200

[...] żeby się bez sensu nie denerwować dziś %-) _________________________________________________________________ Miska, małe zmiany - na dwa tyg. myślę ;-) DT, góra 135/60/200 DT dół 135/60/150 DNT 135/60/130 (matko bosko...) -> po dwóch tyg. 150ww Suple będę wypisywała na bieżąco. Zamiłowaniem do proszków, pigułek pałam - żadna to nowość, więc [...]

[...] air maxach, bo mam nadzieje że tak nie robisz? g**** prawda. Jeszcze moze dokupić kostium do martwego i buty ciężarowe. Ma robić jak mu się podoba. Sam robię przysiady na serie po 200 kg w najkach. To nie trójbój siłowy, to są pierdoły nie mające znaczenie na tym etapie, to nie jest zawodowiec, poza tym zawodowcy robią martwy ciąg bardzo róźnie.

[...] bo mam nadzieje że tak nie robisz? g**** prawda. Jeszcze moze dokupić kostium do martwego i buty ciężarowe. Ma robić jak mu się podoba. Sam robię przysiady na serie po 200 kg w najkach. To nie trójbój siłowy, to są pierdoły nie mające znaczenie na tym etapie, to nie jest zawodowiec, poza tym zawodowcy robią martwy ciąg bardzo róźnie. Tylko [...]

[...] spory progres siłowy. Cel : Siła / Masa. Chciałbym po prostu podnosić adekwatne ciężary w stosunku do masy ciała. Na przykład : 150-170% wagi ciała w przysiadzie na serie 200% wagi ciała w MC na serie 120% wagi ciała w WL na serie INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : Fbw, nie pamiętam ile ****STAN [...]

[...] 1 10 min na znalezienie maksa Martwy Ciąg 2 min rest 10 min na znalezienie maksa bench press 2 min rest 10 min na znalezienie maksa back squat 2 min rest 10 min na znalezienie maksa push press ( nie push jerk) czyli mozna zejsc w dół ale po wyproscie kolan już nie 3 min rest 200 box jump 2 km run Dacie radę ? dacie !!! never give up! :)

Trening na dziś : 10 min, na doskonalenie stania na rękach WOD 1 3 rundy ala King - kong :) 1x deatlift 200 kg 2 x bar muscle up 3 x clean 100 kg 4 x hspu 3 min rest 6 km run i do domciu :) Powodzenia!!!

Kowadło 200kg na odleglosc 20 m plus opona 200 kg 6 obrotów walizki 110 kg na rękę na czas 40 m uchwyt herkulesa - dwa punta kolo axel 80 kg na ilosc w 1,5 min

[...] cleanem , czyli wykonujemy hang clean i nie puszczająć sztangi odrazu power clean lub clean squat ) . 3 min rest 10 min na deat lift , ja robie tak : 5 x 160 , 5x 180 , 5 x 200 , 2 x 210 , 2 x 220 WOD 1 20 clean to truster 40 kg 20 box jumps 20 ttb 15 clean to truster 50 kg 15 box jumps 15 ttb 10 clean to truster 60 kg 10 box jumps 10 [...]

Tomku staram się jak mogę ,żebyście się nie nudzili :) Dziś : 15 min na front squat 3x5, 2x 3 , 3 x2 , 4 x1 WOD 1 AMRAP 15 min 7 bar muscle up 10 HSPU 20 pistols 10 clean 70 kg 100 double unders WOD 2 200 Burpess na czas piekło :)

Trening na dziś : 6 km run 3 rest 10 x 100 m sprint ( wracamy truchtem ) 200 burpees

[...] pasa to sam uzywam jedynie przy ciężarach maksymalnych . treningi robie bez pasa. Uważam ,że pas osłabia cały korpus , jeśli nie jesteś przygotowany na zrobienie np 5 ruchów 200 martwego ciągu bez pasa to go po prostu nie rób , zmniejsz ciężar wzmacniając tym samym korpus w którym tkwi najwieksza siła... Trenin na dziś : 7 min AMRAP DU Back [...]

