200

20.03.2012r Trening: Piłka nożna w szkole 30-35 minut giery Piłka nożna w klubie około 150 minut! Uwagi: No i wykrakałem wczoraj z tym dzisiejszym 200% na treningu :D Pojechałem na trening jak zawsze, wchodzę do szatni patrzę, a tam nie mój rocznik tylko drużyna seniorów rezerwy. No ale jak już przyjechałem to poćwiczyłem z nimi, później jeszcze [...]

[...] wszystko przez te pieprzone wykroki które mi zżarły prawie pół godziny. Dieta: Mniej kalorii dziś bo nie było mnie w chacie, wróciłem o 18 i prosto na trening. Mogłem więcej wszamać rano i powinienem. Ale w sumie na brzuchu troszkę podlało, może warto zejść ze 100-200 kcal w dół. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/990d99d6b4514855af1681106b80ba90.png

[...] spalenie tego tłuszczu z brzucha. Skończę wtedy jak się to uda. Trening intensywny, pot się mocno lał. Dieta: Ucinam kalorie z węgli. Robię to z głową- dziś w granicach 200 gram węgle. Wpadły 2 kiełbaski z grilla bo zakończenie sezonu w klubie było i grill. Wystrzegłem się wszelakiego gorszego świństwa jak kolorowe napoje itp. A [...]

[...] szedł. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Xbo1qcArhVM&feature=youtu.be Dieta: Trzymana. Węgle w 3 pierwszych posiłkach. Grubo jeśli chodzi o posiłek po treningowy. Ze 200-250 gram karkówki + 110-125 gram makaronu + jajko + 5 gram oliwy + jakieś warzywka. Dziś już nie planuje żadnych węgli wcinać więc myślę że wyjdzie w granicach 200gram. [...]

Zayebiesz o obojczyk jakieś 200-500 razy i przestaniesz zwracać na to uwagę. Plus w pp widać, że nie chowasz łap za głową i nie pchasz klatką Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 20:40:24

[...] cykle masowo-redukcyjne mają duży sens, bo pod nie układasz aktywność fizyczną, w Twoim wypadku tak nie jest. Ty możesz najwyżej zrobić kalorie leciutko na plus (200-300kcal ponad punkt zerowy) i dalej intensywnie ćwiczyć, efekty przyjdą bardzo wolno, ale w końcu i owszem. Ale to już wiesz, że ćwiczeniami dynamicznymi sylwetki nie [...]

pisałem dopiero co że grzeję ławę a dziś drugi mecz pod rząd w pierwszym składzie, ostatnio 60 minut, dzisiaj 80 minut... motywacja do footbala wzrosła o 200% :-D I takie małe spostrzeżenie: Przepychałem i przeskakiwałem ziomka z 15cm wyższego, ale gdy raz udało mu się urwać to zaraz mi sp******ił. Ni h**a, nie idę dalej w tą masę, trzeba pracować [...]

MaGor. Dzięki za komentarz. Nie odbieram twoich (ani nikogo innego) rad jakonchęć wymądrzania. Zakładam, że każdy tutaj chce pomóc. Karkówkę zjadłem z chlebem żytnim robionym na zakwasiem (90g). Bilans na dzień treningowy (gdzie zakladalrm tenis tylko) przekroczyłem tylko o 200 kcal.

[...] że każdy tutaj chce pomóc. Karkówkę zjadłem z chlebem żytnim robionym na zakwasiem (90g). Bilans na dzień treningowy (gdzie zakladalrm tenis tylko) przekroczyłem tylko o 200 kcal. To nie jest trochę tak. Marcel fundnąłeś sobie powódź kaloryczną z pełnymi konsekwencjami tej metafory. Nie możesz zakładać, że te kalorie cierpliwie ustawiły się [...]

ehh... trochę przesadzacie z tymi 200 kcal :) z karkówki z grilla. To nie był schabowy w panierce z frytkami. Bilans wczorajszy (nawet zupełnie pomijając aktywność fizyczną) jest dalej na minus w stosunku do zapotrzebowania kcal. Nawet nie bardzo traktuję tej karkówki jako odskoczni... no cóż zobaczymy jutro na Tanicie :)

ehh... trochę przesadzacie z tymi 200 kcal :) z karkówki z grilla. Chyba 1000kcal %-)

Karkówka miała ponad 1000kcal, ale bilans całodniowy był tylko 200 kcal przekroczony.

