[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

21.04 Dt

Wypiłem wczoraj trochę whisky i takie ssanie się włączyło, łoł..
Myślałem nawet żeby przywalić fatu po prostu i się zapchać ale tych węgli już było sporo, a by się zrobiło jeszcze więcej:)
Jakoś zdołałem się opanować i dziubnąłem wszystkiego potrochu tzn trochę oscypka, lody i do spania..,
Wyszło 2.200 + alk...
Ładowania węglami nie przewiduję.., W następną niedzielę mam chrzciny córki więc będzie pojedzone..,
...ewentualnie Fat Night jak będzie bardzo kiepsko,

Trening:
Barki:
OHP
Wyciskanie sztangielką na przemian
Unoszenia do przodu/Unoszenia na boki s. łączona

Biceps:
Wyciskanie sztangielkami na ł. poch.
Młotki
Wyciskanie szt. prostą

Dieta:



Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-22 11:31:02

22.04 Dt

Dawno mi się tak dobrze nie ćwiczyło jak dziś..,
Wypadły też urodziny córki po treningu zjadłem: 8x hit, 4x ptasie mleczko, spory kawałek tortu..,
Ogólnie fajny dzień na wysokich obrotach

Trening:
Plecy:
Wiosło nachwytem
Wiosło sztangielką
Wiosło podchwytem
Martwy ciąg
Drążek szeroko/neutral max
10 min schody

Dieta:
.. tych smakołyków nie liczę



Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-24 10:00:31

23.04 Dt

Trening:
Będę musiał zrobić jakiś dzień wolny od treningu choć wcale mi się nie chce..,
Ostatnio motywacji nie brakuje i chce się więcej i więcej nie wiem co jest
Póki co lecę z tematem..

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie sztangielkami na płaskiej
Combo rozpiętek i wyciskania na ławce pochyłej
Pompki na poręczach

Triceps:
Wyciskanie francuskie
Wyciskanie sztangi wąsko
Unoszenia sztangielek w opadzie
2x pompki wąsko max

Dieta:
...dziś już czysto/elegancko




Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-24 10:11:22

24.04 Dt

Kolejny dzień, kolejna walka by zgubić zbędne kg
Niech ta pogoda się robi bo człowieka może szlag trafić od tego siedzenia w domu..
Treningi cardio miały wpadać w terenie

Trening:
Nastawiłem się na nogi i boom stanowisko zajęte, więc spokojnie z boczku zrobiłem łapska..,

Barki:
Wyciskanie hantelkami
Arnoldki
Unoszenia na boki
Uuoszenia do przodu

Biceps:
Wyciskania z supinacją
Wyciskanie na ł. poch
Wyciskanie łamaną + superseria
interwały 10x20/40 + 10 min cardio

Dieta:




Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g




Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-25 09:48:20

25.04 Dnt

Postanowiłem z racji, iż zrobiła się pogoda trochę ogarnąć samochód, i tak zleciało popołudnie, wieczorkiem na rowerku wykręciłem 30 min.,
i chyba zbyt późno wziąłem mocne thermo, bo jak się obudziłem o 2 tak zasnąłem po 4, dziś czucie kiepskie jak po 0,5 l, a pobudka już przed 7..,
Wczoraj też nie mogłem spać w nocy jakieś jaja

Dieta:



Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g

.... a w parówkach sokolikach z Sokołowa to oszukują waga 140g to jest ale z pudełkiem chyba


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-26 14:09:32

podróbkę sokołowa kupiłeś

ja tam wklepuje 140g bez ważenia
nie robi mi różnicy 10g

dideek

ja tam wklepuje 140g bez ważenia
nie robi mi różnicy 10g

...mi też nie, a jednak nas konsumentów oszukują

Niekoniecznie oszukują, każda waga jest inna, ze względu na zastosowane tensometry etc. dlatego ważne jest to, żeby trzymać się jednej :) Ale fakt, 10g to sporo i tak różnica.

26.04 Dt

Trening:
Nogi:
Przysiad
Wykroki chodzone
Przysiad wąsko ze sztangielkami
Łydka wspięcia

Dieta:
....
przyjechał wieczorem szwagier i się skończyło jak się skończyło.. czyli wódą, wcześniej zjadłem w miarę porządny obiad, jakieś wpc potem była kiełbacha..,
jakoś nawet w miarę ta miska wyglądała oprócz tego litra oczywiście:) podobno coś jeszcze w nocy szamałem chyba była to szynka i ser.., szafki z łakociami nie ruszyłem

Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g