200

[...] Technika padła całkiem ;/ No, ale dopiero się uczę, robię je w końcu 3 raz w życiu, hehe :) Moje zmęczenie sięga zenitu. Nie wiem ile dam radę jeszcze tak pociągnąć. 7 dni w tygodniu zajazd na 200%. Ranne aeroby, uczelnia, praca, trening, wieczorne aeroby itd...;/ A na dodatek sesja się zbliża. :)) http://www.youtube.com/watch?v=Tbo4g4OHSfs

Zmniejsz w takim razie kalorie o 200.

hm qaz skoro jest obnizona dawka to czemu zalecaja jedynie 5 g ?? na etykiecie Mollera jest napisane ze jedna porcja (5 g) realizuje 100 % zapotrzebowania dziennego na wit. E i 200 % na wit D . WIem ze ogranizm czlowiek*********acego sport ma wieksze potrzeby... ale az tyle ??

[...] tł.158. Na razie mam niedobór kcal (ok. 250), po treningu wypiję odżywkę białkową z mlekiem 300 ml. Zakładając, że chciałbym trochę smalcu zgubić...zmieniać proporcje, zmniejszyć ilość? Czy, biorąc pod uwagę cel treningów, a więc zwiększenie siły, na razie jeść normalnie, a o redukcji pomyśleć jak już to 200 w mc pójdzie? Może ktoś odpowie :)

Dobrze się czuję...progresja co dwa treningi o 2,5kg, powoli, do celu...150 x 3? 180? A może...kiedyś..200? :)Głębokich, na zaliczenie boju? :) Przerwy dwie minuty...trzeba też wziąć pod uwagę, że skutecznie zaniedbywałem trening nóg ...od zawsze:) A jak już robiłem przysiady...to takie ch...e, ćwierć raczej :P Plan jest prosty...osiągnąć jak [...]

no to spory zapas mistrzu. ja tam nawet znamion walki ze strony sztangi nie widziałem;-) poddała się jak szmat$;-) potencjał tam jest okrutny. szkoda że nie masz z boku filmiku;-) do końca roku 200 jak w mordę strzelił. jednak te 10 lat zrobiło swoje.

Nagrał bym z boku, ale nie mam tyle miejsca, żeby telefon zmieścić:) 200 :P będę dżwigał pewnie gdzieś na siłowni, to nagram (w domu nie mam tyle złomu chyba:) )

Ładnie się prezentujesz. Ps. jednak od 150 do 200 to jednak daleka droga jest. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-06-03 23:35:44

[...] więc 9 tygodniową rozpiskę, jeśli nie zdążę jej pociągnąć do końca (wyjazd wakacyjny), na spokojnie sprawdzę sobie, gdzie zawędrowałem z nią, po pwrocie przeliczę ciężary, i zacznę od nowa...tym samym planem. I będę się go trzymał dopóty, dopóki będzie przynosił efekt;-) 200 w mc już czeka %-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-06-18 11:42:36

[...] to inna bajka) dobrze że poszedłem po rozum do głowy i zrobiłem RTG;-) potem MRI i to definitywnie skończyło moje rumakowanie z MC:-( owszem żałuje bo niewiele brakowało do 200.... ale zdrowe życie w dłuższej perspektywie da chyba więcej benefitów. jeśli nic nie boli to nie ma teoretycznie czego szukać i dopatrywać się na siłę problemu.... . [...]

[...] kulturystów, którzy nie dość, że ciężko ćwiczą, to jeszcze są w pełni zdyscyplinowani dietetycznie i w ogóle, to po prostu to nie jest dla mnie :) Co innego przysiąść 200 kg...o, to mi się podoba :) Także nie mam wyjścia za bardzo :P :) a tak btw, najbardziej urosłem właśnie w ciągu ostatniego roku, gdzie pracuję na relatywnie wysokich [...]

dlatego dla pewności trzeba ćwiczyć na 3 siłowniach i jak na wszystkich bierzesz 200 na klate to nie ma chyba wątpliwości;-)

A ja na dziś boję się nawet pomyśleć o 200. Ps. To już Masti wiesz co czujemy jak robisz konkursy z drążkiem. Nuda ;-)

[...] d.aspekt wytrzymałościowy - 100 przysiadów ze sztangą 20 kg(kobiety 10 kg ) -przyda się wzmocnienie ścięgien i torebek stawowych-czas wykonania 200 sekund e. aspekt dynamiczny - wyskok dosiężny -do zaliczenia min 40 cm(kobiety 30 cm ) [...]

[...] 3.Zadania do wykonania: a .-aspekt medyczny -każdy oświadcza, że jest zdrowy b.aspekt sprawnościowy - ćwiczenie sprawdzające siłę mięśni brzucha - zakładamy na sztangę 200% masy ciała,układamy jak do przysiadu tylnego, ściągamy ze stojaków prostując się i stoimy przez 5s. Kto ma słaby core nie ma co ryzykować dalszego udziału c.aspekt [...]

[...] 3.Zadania do wykonania: a .-aspekt medyczny -każdy oświadcza, że jest zdrowy b.aspekt sprawnościowy - ćwiczenie sprawdzające siłę mięśni brzucha - zakładamy na sztangę 200% masy ciała,układamy jak do przysiadu tylnego, ściągamy ze stojaków prostując się i stoimy przez 5s. Kto ma słaby core nie ma co ryzykować dalszego udziału c.aspekt [...]

[...] nigdzie nie napisałem że przysiady Małeckiego są przysiadami. I nie pokuszę się o komentarz. Jezoo, nie twierdzę, że nie umiesz zrobić przysiadów, twierdzę, że w czasie 200 s nie da się wykonać 100 przysiadów. Jeśli ktoś chce się zmieścić w limicie, musi skrócić ruch i gdyby przysiad podzielić na 3 części to wykona 2/3 przysiadu. W kwestii [...]

Biore strone Fansa w tym KONKURSIE ! jest ustawiny jak testy na AWF , promuje fit sylwetki z metra cięte !!! 100 siadow w 200 sek , Masti sam kiedys liczyles jaka predkosc osiaga sztanga przy rwaniu u krasnali i wyższych inaczej {{:-( , teraz jaka predkasc musi osiagnac moja dupa przy takich siadach ? 100 no problemo, czas = po cholere sie [...]

Tu różnice są niewielkie-bo na długości kości udowej wypada to parę cm-chyba ,że masz nadmiernie długie nogi po szyję :). To jest 200 sekund-czyli 3 minuty 20 sekund-przeważnie się to robi z przerwami w 2,5 minutya przy dobrej kondycji szybciej. Zrób pięc serii po 20 z krótkim odpoczynkiem i spokojnie się zmieścisz. Nie pisałem też ,że to mają być [...]

[...] do dziś mam uraz-jak widze ciśnieniomierz od razu mnie skacze do góry. Wtedy z takim ciśnieniem ,jak tobie pokazało-nie byłbyś dopuszczony do zawodów . MNie kiedyś pokazało 200/120-ale byłem po kilku seriach przysiadów-musiałem się położyć i jak spadło poniżej 140/90 dopuścili mnie do zawodów. I rozgrzewkę musiałem robić od początku :) Zmieniony [...]