200

DT - 13.09.2013 - Nogi TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8 200/240/260/280/300/320 2. Wyprosty siedząc 3x 10-12 45/55/60 3. Przysiad 4x 8-10 70/90/110/125 4. MCNPN 4x 8-10 70/90/105/115 5. Uginanie podudzi siedząc 3x 10-12 45/50/55 6. Wspięcia stojąc, Smith 4x 15 90/100/110/120 7. Wspięcia siedząc 3x 20-25 ----------- [...]

[...] tym. chyba wychodzi lepiej niż poprzednie próby. ------ z ostatnich treningów... SQ: 165x2 MC: 180x2 WL: 100x8 i to na porannych treningach. Myślę że w następnym tygodniu popołudniami będzie lepiej. może do końca roku pyknie 200 ? %-) @@-) postaram się :-) W diecie lekka modyfikacja Mniej węgla więcej białka Coś takiego: 280z / 80 / 350

Dzisiaj trening dołu ciała typu heavy :-) Przysiad skończyłem 170x2 :-) MC Sumo 185kg x 3! Pięknie idzie. Może pęknie rzeczywiście te 200 :-) jest już blisko... Dzisiejsza micha: 1. Omlet: płatki owsiane 110g, jajka (3ż +1b), wpc 20g 2. makaron pełnoziarnisty 90g, kura 180g 3. makaron pełnoziarnisty 90g, kura 180g TRENING 4. WPC 25g, mleko [...]

Jak sie dobrze przyszykujesz to 200 pojdzie ;-)

no wczoraj 195x1 więc na następnym treningu próba z 200 :-) myślę że pójdzie :-) Dzisiaj waga pokazała 80,2kg bicek 37,7 pas aż 87 %-) ale jeszcze do końca roku ciągnę w górę.

YEEEAAAAHHHHH 200 kg bez jakiegoś siłowania ..... :-D Idziemy po więcej :-) Następnym razem nagram :-) Trening wyglądał tak:: 1. Przysiad 5x5 5 serii z 150kg po 5 powt 2. MC SUMO 5x 90/130/150/ 3x180/ 1x200 3. Uginanie podudzi siedząc 3x6-10 60kg 5. Allachy 5x15 6. Wspięcia 4x15-20 Mich w chwili obecnej: BTW: 260 / 380 / 85 Zmieniony przez - [...]

[...] suwnicy przy takim ciężarze prawie nie bolało a rpzy wykrokach masakra. wiadomo inny ruch, ale mimo to .... 1. Unoszenie nóg w zwisie 5x15 2. Wyciskanie na suwnicy 8-12p 200/280/320/360/380/400/400x8 3. Wyprosty siedząc 3x15 3s x 15p x 60kg 4. Uginanie siedząc 3x15 3s x 15p x 65kg 5. Wspięcia stojąc 1 seria x 150 powt bez obciążenia 400 kg na [...]

[...] pszenna pełnoziarnista lubella 100g, mleko 150ml, jajko 65g, twaróg 250g, jogurt naturalny 80g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/185598bef1874d08a9f6d1bc12c16bad.jpg 4. śledź bismarck 200g, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0574d4fcd35c4620895be348251098ae.jpg BTW: 200 / 70 / 225 ~2300kcal Doszła mi dzisiaj paczka z suplami, także od jutra palimy [...]

kreatyna to raczej przyrost masy chyba, że w stackach jak np SAW - wtedy energii masz 200%

[...] mięśniowej. W tym poziomem tłuszczu ciężko o czystą masę mięśniowa, trudniej ja nabrać aniżeli przy niższym BF. 1000kcal mniej na początek to trochę dużo. Wrzuc najpierw 200.300mniej, sprawdź po tygodniu swoją wagę i obwody. Im większa tkanka tłuszczówa, tym łatwiej ja zrzucic. Analogicznie im mniejsza tym gorzej. W związku z tym mają podaż [...]

100g owsianki, 200ml mleka, 35-50g odżywki białkowej, 4jajka(200-210g) - dobrze wymieszać mikserem(z ostrzami).

