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 4p + 60 x 15p 3. Wyciąg górny chwyt neutralny szeroko 7 x 10 / 9 x 10 / 11 x 10 / 13 x 10 / 15 x 8p + 9 x 15p 4. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy(barki) 30 x 12p / 40 [...]

[...] x 10 Nie najgorzej jak na prawie 4tyg bez treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=_ELFxScqln0&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 180 / 200 / 220 Miały być hack siady na maszynie, ale nie mogłem się dobrze ustawić i zmieniłem na wypychanie. 3. Wykroki 3-5s regresja 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 15 / 7 x 15p(na [...]

[...] x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 10 / 95 x 10 Do drugiej serii założony pas, bez niego trochę opornie szła pierwsza seria. 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 160 / 200 / 220 / 240 R: 180 x 15 / 120 x 25 https://www.youtube.com/watch?v=RYMJufsRFjo&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 3. Wykroki 3-5s regresja 17,5 x 15 / 15 x 15 / 12,5 x 15 / [...]

[...] zmęczony jeszcze jestem wczorajszym wypadem do Kielc. https://www.youtube.com/watch?v=idESYkXjgc0&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 10p 100 / 130 / 150 / 170 / 200 / 220 R: 150 x 25 / 100 x 40 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc x 10 / Cc x 10 / Cc x 10 Próbnie zrobione, ale weszło w nogi bardzo dobrze. Zerknął by ktoś czy technicznie [...]

[...] Dupa trochę podwijana, ale ciężar robi już swoje. https://www.youtube.com/watch?v=HBfHcmapCew&feature=youtu.be 2. Wypychanie na sunicy 10p 140 / 160 / 180 / 200 / 230 R: 150 x 15 / 120 x 30 230 ciężko, można by pomyśleć nad zmianą tego ćwiczenia na inne. Jakieś propozycję ? 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=sBIkFIh35GI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CGqfw73MMfQ&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 10p 160 / 180 / 200 / 220 / 240 x 8 R: 150 x 20 / 100 x 50 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+10kg x 10 /Cc+20 x 10 / Cc+26kg x 10 / Cc+30 x 10 / Cc x 20p 4. Uginanie leżąc R:8 30 / 40 / 50 / [...]

[...] ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=F3kkQEJyNnQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=WO_RWR0_JYg&feature=youtu.be 2. Wypychanie na sunicy 10p 160 / 180 / 200 / 220 / R: 150 x 15 / 100 x 50 Lekki deload, czucie jakby lepsze 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+16kg x 15 / Cc x 25 4. Seria łączona: [...]

[...] jakiś spory deload. https://www.youtube.com/watch?v=Ikuz80MWmMw&feature=youtu.be 2. Wypychanie na sunicy 10p 130 / 160 / 190 / 230 / 250 / 270 / 290 / 310 R: 270 x 20 / 200 x 50 Dzisiaj inna suwnica, 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc x 15 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc 12p + [...]

[...] hasalam.. a wytrzymalosciowki normalnie moge robic jak do tej pory? jedna tygodniowo+trening obwodowy od was? a co z ta rotacja? jutro zaczynam w takim razie dzien od 2200 kcal, chce na razie podwyzszac stopniowo. moge dolozyc do samych tluszczy? mialabym wtedy taka rozpiske B/T/W : 140/95/200 mniej wiecej. moze byc? a pozniej bede dodawac [...]

[...] widze ze sztanga :)) jest zbyt hardcorowy %-) ____________________________________ KONKURS - dzień 4. DNT , wiec wrzuce tylko wypiske z miski: miska BTW/kcal : 125/89/200/21119 1. ciasto karkowkowe, razowiec 2. salatka z indykiem i pomidorem (+olej i przyprawy) 3. placuszki brokulowe z pomidorem 4. spaghetti durum z tuna w sosie z [...]

wyku.rwiasty suplement, dzisiaj wziąłem dopiero pierwszą dawkę i odrazu odczułem na treningu. jego jakość skoczyła o 200%, jechałem ostro przez 2 godziny, a teraz czuje się jak nowo narodzony.. nie wspomne o samopoczuciu które jest za***iste i utrzymuje się juz kilka godzin... odnosze w ogóle wrażenie że universal robi jedyne suple, które na mnie [...]

Vemola by kozacko sie sprzedał jako walka dla Janikowskiego http://www3.cdn.sherdog.com/image_crop/200/300/_images/fighter/20140513013930_1MG_5724.JPG Weteran UFC ,nayebał Strusa ,Skokszony ,jest z Czech ,ponoć miał jakieś walki w ''podziemiu'' %-) + Sportowo lepszy ,jakby pobił Karlosa w debiucie ,byłoby o nim głośno zaraz. Damian mówi ,że celuje [...]

[...] się śmiertelnie obrażają na to, że oni mają wyniki sportowe a taki Burneika zarabia więcej... tyle, że co z tego, że oni wygrywają walki jak nie idzie to w parze z wykupem biletów. Bardzo fajny wywiad jest z Borkiem na yt, który idzie teraz w promotorkę boksu. Zawodnicy wygrywają, a na gale przychodzi 150-200 osób, bo nikt nie chce ich oglądać

[...] OKOŁOTRENINGOWY) - 210 g kury - 65 g puree z mąki jaglanej (z wykorzystaniem lunch protein) - 30 g lunch protein 4. Białko-węgle (POSIŁEK OKOŁOTRENINGOWY) - SFD WPC V3 - 200 g kury - 60 g puree z mąki jaglanej (z wykorzystaniem lunch protein) - 30 g lunch protein 5. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 30 g masła orzechowego 90 % TRENING - [...]

19.08.15 DIETA: Dzień średnich węgli 3200 KCAL 264 B 234 WW 128 T 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 30 g masła orzechowego 2. Białko-tłuszcz - 200 g kury - 30 g lunch protein - 20 ml oleju lnianego 4. Białko-węgle -150 g kury - 50 g makaronu pełnoziarnistego - 30 ml ketchupu 60 % mniej kcal KOTLIN 5.Białko-węgle -150 g kury - 50 g [...]

[...] odliczeniu skóry, ości-samo mięcho) - 30 g lunch protein 2. Białko-tłuszcz - 180 g serc drobiowych - 20 ml oleju lnianego - 30 g lunch protein 3. Białko-tłuszcze - ok. 200 g pieczonej szynki 8-) 4. Białko - 150 ml mleka 1,5 % - 20 g WPC v3 SFD 5. Białko-tłuszcz - 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie (tak wiem ..... ale raz na jakiś czas [...]