200

Ja tez własnie. Dlatego teraz wycinka do dobrego poziomu bf i masowanie na +200-300 kcal max i cardio, by nie podlewało :) Zaglądajcie do dziennika to może jakieś podpowiedzi/informacje uzyskam :)

Zapraszamy-bedzie jeszcze ciekawiej a motywacja wzrasta o 200 %...:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd766efe72a64ee2969509c68dac81bd.jpg

[...] czynników. Przede wszystkim deficyt kaloryczny nie może być zbyt duży. Białko pełnowartościowe powinno być obecne w każdym posiłku. Dodatkowo zwiększ ilość warzyw do około 200-300 g do posiłku(w zależności od diety jakiś owoc też czasem może być uwzględniony). Jedz regularnie, nie rób dużych przerw między posiłkami. Ogranicz węglowodany [...]

dokładnie jak Mateusz, ja tam wcinam czasem 2,3 gramy na dzien i nie narzekam, fakt ze takich dawek nie polecam osobom zdrowym, dla nich starczy około 200-400mg dla cwiczących osób około 400-800mg

Nie użyłbym produktu spożywczego pół roku po terminie ważności, nawet gdyby przedstawiał teoretyczną wartość 200 zł. Pomyśl, chcesz dbać o swoje ciało, katujesz się na siłowni, a wrzucasz w nie co popadnie. Widzę tu drobną sprzeczność

[...] szaleństw brzuch - nowość na kółku 3x12 - kiepsko z kondycją. Cały trening to max 45minut + 17minut bieżni Suple: 20gram BCAA przed treningiem + 2 kaps leviatan 15gram BCAA na treningu Po treningu: EAA 20gram + 90gram carbo + 18 tabl. amino 2700 po 30minutach 50gram białka whey optimum po kolejnych 30minutach kurak ze 200-250gram grilowanego

Wczorajszy trening 1. WL 60-80-100-120-140-160-180 i 200 niet 2. poręcze 4x8 3. Rozpiętki głową do góry 3x10 - 17-20kg 4. Wznosy bokiem 4x8+8+8 5. Uginanie młotkowe x6 - 22-27-32-37-40kg 6. wyciąg na trip + z dołu SS 4x8 Brzuch, przedramię Wrażenia 2/10: No cóż. Wyszło szydło z worka. 140 i 160x2 bez problemu. 180x2 wymęczone a 200kg tylko na [...]

Mi 200 by ręce połamało Może spróbuj jeszcze raz?

[...] dzień. Blood Rush Pump 40min przed treningiem Pompa 3/10 Pobudzenie 3/10 Skupienie 3/10 Smak 0/10 Rozpuszczalność 9/10 Totalna kupa jedyne co czułem to między seriami jakieś 200 na tętnie ogólną trzesawkę nic poza i to też chwilowo.... smak dodałem tabletkę musującą zabiła trochę smak. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-10-20 18:10:20

[...] 1h po treningu tylko bez oliwy oliwe przerzuć do innego posiłku 5. tuńczyk od czasu do czasu, dawaj świeże/mrozone ryby dodaj warzywa Białko 154,7g podbij biąłko do ok 200g Tłuszcze 133,95g Węglowodany 125,7g możesz podbić w DT do 150-200g, natomiast w DNT dasz mniej i będziesz miał LC+CC Kcal 2495,5 w DNT daj mniej kcal o jakieś 200/300 [...]

Faktycznie przecież w mięsku białka więcej nawet niż w odżywce, a po treningu białko płynne będzie lepsze (nie pomyślałem). :) Dobra troszkę pozmieniałem, ciężko mi dobić do 200g z tym białkiem i WW. Węgle dobiłem do tych prawie 150 :D w DNT będzie tych kalorii mniej ale, że tak powiem co wyrzucić żeby było ich mniej? Rezygnować bardziej z WW [...]