Uważam ,że pas osłabia cały korpus , jeśli nie jesteś przygotowany na zrobienie np 5 ruchów 200 martwego ciągu bez pasa to go po prostu nie rób , zmniejsz ciężar wzmacniając tym samym korpus w którym tkwi najwieksza siła... Jestem tego samego zdania ale można zauważyć że sporo osób nosi go jako 'ozdobę' nie znając następstw jakim międzyinnymi [...]

Trening na dziś : 200 single unders 3 próby Du unbroken WOD 1 25 wall ball shots 10kg 20 over the box jumps 15 power clean 100 kg 10 toes to bar 5 HSPU deficyt WOD 2 100 burpee na czas WOD 3 100 back squat 70 kg na czas WOD 4 100 kettebeel snatch 24 kg na czas ​Moc !!!

Tomku , moc wróci w podwójnej sile , zwierzak z Ciebie więc inaczej być nie może :) Trening na dziś : 10 min Hand Stand Walk 20 min Ohs do seri właściwych 2x 95 % / 6 serii co 1,5 min WOD 1 50 TTB 120 DU 40 TTB 140 DU 30 TTB 160 DU 20 TTB 180 DU 10 TTB 200 DU WOD 2 5 rund 24 kg snatch keetebell 24 15 truster 60 kg Jedziemy z tym !

Dziś siła !:) Back squat serie rozgrzewkowe od 40 kg serie właściwe : 10 x 1 siad 95 % maksa co 1,5 min 4 min rest : 15 min stanie na rękach plus chodzenie na rękach Push press: 6 x 2 powtórzenia na 90 % maksa co 1 min 3 min rest WOD 1 150 Du 40 Front squat 60 kg 200 DU 30 Front Squat 50 kg 250 Du 50 Front Squat 40 kg Powodzenia !

o jaki maks Tomku pytasz ? Bo krótkiej przerwie regeneracyjnej :) jedziemy dalej : Warm up : 300 single unders co 100 30 du Stanie na rekach 10 min Clean serie wlasciwe 2x 90 % maksa WOD 1 50 HSPU 30 BACK SQUAT 70 KG 30 PUSH JERK 70 KG 30 LANGES 70 KG WOD 2 2 RUNDY 200 DU 50 BURPEE 100 AIR SQUAT JEDZIEMY !

[...] co 100 robimy 10 wall shots 5 kg 20 burpee to ttb dogrzanie stawów 15 min na znalezienie maksa w rwaniu 15 min na znalezienie maksa w Back squat ( Tomku mój maks to 200 kg :) 15 min na znalezienie maksa w Dl 3 rest WOD 1 7 min AMRAP 10 Burpee 10 Box jumps 70 cm 1 MIN REST 3 min AMRAP DU WOD2 3 rundy 500 row 20 trusterów 45 kg [...]

[...] formę jak tylko mogę podobnie jak i Ty , nasza pasja to nasze zycie , moze nie na wyłączność ale dla mnie to co robie jest bardzo ważne Trening na dziś : WOD1 "Morisson" 50-40-30-20-10 Wall shots 12/6 kg kb swing 32/16 box jumps 70/50 WOD 2 "Elizhabeth" 21-15-9 Power Clean 60/45 ring dips WOD3 10 min run 200 du 100 ttb 50 burpee ogień !!!

Na pewno to dobre doświadczenie a tego nigdy za wiele :) Trening na dziś : Track day : 4x 50 m sprint ( 30 s ) rest 6x 100 m sprint ( 60 s ) rest 6 x 200 m sprint ( 90s ) rest 1600 spokojnym tempem Wieczorem Abs work 5 km row

Dziś : Clean split 5 x 5 (75%) clean 2x7 , 3 x 5 , 4 x 2 60-70-80 % 50 PP for time 80 kg 4 x 200 m run , rest walk back then ... 5 rft 30 box overes 70 cm 30 fs 50 kg