[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

lodzianin1

No to nie licz weekendów

hmmm..,
jedzenie jedzeniem, ale to zazwyczaj alko podbija mi kcal.., życie

25/26/27. 06 Dnt/Dt/Dnt

Zupełnie nie mam czasu, przygotowuję się do wyjazdu rodzinnego poza tym mam masę załatwień związanych ze sprzedażą mieszkania.., kredytem i kupnem nowego.., nowy tydzień nowa waga,

Leon_ee

Tydzień 1 - 70 kg
Tydzień 2 - 72 kg
Tydzień 3 - 74,4kg
Tydzień 4 - 75,6 kg
Tydzień 5 - 75,9 kg

Tydzień 6 - 78,4 kg

Tak z ostatnich 3 dni jeden trening, krótki ale intensywny..:


2 555,7 kcal 200,8 g 192,6 g 69,6 g Dnt
2 970,1 kcal 216,7 g 212,1 g 80,1 g Dt
2 407,4 kcal 160,6 g 193,0 g 51,1 g Dnt
i przykładowe posiłki:



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-27 21:56:32

Ale fajne zapiekanki

Dziś rano 77,2 kg także wagą bym się raczej nie sugerował bo zależy wszystko od posiłków i zatrzymanej wody...,ważne, że w górę, a nie w dół:)

28.06 Dt

Hejka, hardcorowy trening dość mocno mnie sponiewierał.., myślałem, że pyknie 100kg w wyciskaniu 5x5, ale to jeszcze nie ten moment
ćwiczę sam i nie chcę powtórzyć sytuacji gdy sztanga mnie przygniata i muszę ją z siebie jakoś zrzucić, a i bez szkód typu dziura w podłodze

Trening:


Dieta:
2 989,3 kcal 227,7 g 227,0 g 90,6 g


Suple:
wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, beta ala 4g, bcaa 12g, crea 6g, magnez 300mg+vit b6, cynk 10mg, czosnek 3x


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-29 09:48:43

5x5 bardzo lubie ten system treningowy , fajnie na nim siła rośnie

I łatwo stawy zajechac

Ze stawami nie mam na razie problemu, robię tylko podstawy 5x5 reszta czyli ćwiczenia uzupełniające lecę zazwyczaj 4x 12,10,8,6.., ale to prawda siła idzie fajnie do przodu i masa też..

Jak tu się ogarnąć na tym forum.., by wrócić łazkawie do formy:)


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2021-08-15 23:43:18

Hehe he