200

[...] i faktycznie jest lepiej ale stare nawyki nie łatwo jest zmienić :D także musze to jeszcze na kilku treningach utrwalić :P Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa Wieczór 150g białego

[...] to wychodzi po 270g a ogólna ilość kalori na dzień to 2160kcal, no trzeba będzie obciąć podaż z 600 kcal to wyjdzie 1550-1600 mniej więcej. W ogólnym rozrachunku wychodzi 200g białka i 200 g węgli na dzień, i teraz pytanie w jakiej proporcji rozdzielić białko i węgle w posiłkach w ciągu dnia ?? będzie 5 posiłków śniadanie kolacja [...]

To Ci wychodzi po 40 g w porcji Co do tego obcinania ja bym zciął na początku ok. 200-300 a potem co tydzien 100-150 obcinał az do momentu tych 160 kcal

na wlasnie mleko do białka jest ;] ale male porcje 200-300 ml nie zaszkodzi :D

PONIEDZIAŁEK, 10.05.10, godz. 17:00, waga 79,8kg, czas trwania 2h siad 130/5,5 dupa + bandaze 180/5,5 stojaki 200/5 ławka 80/5,5,5 lawka lokcie szeroko 60/8,8,8 lekko waga i tak mnie zaskoczyla bo po tym jak mnie wczoraj czyscilo myslalem, ze 77 bedzie ))

ŚRODA, 26.05.10, godz. 15:30, waga 78,5kg, czas trwania 1h ciag 200/5,5 dociagana 230/3 ; 260/3 ciag klasyczny 155/5 wszystko lekko za jakies 2tyg zaczne nagrywac filmy (jak juz ciezary sie sensowniejsze zrobia)

PONIEDZIAŁEK, 14.06.10, godz. 17:00, waga 77,8kg, czas trwania 1h15min siad 167,5/3 sprzet 200/2 ; 220/2 ; 240/3 lawka 105/5,5 waski 105/5 lawka lokcie szeroko 85/5,5 ok... zaczalem stawac troche szerzej w siadach (w sprzecie i bez) ... w sprzecie lepiej mi sie robi, ale bez gorzej (zostaje na dole nawet przy probie odbicia) 240kg x3 [...]

PIATEK, 09.07.10, godz. 17:00, waga 78,0kg, czas trwania 1h45min siad 140/2,2 lawka 140/5 docisk w koszuli 180/1 ; 200/2 lawka z lokciami szeroko 110/8,8 lekko i przyjemnie za 2tyg postaram sie docisnac 220kg ))) 140kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=FSjwxxy4A9A 200kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=HDeCgOuUNWg sprzet to titan centurion 32 RS [...]

PONIEDZIAŁEK, 12.07.10, godz. 17:00, waga 78,7kg, czas trwania 2h30min siad 200/1 sprzet 230/2 ; 250/1 ; 270/2 lawka 125/3,3 waski 125/3 lawka lokcie szeroko 105/8 biceps sztanga 40/8,8,8,8,8 brzuch z obciazeniem 5/12,12,12 ok siady bez ciezko ... dzisiaj ogolnie ciezki dzien - niewyspany i niedojedzony. Siady w sprzecie jeszcze z lekkim zapasem, [...]

Trzeba w sprzęcie cały czas nawalać. Rok temu w wakacje jak zmieniłem technikę na sumo to RAW może 200 raz by weszło ale robiłem równolegle sprzęt i 2x240 przed PP poszło. Potem na jesień i zimę skupiłem się głównie na RAW i doszedłem do 3x220 i myślałem, że 260 w sprzęcie jak szmata wejdzie ale trochę się zdziwiłem teraz jadę równolegle jedno i [...]

Zazwyczaj jak rozgrzewka ciężko idzie to główne serie lecą za***iście 3x150 no no no weź się za koszulę bo 200 to już fruwać powinno

[...] ze gdyby nie to, ze wywalilem troche noge na 210 to by poszlo (+ asekurant o sekunde sie pospieszyl, ale mysle, ze i tak byloby ciezko). Za tydzien znowu atak, ale zrobie 200/1 wczesniej wiec bedzie lepsza noga Sprzet ... tak o ... bolaly mnie plecy jeszcze po ciagach ... 280 tylko na raz i to na dodatek srednio z glebokoscia, ale jak [...]

PIĄTEK, 23.07.10, godz. 17:00, waga 78,5kg, czas trwania 1h30min lawka 160/1 ; 170/0 koszula 190/1 ; 200/1 160 z zapasem to poszedlem na 170 .. i niestety dupa. Jesli noga bedzie dalej zepsuta to w piatek pojde jeszcze raz na 170, ale nie przez 160 . W koszuli ok... ale pewnie z brzucha . Pekla mi lekko ... mozna juz przez dziure wkladac palec . [...]

to 190 jak leciutko i 200 też niczego sobie

PONIEDZIAŁEK, 6.09.10, godz. 17:00, waga 76,2kg, czas trwania 1h30min siad 160/5 bandaze 200/5 stojak 240/3 lawka 115/5 waski 115/5 generalnie nie jest zle, ale myslalem, ze juz mniej wazyc nie moge, ....a jednak moge musze wziac bombe mysle, ze za 2tyg w siadach 175x5 zrobie juz chyba ubiore dupe kostiumu i zobacze do ilu podjade ale [...]

PONIEDZIAŁEK, 13.09.10, godz. 17:15, waga 77,3kg, czas trwania 1h15min siad 180/2 bandaze 200/2 ; 210/3 stojak 247,5/3 tak o postanowilem, ze troche dodam i bede trenowal bardziej intuicyjnie ... lepiej sie bede czul to wiecej, gorzej to mniej . Zobaczymy co z tego wyjdzie

PIĄTEK, 24.09.10, godz. 17:00, czas trwania 2h siad 167,5/2 bandaze 180/4 ; 200/4 lawka 140/2 i zabawy na maszynie do rozpietek + barkow 4 serie po 10 powtorzen

PONIEDZIAŁEK, 27.09.10, godz. 17:15, czas trwania 2h siad 200/3 bandaze 220/2 ; 240/1 stojaki 262,5/3 lawka 120/3 i zabawy na maszynie do rozpietek i barkow - 4 x 10powt ;) siady ... jestem pozytywnie zaskoczony :) w bandazach troche gorzej + jak dla mnie to glebokosci nie bylo, za tydzien jeszcze atak na 250/1 w samych bandazach i zaczynam [...]

ŚRODA, 13.10.10, godz. 20:00, waga 79,0kg siad 200/2,2 ok PONIEDZIAŁEK, 18.10.10, godz. 17:00, czas trwania 2h siad 215/1 sprzet 240/2 ; 250/2 lawka 110/5 waski 110/5 lawka lokcie szeroko 100/8,4 do tego biceps ostatni tydzien - tragiczny ... nie jadlem prawie nic. Pozniej napisze dlaczego siad dzisiaj ciezko ... ale i tak jestem zadowolony bo [...]

PIATEK, 5.11.10, godz. 16:30, waga 82,5kg, czas trwania 1h30min siad 160/3 lawka 135/5 dociskanie w koszuli 180/2 ; 200/2 (do butelki) waski 120/5 lawka lokcie szeroko 120/8,8 do tego 2 serie bica + 5 serii wiosla na maszynie. Siady zluzowalem bo dzien wczesniej ciagi robilem. Ławka nawet ok ... dociskanie ciezkawo ostatnie 5cm, ale tragedii nie [...]