Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Dzień Nietreningowy czwartek
kcal 2300

Rower 30 km

Sztywny Siła się jeszcze jako tako trzyma. A progres będzie można ocenić dopiero wtedy, kiedy się wytnę. Bo na razie to zalany jeszcze jestem, nie to co Ty

Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona
Kcal:3100

1.Push-Press

50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 105 x 1 / 110 x 3 / 110 x 4
Ciężko, ale wydaje się lepiej technicznie jak tydzień temu.







2. Military Press regresja

80 x 4 / 70 x 6 / 60 x 7 / 50 x 8 / 40 x 10
Deload do 70 i 2,5kg tygodniowo.

3. Unoszenie bokiem

28 x 8 / 24 x 10 / 20 x 12 / 16 x 15 / 14 x 15 / 12 x 17 / 10 x 20 / 8 x 30 / 4,5 x 50

4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8

A:
34 / 38 / 42 / 48 / 52
B:
55 / 65 / 75 / 85 / 95




5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja

A:
24 x 10 / 20 x 10 / 18 x 14 / 14 x 15 / 8 x 25p
B:
35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 14 / 20 x 15 / 15 x 25p


+40 min aero

Dzień Treningowy
Trening: Nogi
Kcal: 3300

1. Fronty

30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1/ 135 x 4 / 135 x 5
Trochę lepiej jak tydzień temu. Za tydzień podejście pod 140kg, jak będzie lipa to zrobię jakiś spory deload.




2. Wypychanie na sunicy 10p

130 / 160 / 190 / 230 / 250 / 270 / 290 / 310 R: 270 x 20 / 200 x 50
Dzisiaj inna suwnica,

3. Sissy squat R:15

Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc x 15


4. Seria łączona:
A:Uginanie stojąc 12p +
B:Uginanie leżąc R:8

A:
5 / 6 / 6 / 6 / 6
B:
30 / 40 / 45 / 50 / 55 + regres 40 x 25p + dropset 25 x 35p

Dzień Nietreningowy
kcal 2300

Cardio 60min

Dzień Treningowy
Klatka
Kcal: 3100

1.Wycisk Skos Rampa 6p
30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 9




2. Dipsy regresja
20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 70 x 6 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 9
Trochę płytko, +2,5 za tydz.




3. MDS:
Wycisk Hantli:
A: Duży Skos
B: Sredni Skos
C: Płasko 4-6s 10p każde

14 / 16 / 18 / 20kg x 10/8/6p



+40 aero
Edit:
Wpadło jeszcze 33km na rowerze w terenie

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-06-16 19:03:00

Jest piekielna moc, przy wycisku na skosie dodatnim sztanga spokojnie bys zrobil te 10 powtorzenie. Przy dipach to juz w ogole bajka, mega moc.
Takie moje male pytanko przy dipach nie czujesz bolu w okolicach obojczyka i przy obreczy barkowej?

Slawod1 Pojawiały się takie bóle, a nawet lekka kontuzja barku( stożka rotatora ) przez mało techniczne i często wymuszanie powtórzenia przy wyciskach sztangi. Dlatego jak widać na filmiku wycisk jest zazwyczaj z dozą zapasu, powtórzenia z pomocą/wymuszone daje tylko czasami jako element który może mi pomóc ruszyć zastój w danym ćwiczeniu. Ale zazwyczaj i tak staram się robić deload z obawy o barki

Jeśli chodzi o dipsy, to jak dla mnie najbezpieczniejsze ćwiczenie na klatkę. Mimo już dużego jak na mnie ciężaru łatwo mi zachować pozycję techniczną. Za to ból w obojczykach odczuwam w ściąganiu drążka do karku

Oki dzieki za info, ja juz znalazlem swoja przyczyne bolu barku.
Masz racje czasami warto schowac swoje ego i sobie cwiczyc i rosnac niz pozniej miec kilka miechow przerwy i odwiedzac lekarzy.
Przy takich tonazach jak dzwigasz musisz bardzo pielegnowac obrecz barkowa.
Sledze caly czas Twoj dziennik i rosniesz w oczach, jak na drozdzach. W dodatku wiekszosc cwiczen, ktore wykonujesz jest nienaganne technicznie przy takim ciezarze;p

Dzień Treningowy wtorek
Plecy
kcal 3300

Rozgrzewka High-Pull: 50 x / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6

1. Drążek nachwytem regresja

Cc x 5 / 10 x 4 / 30 x 2 / 37,5 x 6 / 30 x 5 / 20 x 6 / 10 x 8 / Cc x 10




2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6

25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 x 4 R: 50 x 15 / 40 x 20 / 30 x 20
75 trochę za dużo, za tydzień 70.

3 SS.
A:Hammer +
B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja

A:
75 x 10 / 70 x 10 / 65 x 12 / 55 x 15 / 50 x 15 / 40 x 20p ( kilogramy na stronę)
B:
80 x 10 / 75 x 10 / 70 x 12 / 60 x 15 / 55 x 15 / 45 x 20


4. SS:
A:Face Pull
B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p

A:
20 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 45 x 8 / 25 x 30
B:
140 x 12 / 140 x 12 / 140 x 12 / 140 x 12 / 90 x 30


+ 40min aero

Dzień Nietreningowy środa
kcal 2300

Rower 39,5km