[...] i samo w sobie się nie odkłada ale jakoś policzyć to trzeba choć z drugiej strony u mnie też sporo browaru wpada i o dziwo redu idzie jak trzeba a licząc że średnie piwo ma 200-250kcal byłbym już nawet nie na 0 kalorycznym a na masie %-) Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-08-10 15:37:37 Dam jakieś fotki pod koniec miesiąca, mam nadzieje, że [...]
[...] przeciwnie wręcz, chcę ten czas wykorzystać jak najlepiej.., Zmieniłem trening na Push/Pull Power/Hyper i siłka wypada 5 dni w tygodniu póki co.., BTW na chwilę obecną 200/300/100, jakieś 2 800 kcal.., Waga 71 kg jak się zatrzyma będę podbijał.., chce pociągnąć tą masę przez pół roku by w końcu nabrać trochę mięcha, od lutego będę myślał o [...]
[...] jak wielorybik wtedy, teraz to całkiem inna bajka|-) Kcal już nie zwiększam bo nie daję rady, nie lubię jeść na siłę, a czasami jak nie mam czasu to i tek się zdarza. BTW 200/120/400. Plan to przy-masować jeszcze miesiąc i powoli obcinać kalorykę.., ale wtedy to już będę aktywnym userem z aktywnym blogiem w tym dziale:-PP Więc do zobaczenia [...]
[...] Jeśli będę następnym razem coś przyciąć to zrobię jak Cayek pisze, ale to będzie cięcie za parę tygodni nie wcześniej.., U mnie zawsze zaczyna porządnie lecieć poniżej tych 2000 kcal.. Moje makro teraz to i tak bardzo nie wiele: Dt: B180 W200 T60 2100 kcal Dnt B180 W50 T80 1700 kcal ..węgle chyba zostawie na 200 w dt mogę wtedy dodać do 2 [...]
Ponad 200g będzie na pewno... teraz zdarzało się że było 150, 200 lub 230g nie zwracałem przy tej podaży ww i t tak bardzo uwagi do białka, wiadomo było mało to przywaliłem szejka lub jakieś mięsiwo... Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-13 18:44:17
[...] tych węgli już było sporo, a by się zrobiło jeszcze więcej:) Jakoś zdołałem się opanować i dziubnąłem wszystkiego potrochu tzn trochę oscypka, lody i do spania.., Wyszło 2.200 + alk... Ładowania węglami nie przewiduję.., W następną niedzielę mam chrzciny córki więc będzie pojedzone.., ...ewentualnie Fat Night jak będzie bardzo kiepsko, [...]
08.05 Dt Tak jak pisałem zmieniam nieco nastawienie i w misce siedzi te 200/300 kcal więcej.., już bez ładowań, ewentualnie refeedy jak zobaczę, że ładnie schodzi.., Tak naprawdę z góry jestem zadowolony, tylko ten brzuch siedzi, nawet boki ładnie znikają.., Zostały mi ziemniaki z obiadu dzień wcześniej, dodałem jajko i wyszedł spód do pizzy, no [...]
[...] mi się plany z masą, bo postanowiłem jednak ciąć ile wlezie i powolutku robić zmiany, ale wskoczyć w okolice 0 gdziekolwiek to teraz jest:-).., ( czyli podbiję pewnie o 200 kcal), może organizm się zaadoptuje przynajmniej trochę i krata się będzie trzymać, takie wynoszę wnioski po tych latach zmagań??? Dieta: [...]
[...] okno by od tej 12.00 już jeść..:-) Trening: /SFD/2017/5/27/33322c4b96d14d5cbeb01ff019f887d0.jpg Dieta: ..od dziś nie będę wrzucał gramatury bo to bez sensu.., BTW: 200/80/300 2700 kcal /SFD/2017/5/27/938232eb0b464482a97c858abd048219.jpg Suple: Byłem w zielarskim i kupiłem parę rzeczy ostropest, czosnek, magnez, cynk trochę ziółek, [...]
