200

200 969 + 210 = 201 179 ( 58 838 )

217 835 + 200 = 218 035 ( 71 855 )

229 672+ 200 = 229 872 ( 80 743 )

230 414 + 200 = 230 614 ( 81 485 )

231 138 + 200 = 231 338 ( 82 179 w 2017 jak by co to w 2018 jestem )

231 138 + 200 = 231 338 ( 82 179 w 2017 jak by co to w 2018 jestem ) 231 338 + 50 = 231 388

[...] 45 min, na koniec rolowanie Dieta: 1. Kawa z mlekiem kokosowym; 20 g oleju kokosowego, 85 g banana, 25 g wheya Trening 2. Burger: bułka żytnia 100g, pierś z indyka mielona 200g, cheddar 30g, ketchup,sos na bazie jogurtu greckiego, 5 g oleju koko, 300g warzyw 3. 3 jajka, 85g banana, 280g malin, 20g rodzynek, 15 g orzechow włoskich, 5 g masła [...]

kalkulator nie powie nigdy dobrze :) mnie na przykłąd wychodziło 3.200 na utrzymanie, a przy 3.400-3.500 łapałem 1,5kg miesięcznie. Powyżej 2kg to juz na pewno by fat szedł :)

Dermatolog mi powiedział, że jak będę za dużo ich jadł to może mi więcej pryszczy wyskakiwać dlatego chciałem się wstrzymać do wyleczenie tego. Mam nadzieję, że póki co nie zrobi to wielkiego problemu. Do potreningowego będę starał zawsze dawać mięsko. WARZYW z 200 gram do posiłku przed snem tak? Czy ogólnie..

A słuchaj czy od czasu do czasu mogę do ryżu (dajmy na to to 200/250 czy 300gram - takiego gotowego już ) wrzucić pokrojone 250 gram paluszków krabowych bez żadnych jakiś dodatków?

[...] pauze przed drugą puszka ( ale ćwiczyłem i jadłem solidne dalej), ładowałem powoli akumulatory) teraz nadchodzi powoli druga puszka( od poniedziałku). I znowu będę dawał 200% mocy. Przeliczyłem się trochę że wytrzymam całe 8 tygodni z tak mocnymi treningami i stąd ta pauza między puszkami na złapanie oddechu. To co zobaczyłem na wadze [...]

Wuchta34- mam nadzieje że 3 cyfry pojawią się na wadze oczywiście przy takim pasie jaki mam. To jak ty na bombe teraz wchodzisz to 3 paki pęknie lada moment obli- jeszcze trochę brakuje szerokości od jutro znowu 200% normy

spoko, w szyje dawno już nie dałem heheh teraz jem i regeneruje się od jutro otwieram drugą puchę i wznawiam treningi czuje że jestem zregenerowany i znowu mogę dać 200% normy przez 4 tygodnie.

B-200, T-110, WW-70 - to są wartości przybliżone. Nie che mi się za każdym razem liczyć. Na 44 stronie masz dokładniejszą rozpiskę z całego dnia.

[...] puls max mi wyjdzie. Wyszedł 183, więc zakładam, że mój pulsometr już bzdur nie pokazuje Zrobiłem też fittest, bo chciałem wyznaczyć VO2max i HRMax. VO2max - 58 HRMax - 200 Shula, jak możesz to daj znać czy to jest już bliższe prawdy? Bo wydaje mi się, że to jeszcze trochę przegięte wyniki. Średnie tętno - 154 Maksymalne tętno - 183 Spalone [...]

[...] Może wielu "specjalistów" się z tym nie zgodzi, ale zółtka to najbardziej wartosciowa częśc jajka. Sama również jem całe jajka , i zgadza się jak normy są 140-200 ja mam 140. Mit który należy obalic. Jeśli chodzi o to , "niby smaczne jedzenie" na redukcji, znów Radek ma racje Masa jest spoko, jeżki twixy white i te sprawy

Może wielu "specjalistów" się z tym nie zgodzi, ale zółtka to najbardziej wartosciowa częśc jajka. Sama również jem całe jajka , i zgadza się jak normy są 140-200 ja mam 140. No wlasnie- wielu "specjalistow" robi nagonke na jajka. Warto, jednak zaznaczyc, ze osoby o nieznacznie podniesionym poziomie cholesterolu (midly [...]

Wiem wiem :p diete trzymam na +200/400kcal-zalezy od dnia i chęci żarcia xD To co z tym treningiem najlepiej zrobic? Help:(

[...] wyglądał tak, jak to sobie zaplanowałem. Ból pewnie przez 400mg kofy, które testowałem przedtreningowo... a pisali na opakowaniu "odstęp minimum 4 godziny pomiędzy 1 tab. = 200 mg) :-D Orbitreka już nie robiłem, bo dopadł mnie brak chęci przez ten ból głowy :-p ale po treningu położyłem się na godzinę, i się wyleczyłem. Jutro barki, a pojutrze [...]

[...] 4-treningi w tygodniu w stylu FBW, ale to aktualnie najmniejszy problem jeśli chodzi o przejście na masę. Od poniedziałku 8 września chcę podbić kalorie w dni treningowe o 200g węgli (+800 kcal) jednocześnie ucinając 50g białka (-200 kcal), czyli będę na około 2400 kcal w dni carb-back-loading, jednocześnie trzymając w DNT >30g węgli. Niby 200g [...]