[...] ten, kto wycisnął sztangę najwięcej razy. Przewodniczącym komisji był strongman ze Strzegowa Gabriel Kowalski. Kategoria wagowa do 100 kg I miejsce Rafał Sarnawski (95 kg) 200 kg II miejsce Waldemar Gaładyk (91 kg) 185 kg III miejsce Michał Węglicki (88 kg) 175 kg Kategoria wagowa powyżej 100 kg I miejsce Jarosław Nalewajk (127 kg) 250 kg II [...]

wczoraj zrobiłem lekki trening klatki i barków klatę skonczyłem na 200 x 5 z mostkiem , bez 160 x 2 a na barkach trzymają mnie jeszcze zakwasy po zawodach po belce szczególnie...i zrobiłem sobie jedną serie wyciskania siedząc 70kg x 10 i jedną serie podrzutu 120 kg x 7 suplementy działają widać jak mięśnie nabrzmiewają robią się twardsze i przy [...]

[...] zrobić 2 powtórzenia z ciężarem 125kg na koniec przygotowań planuje 140 kg na 2 pow -palce zwijanie sztangi trzymając nachwytem bez kciuka teraz robie 180kg x 10 planuje 200 kg na 10 razy -biceps na modlitewniku 85 kg na 9 razy na 100kg na 10 razy -uścisk 105kg po 15 pow na 115kg na 15 pow zobaczymy jak to wszystko będzie szło będę sie starał [...]

[...] zrobić 2 powtórzenia z ciężarem 125kg na koniec przygotowań planuje 140 kg na 2 pow -palce zwijanie sztangi trzymając nachwytem bez kciuka teraz robie 180kg x 10 planuje 200 kg na 10 razy -biceps na modlitewniku 85 kg na 9 razy na 100kg na 10 razy -uścisk 105kg po 15 pow na 115kg na 15 pow aktualnie: -biceps na łamanej sztandze 125kg x6 [...]

Taki Voevoda mysle mógłby spokojnie zdominować obie konkurencje.Gdzieś czytałem wypowiedź Alexa jak siłował się ze strongmanem i wygrał,przeciwnik dwoma rekoma sie zaparł i też wygrał no ale on ponoć ponad 200 kg na biceps utrzymał na sztandze Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-10-17 19:36:12

[...] z 20kg po 10 powtórzeń to myślę że w granicach 30kg gdzieś bym podniósł a co do wagi analogowej to nie mogłem nigdy sprawdzić bo zawsze mi się resetowała po przekroczeniu 200kg... LOL 88-O z tą wagą aż trudno uwierzyć że ściśniesz ponad 200:-) tyle nawet nie ścisną osoby które radzą sobie z monster gripem.Też zależy w jaki sposób [...]

[...] HG 350(czyli 165kg),na wadze uciśnie oburącz 155 kg (bo mniej więcej oburęczny ścisk wagi przekłada się na jednoręczny ściskacz) a skoro faktycznie ściskasz na wadze 200 oznaczałoby to że dałbyś radę HG 500 - ściskacz robiony na zamówienie,tylko problem polega na tym że jemu daje radę tylko pare osob na świece, które chwyt trenują po XX [...]

[...] HG 350(czyli 165kg),na wadze uciśnie oburącz 155 kg (bo mniej więcej oburęczny ścisk wagi przekłada się na jednoręczny ściskacz) a skoro faktycznie ściskasz na wadze 200 oznaczałoby to że dałbyś radę HG 500 - ściskacz robiony na zamówienie,tylko problem polega na tym że jemu daje radę tylko pare osob na świece, które chwyt trenują po XX [...]

[...] 10,00 zł 5. Nagrody: Puchary, medale i dyplomy w każdej kategorii wagowej (do trzeciegomiejsca). Nagrody pieniężne: Amatorzy OPEN: I-miejsce: 300 PLN II miejsce: 200 PLN III-miejsce: 100 PLN Seniorzy kategoria do 85 kg i kobiety Open: I-miejsce 500 PLN II-miejsce 300 PLN III-miejsce 100 PLN Seniorzy OPEN PRESTIGE: I [...]