[...] kg Tydzień 5 - 75,9 kg Tydzień 6 - 78,4 kg Tak z ostatnich 3 dni jeden trening, krótki ale intensywny..: /SFD/2017/6/27/9f9ba9008e8e430b923975891d2d82f5.jpg 2 555,7 kcal 200,8 g 192,6 g 69,6 g Dnt 2 970,1 kcal 216,7 g 212,1 g 80,1 g Dt 2 407,4 kcal 160,6 g 193,0 g 51,1 g Dnt i przykładowe posiłki: [...]
Wczorajsza Micha , próbuje zejść z węglowodanami poniżej 200 i trochę podnieść białko:-PP Prawie się udało /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88b4c2e90f9845f9ae4457019edd05ec.png
[...] tętno. Jeśli jesteś przekonany do rowerka to OK. Ze swojej strony polecam crossfit i bieg w terenie. Tam się bez trudu wykręca największe możliwe tętno - np. zwykle mam 180-200 ud/min. Troszkę bym zwiększył obciążenie. Większe tętno możesz wykręcić w miejscu - robiąc np. 30 sekund sprawle/burpees. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-17 [...]
[...] cardio na bieżni 5,2 km/h 8,5 % oraz pozowanie. Co do diety to od dziś zaczęły się czystki, wywalam płatki owsiane bo widzę że wypychają mi kichy, warzywa przycinam do 150-200 g na posiłek, będe bazował na pomidorach ogórkach i kiszonce bo czuję że to mi służy . Wypada też 50 ml mleka z porannej kawy heh ale za radą Kuby potockiego dodaję do [...]
[...] na tym rynku miesnym co pisalem ostatnio to troche zaoszczedze ale mimo to taki zapas na 3tyg czyli ok 23kg cyca i 3-4kg wola to 150€. Kupujac w sklepach typu lidl bylo 200€, zawsze to na puche Wheya jest ;-D No i dzieki, staram sie zeby bylo kolorowo i ciekawie chociaz pewnie bedzie z poslizgiem jak wroce do tyrki :-)) ale bede dalej [...]
[...] juz zaszlem zeby przez glupote sobie wszystko zdupczyc. @Czawaj, ta ja jakos nigdy za wiele nie siadalem tak samo na plaskiej za to ciagi mialem mocne przed opwracja, 200 robilem 6powt.Dlatego zawsze daje wyprosty przed zeby troche rozgrzac ale zarazem troche oslabic miesien zeby mniejszy ciezar tez robil na nim spore wrazenie %-) zdjec [...]
[...] widac pozytywna zmiane bo ja ogladam sie w lustrze 100 x day %-) ostatni tydzien poluznilem pasa i troche woda podeszlem. Dzisiaj ostatni cheat i caly październik ogien na 200% bez podjadania i wydziwiania. Chce wage trzymac na poziomie 100-101kg. Zonce dzisiaj obiecalem ze ja zabiore na jakies porzadne burgery bo miala urodziny a ona nie jest [...]
[...] sie w sprawie dietki czy nawet byc poprowadzonym przez niego. Wszystko kwestia ceny :-)) wysle na dniach maila z zapytaniem i zobaczymy czy dam rade bo jak mi krzyknie 200€ lub wiecej to nawet nie bede o tym myslal. Jest jeszcze sporo innych wydatkow zwiazanych ze startem i nie tylko. Pare nadgodzin w lidlu wpadlo, zonka tez by sie [...]
[...] w DE i widzialem go w tamtejszych wydaniach FLEX stal sie moim numerem jeden. Kwoty zaporowe tylko dlatego ze mam troche inne wydatki np. porzadne duzo lustro to koszt 200€ ktore chce ogarnac w listopadzie. Druga kwestia jechac do niego nawet na 2h zeby mnie nauczyl pozowania od podstaw to jednak malo wykonalne moim zdaniem. Jak juz bede po [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