[...] mogli :) Impreza się jednak rozwija bo poziom już mega.Martwi tylko że od nas jest tylko 1 zawodnik-terminator pompek-Paweł Selerski. Będę Go namawiał na przyszłoroczne MP w Poznaniu-spokojnie powalczy bo przyznał się że na treningach domowych podchodził pod 200 repów :) Jeszcze mała sklejka z pokazów: https://www.youtube.com/watch?v=fRIsFRnBBvY

[...] a nie jak do teraz z warzyw? I dodawać te 30 gram co kilka dni jednocześnie zabierając tłuszcz? Rozpisałem makro i jestem przerażony ilością WW, nigdy nie jadłem powyżej 200, może 250 a tu: B. 2g/1kg = 170 gram zaokrąglam T. 25% z 3000= 750 kcal/9 = 83G tłuszczu W. 170g białka x 4kcal=680kcal, tłuszcze 750kcal Dodaje: Wychodzi 1430 kcal [...]

[...] chcesz kompromis to 3k w dni treningowe a 2600 w nietreningowe, ale nad tym nie ma co się spinać. W ujęciu tygodniowym się liczy bilans a minimum w 3 dniowym. te ok 160-200 ww spokojnie spalisz a rozłożone na cały dzień dadzą Ci stabilny kop energii. Zboża bym odpuścił (chlebki itd.) Soczewica, cieciorka, dobre makarony, kaszy, ryż są [...]

Dzięki azazel za pomoc. Rozpisałem według Twojego posta, przyjąłem wartość pośrodku czyli 180 g węgli. Wyszło mi: B:170g WW: 180g T: 177 g Czy o to chodziło? Na ketozie teraz jem po 200-220g tłuszczu, a tu wychodzi 177 :D Tak ma być? Czy dodać białka zamiast tłuszczu?

[...] mi się kończy i zamienię go na rzepakowy? Mógłby być? Mysia wyliczyłem 0 kaloryczne na 2700 kcal i przez 3 tygodnie leciałem na 3000 a teraz od poniedziałku dodałem kolejne 200 kcal i będę obserwował co się dzieje. Z upływem czasu będę jednak dalej redukował tłuszcze tak do poziomu 140-160g kosztem węgli i kolejne dodawanie kcal też już z węgli, [...]

[...] do sera, zagniatamy gładkie ciasto. 3. Formujemy okrągłe bułeczki, układamy je na natłuszczonej blaszce (lub papierze do pieczenia) i wkładamy do pieca, nagrzanego do 200 stopni. Pieczemy bułeczki ok.20 minut. Gdyby w środku były surowe, dodatkowo ok. 5 min w temperaturze 100 stopni. 100g odpowiada 1 babeczce, mi wyszło 10 [...]

Jakbym poleciał klasykiem- 350 mg teścia ew. To chyba takie optimum. Tylko nie 250 mg e5d tylko chociaż 200 mg e4d lub 150 mg e3d. Ty masz akurat 200mg/ml to masz ułatwione dawkowanie. I fajnie jakbyś regularnie prowadził wpisy. Jest tylko jedna kozacka relacja z cyklu od a do z w dziale Doping. Zasugerują się nią: [...]

[...] 40g płatków owsianych, 50g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek ) II posilek ryż brązowy 50 g, makrela 130g, 1 jajko gotowane III i IV analogicznie jak II V posiłek twaróg 200 g + 30 g orzechów Oczywiście w każdym posiłku obecne były warzywa Rano, po śniadaniu oczywiście był intensywny interwał 30 min+ bieganie w wolnym tempie (15min) z pogody [...]

noo to teraz jest git i już nie mam czego się uczepić ;p Czytałam kilka razy wczoraj i za każdym razem nie pasowało mi z ilością węgli w nietreningowym i myślałam że to ze mną coś nie tak ;> Także, przestawiam się na 80g ryżu , a nie 200 ;) Wybaczam jak najbardziej ! :)