Dabadu - DT

adzik: pracuję nad tym. chyba wychodzi lepiej niż poprzednie próby.


------

z ostatnich treningów...

SQ: 165x2
MC: 180x2
WL: 100x8

i to na porannych treningach.

Myślę że w następnym tygodniu popołudniami będzie lepiej.
może do końca roku pyknie 200 ?
postaram się


W diecie lekka modyfikacja
Mniej węgla więcej białka
Coś takiego:

280z / 80 / 350

Dzisiaj trening dołu ciała typu heavy

Przysiad skończyłem 170x2

MC Sumo 185kg x 3!

Pięknie idzie.
Może pęknie rzeczywiście te 200
jest już blisko...

Dzisiejsza micha:

1. Omlet: płatki owsiane 110g, jajka (3ż +1b), wpc 20g
2. makaron pełnoziarnisty 90g, kura 180g
3. makaron pełnoziarnisty 90g, kura 180g
TRENING
4. WPC 25g, mleko 250ml
5. ryż paraboliczny 60g, owoce, wołowinka chuda 180g, ser żółty 20g
6. twaróg 180g, jogurt nat 50g, masło orzechowe 40g

ok 3300kcal
280/80/350

Nawet nie wiem jak teraz to wygląda na wadze i wymiarach. Jutro sprawdzę.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-10-28 20:52:09

Jak sie dobrze przyszykujesz to 200 pojdzie

no wczoraj 195x1 więc na następnym treningu próba z 200
myślę że pójdzie


Dzisiaj waga pokazała 80,2kg
bicek 37,7
pas aż 87

ale jeszcze do końca roku ciągnę w górę.

YEEEAAAAHHHHH

200 kg
bez jakiegoś siłowania .....

Idziemy po więcej

Następnym razem nagram

Trening wyglądał tak::

1. Przysiad 5x5
5 serii z 150kg po 5 powt

2. MC SUMO
5x 90/130/150/ 3x180/ 1x200

3. Uginanie podudzi siedząc 3x6-10
60kg

5. Allachy 5x15

6. Wspięcia 4x15-20

Mich w chwili obecnej:
BTW: 260 / 380 / 85

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-11-16 09:42:59

Eee jak po siadach robisz rekord w MC to znaczy ze jest potencjał

Trening dołu z wczoraj

1. Przysiad
5x5 155kg
2. MC SUMO
5x 90/130/150/170 / 2x190 / 1x 205kg !
3. Uginanie podudzi siedząc
3x10 x 65kg
4. Allachy
4 serie x 20-15powt 40kg
5. Wspięcia na suwnicy
4x 20-30 x 100kg





Jest i 205:D
Kurde ale fajnie idzi

Tylko to ćwiczenie w sumie idę na jedynkowego maksa.
Przysiad jak widać na stałym ciężarze.
Podobnie w WL. Ostatnio 115 x 4p.

Po ostatnich wykrokach coś mi strzeliło z tyłu uda jakieś ścięgno ale nie bolało aż tak bardzo i postanowiłem zrobić wczoraj trening.
Dziś jest lipa W tym tygodniu chyba odpadnie kolejny trening dołu


Micha czysta a w pasie nadal przybywa. Chyba powoli trzeba się zabierać za redukcję. 82 na wadze. 89 w pasie

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-11-20 10:29:02

TRENING

Upper body, heavy

1. WL 6x 6-8
50/70/90/100/100/100
2. Wiosłowanie nachytem 3x8
3s x 8p x 100kg
3. Wyciskanie na maszynie Hammer, skos dodatni 3x8
3s x 8p x 80kg
4. Drążek nachwytem 3x12-8
3s x 12-8p
5. Unoszenie hantli bokiem 3x15-12
3s x 15-12p x 14kg

+
Interwały na rowerku x5
20sek / 60sek

W poniedziałek była góra light, dzisiaj jeszcze zakwac i ciężkawo to szło. mniej mocy niż ostatnio.


DIETA

1. Omlet: płatki owsiane 110g, jajka 165g, whey10g, dżem 10g, jogurt nat. 50g
** CM3 x4kaps
** AAKG SFD x4 kaps
TRENING
** Mono SFD 5g
2. Whey 25g, mleko 250ml
3. ryż paraboliczny 80g, banan 100g, jabłko 200g, udziec wołowy 150g, jajko 50g, kalafior 100g
4. Batata 340g, banan 80g, polędwiczki wieprzowe 150g, kalafior 150g
5. Makaron pełnoziarnisty 100g, polędwiczki wieprzowe 150g, kapusta kiszona 200g
** Omega 3 x 2kaps
6. twaróg 170g, jogurt nat. 80g, masło orzechowe 40g

BTW:
260 / 85 / 380
~3350kcal

nawet nie wiedziałem ze dziennik wznowiłes...

JEST MOC !!! Dobra siła w siadach i MC

tibes: no to teraz wpdaj jak wiesz :D

------

wczorajszy trening dołu niestety lekko skrócony. bez wykroków. lekka kontuzja. nie wiem czemu przy suwnicy przy takim ciężarze prawie nie bolało a rpzy wykrokach masakra. wiadomo inny ruch, ale mimo to ....

1. Unoszenie nóg w zwisie 5x15

2. Wyciskanie na suwnicy 8-12p
200/280/320/360/380/400/400x8
3. Wyprosty siedząc 3x15
3s x 15p x 60kg
4. Uginanie siedząc 3x15
3s x 15p x 65kg
5. Wspięcia stojąc
1 seria x 150 powt bez obciążenia

400 kg na suwnicy poszło 8x także nie jest źle. Trochę jeszcze dorzucę.
Czekają na mnie teraz ostatnie treningi na publicznej siłce. Prawdopodobnie w nsatępnym tygodniu wracam do domu z Holandii i na swoją domową siłke....

----

Micha czysta.
Ostatnio nawet nie ciągnie mnie na słodkie. już prawie 3 tygodnie
Nie dawno jeszcze 3 dni nie mogłem wytrzymać. Także udało się jakoś te michę ustabilizować.

BTW
260 / 80 / 380