Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99550
Sztywny Siła się jeszcze jako tako trzyma. A progres będzie można ocenić dopiero wtedy, kiedy się wytnę. Bo na razie to zalany jeszcze jestem, nie to co Ty
1.Push-Press 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 105 x 1 / 110 x 3 / 110 x 4 Ciężko, ale wydaje się lepiej technicznie jak tydzień temu.
2. Military Press regresja
80 x 4 / 70 x 6 / 60 x 7 / 50 x 8 / 40 x 10 Deload do 70 i 2,5kg tygodniowo.
3. Unoszenie bokiem
28 x 8 / 24 x 10 / 20 x 12 / 16 x 15 / 14 x 15 / 12 x 17 / 10 x 20 / 8 x 30 / 4,5 x 50
5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A:
24 x 10 / 20 x 10 / 18 x 14 / 14 x 15 / 8 x 25p
B:
35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 14 / 20 x 15 / 15 x 25p
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99550
Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3300
1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1/ 135 x 4 / 135 x 5 Trochę lepiej jak tydzień temu. Za tydzień podejście pod 140kg, jak będzie lipa to zrobię jakiś spory deload.
2. Wypychanie na sunicy 10p 130 / 160 / 190 / 230 / 250 / 270 / 290 / 310 R: 270 x 20 / 200 x 50 Dzisiaj inna suwnica,
3. Sissy squat R:15
Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc x 15
4. Seria łączona:
A:Uginanie stojąc 12p +
B:Uginanie leżąc R:8
2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 70 x 6 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 9 Trochę płytko, +2,5 za tydz.
Szacuny
77
Napisanych postów
2108
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
140247
Jest piekielna moc, przy wycisku na skosie dodatnim sztanga spokojnie bys zrobil te 10 powtorzenie. Przy dipach to juz w ogole bajka, mega moc. Takie moje male pytanko przy dipach nie czujesz bolu w okolicach obojczyka i przy obreczy barkowej?
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99550
Slawod1 Pojawiały się takie bóle, a nawet lekka kontuzja barku( stożka rotatora ) przez mało techniczne i często wymuszanie powtórzenia przy wyciskach sztangi. Dlatego jak widać na filmiku wycisk jest zazwyczaj z dozą zapasu, powtórzenia z pomocą/wymuszone daje tylko czasami jako element który może mi pomóc ruszyć zastój w danym ćwiczeniu. Ale zazwyczaj i tak staram się robić deload z obawy o barki
Jeśli chodzi o dipsy, to jak dla mnie najbezpieczniejsze ćwiczenie na klatkę. Mimo już dużego jak na mnie ciężaru łatwo mi zachować pozycję techniczną. Za to ból w obojczykach odczuwam w ściąganiu drążka do karku
Szacuny
77
Napisanych postów
2108
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
140247
Oki dzieki za info, ja juz znalazlem swoja przyczyne bolu barku. Masz racje czasami warto schowac swoje ego i sobie cwiczyc i rosnac niz pozniej miec kilka miechow przerwy i odwiedzac lekarzy. Przy takich tonazach jak dzwigasz musisz bardzo pielegnowac obrecz barkowa. Sledze caly czas Twoj dziennik i rosniesz w oczach, jak na drozdzach. W dodatku wiekszosc cwiczen, ktore wykonujesz jest nienaganne technicznie przy takim ciezarze;p