Ja kupuję tortillę w biedronce jest tańsza niż w Lidlu i wcale jej nie wywalę z diety. Placek ma 200 kcal a zawsze można go szybko czymś załadować i jest pychota.Jem codziennie od 3 dni a waga leci. Jak mieścisz w kaloryczności to jedz. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-20 11:20:51

[...] sposób urozmaicony tak, żeby ten sposób odżywiania stał się normą w długiej perspektywie. Niestety, przy moim trybie życia i wadze moje dzienne limity TDEE to przedział od 2,200-2,500 kcal co nie będzie pozwalało się rozwinąć w temacie Suplementacja: Stosuje kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (sport edition). Oprócz tego białko w celu [...]

[...] Obiad: kurak smażony z białym ryżem i jogurtem: 540 kcal/35B/22T/50W Czwarty: twaróg chudy z mlekiem 0.5%: 229kcal/42B/1T/11W Kolacja: makaron z krewetkami i grzybami + 200g ryby z grillowanymi warzywami + 250 ml wina. Szacunek całości (raczej konserwatywny): 1,337 kcal/88B/59T/70W Wyjście służbowe na kolację. Bilans dzienny nie wyszedł [...]

[...] Przy kraulu się niemiłosiernie męcze (płynę z wynurzeniem na 3) a przy klasycznym to wydaje mi się, że mógłbym tak i 2h. W sumie szacuję wydatek energetyczny ok. 1,200 kcal. Namierzyłem siłownię na okres świąteczno-noworoczny (bo będę pracował głównie z domu w tym okresie). Szału nie ma, ale dla mnie będzie w sam raz. [...]

[...] zdrowego odżywiania) powodują, że zrywamy z tradycyjnymi, ewolucyjnymi sposobami odżywiania. Inaczej mówiąc: jeżeli w diecie masz węglowodany, w ilości większej niż 150-200 g/dzień, to pilnuj bilansu i najlepiej łataj niedobory białkiem. Jeżeli budujesz dietę na bazie tłuszczy, które są najcenniejszym - pod względem energetycznym - [...]

W sumie też mnie dziwi taka niska podaż kcal, ale skoro jest ok, to ok :-) Dziwi, bo sam mam 155 cm wzrostu, 48 kg i od jakiegoś czasu jestem na L4 z ograniczeniem aktywności, a szamię raptem 200 kcal mniej, a waga stoi PS na dwógłowe uda porób żurawia - na kibelek nie usiądziesz tydzień %-)

[...] taka niska podaż kcal, ale skoro jest ok, to ok :-) Dziwi, bo sam mam 155 cm wzrostu, 48 kg i od jakiegoś czasu jestem na L4 z ograniczeniem aktywności, a szamię raptem 200 kcal mniej, a waga stoi PS na dwógłowe uda porób żurawia - na kibelek nie usiądziesz tydzień %-) Sprawdź ile będziesz musiał jeść aby schudnąć! Magor - my też osiągamy [...]

[...] niż 10km jednym ciągiem bez przerw nie biegałem... Co do cen w hotelu to naprawdę różne, wszystko zależne od tego co się akurat w Dublinie dzieje. Zapłacisz 60€ za noc.albo 200 jeśli są jakieś ważne mecze/finały gaelic football/rugby/piłki nożnej. Ważność dla Irlandczyków mają w takiej właśnie kolejności. Z jednej strony lepiej byłoby znaleźć [...]