Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

jadłospis wrzucę wieczorem, co do pasa to sam uzywam jedynie przy ciężarach maksymalnych . treningi robie bez pasa.

Uważam ,że pas osłabia cały korpus , jeśli nie jesteś przygotowany na zrobienie np 5 ruchów 200 martwego ciągu bez pasa to go po prostu nie rób , zmniejsz ciężar wzmacniając tym samym korpus w którym tkwi najwieksza siła...

Trenin na dziś :

7 min AMRAP

DU

Back squat

10 x 60 kg
6x 80
6x 100
4 x 120

10 MIN co minute

3x 140 kg

5 min rest

WOd 1

4 rundy

400 m run
15 Ohs 50 kg

Wod 2

4 rundy

30 pull up
10 push jerk 70 kg
7 hang clean

Powodzenia !

ja po problemach z przepuklina wszystko w pasie

Łukasz Crossfit

Uważam ,że pas osłabia cały korpus , jeśli nie jesteś przygotowany na zrobienie np 5 ruchów 200 martwego ciągu bez pasa to go po prostu nie rób , zmniejsz ciężar wzmacniając tym samym korpus w którym tkwi najwieksza siła...

Jestem tego samego zdania ale można zauważyć że sporo osób nosi go jako 'ozdobę' nie znając następstw jakim międzyinnymi jest osłabienie korpusu. Tyczy się to również przeróżnych opasek na kolana czy łokcie- jestem zdania że osłabione stawy trzeba wzmacniać (oczywiście odpowiednimi ćwiczeniami i ciężarami) po uprzednim wyleczenie a nie oplatać je szmatami i całkowicie odciążać.

mysle ze tutaj zdania beda podzielone

T.Pabiniak

mysle ze tutaj zdania beda podzielone

Zapewne tak ale każdy ma swoje doświadczenia i na nich raczej się opiera

dominoo1 zgadzam się z Toba , jednakze jak mówiłem wcześniej przy cięzarak maksymalnych stosuje tak owe opaski czy pas ,zeby w stopniu maksymalnym zminimalizowac mozliwosc urazu. Opaskę na prawym dole podkolanowym mam zawsze podczas cwiczenia... niestety nabawiłem się cysty bacera i teraz przy kazdym głebszym przysiadzie nawet bez obciązenia wychodzi mi z tyłu kulka wielkosci śliwki ... zalecenie lekarza - operacja , lub dopoki pomaga opaska. Wybrałem to drugie i jak narazie nie nazekam , mało tego nawet bez opaski cysta jest mniejsza...

Od dziś mam wolne , obowiązkowa regeneracja przed zawodami w Czechach 14 wrzesnia .

Dla Was proponuję dwa typowe workouty , pierwszy jest totalnym katem , jak dla mnie ale ostatni mój wynik :

3: 10 , bywało lepiej bywało nawet 4 min ... zalezy od dnia i motywacji , czasami odcinało mnie po pierwszej serii...

Rada , przed zróbcie porzadny warm up:)

Wod 1 :

Fran :
21-15-9
truster 45 kg
pullup

Wod 2 Cindy

25 min AMRAP

5 pull up
10 push up
15 air squat

Powodzonka :)

Łukasz Crossfit

dominoo1 zgadzam się z Toba , jednakze jak mówiłem wcześniej przy cięzarak maksymalnych stosuje tak owe opaski czy pas ,zeby w stopniu maksymalnym zminimalizowac mozliwosc urazu. Opaskę na prawym dole podkolanowym mam zawsze podczas cwiczenia... niestety nabawiłem się cysty bacera i teraz przy kazdym głebszym przysiadzie nawet bez obciązenia wychodzi mi z tyłu kulka wielkosci śliwki ... zalecenie lekarza - operacja , lub dopoki pomaga opaska. Wybrałem to drugie i jak narazie nie nazekam , mało tego nawet bez opaski cysta jest mniejsza...

Przy rekordach to wiadoma sprawa. Tak samo tyczy się to opaski z zalecenia;) Będę trzymał kciuki 14 września!

no wlasnie lukasz przy tych probach gdzie ciezar przerasta wage ciala np 2 krotnie czy wiecej mysle ze warto sioe zabezpieczyc ... pewnie ze nie ma sensu przy kazdej serii usztywniac kolan itd zeby miesnie stabilizujace sie rozwijaly i wykorzystyuwac zakres ruchu

Co do regeneracji to polecam saunę i kąpiele w solach- coś pięknego!