200

[...] x 20 2. Wykroki chodzone 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 poprzednio 20 x 12 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 120kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 240kg x 20 %-) poprzednio 200 x 20 4a. Nożyce (hantle w łapach) 8kg x 15 8kg x 15 poprzednio 7kg x 15 4b. Syzyfki 0 x 12 0 x 12 poprzednio tak samo 5. Żuraw 2,5 x 12 2,5 x 12 poprzednio tak samo [...]

[...] nabieram kształtów i moja waga cały czas idzie do góry. Wysokie zakresy sprawiły, że nawet bez aero w miarę udawało mi się trzymać poziom bf, dopiero ostatnio już wrzuciłem 4200kcal + podjadałem no i tu już lekkie zalanie było nieuniknione. Ale i tak super wynik, bo nie robiłem żadnych aero, jedynie 3 bardzo intensywne treningi w tygodniu. Plany [...]

Hubert, tu łyżka majonezu, tam małe jabłuszko, gdzie indziej obliżemy łychę po maśle orzechowym i sru 200-300kcal. Na masie to mały ból, ale na redukcji takie "czitki" to już trza uwzględnić. Ok, już nic nie mówię po ostatniej wtopie z bułeczkami. Cholera, ale dobre były. :-D Mikołaj, a do jutra odpuszczą? No zwlekłbym do Was Antośka, byśmy [...]

[...] tak na 3 tygodnie gdzieś (końcówka redukcji, planuję w lipcu to właśnie wrzucić). Jeśli chodzi o formę to tak jak wcześniej pisałem troszkę spowolniło, od jutra zmniejszam 200-300kcal z tłuszczu, aktywności fizycznej nie wiem czy dodam więcej, ale na pewno wprowadzę małe zmiany w moim aktualnym treningu siłowym. PS: DOMS'y już dorwały moje [...]

Nie wyciąłem się do kości bez przesady. To takie lekkie redu raczej, w pasie mam z 85-86cm na czczo, więc chvj. PS: Antek jak już jesteś, mógłbyś mi zmienić nazwę w temacie ? Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-26 00:08:04

Nie przesadzaj, 700 kcal na + to zbyt duża nadwyżka, w ten sposób nie uzyskasz oczekiwanego efektu. Na początek wystarczy 200-300 kcal. Stopniowo podbijasz bilans kaloryczny. Wszelkiego typu wędliny, wyrzuć. Warzyw nie wliczałeś? (Owoce i warzywa są źródłem witamin i składników mineralnych) możesz dodawać do każdego posiłku, 200 gram ryżu jesz w [...]

Można przyjąć te 10-12 % tkanki tłuszczowej :) Nie bawiłbym się w zera kaloryczne itp. Dodaj to co uciąłeś na redukcji + lekka nadwyżka na start 100-200 kcal ( czyli od zera kalorycznego 100-200 kcal ) na surplus : ) Zrobiłem to samo metodą, co napisałem wyżej i jak najbardziej polecam. Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-11 12:45:39

Jak już trenujesz. To pierwsze 200 biegniesz około sekundy wolniej niz życiówka na 200 potem 100m trzymasz tempo i potem aby dobiec I tak spuchniesz i tak więc...

[...] suplementów) Moje posiłki w ciągu dnia wyglądają tak: Śniadanie jajecznica z 4jajek lub 4 jajka na twardo dodaj ww, warzywa, owoc Obiad ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku lub ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + mieszanka warzyw + sos meksykański w słoiczku gotowe sosy wywal. sam mozesz zrobic lepsze, [...]

[...] mocy,libido zadnych typowych dzialan dla testosteronow i tak jak pisałem bilem 9 tygodni prolke 500 co 5 dni i nic a nic a teraz prawdopodobnie znowu to samo,za duzo wymagam widocznie ,moge bic 200 e2d ? bo codzienne kucie mnie juz meczy strasznie ale podobno moze leb pekac od 200 dziennie Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-10-08 02:11:27

[...] zaszkodzi ew. kawał dobrej kiełbasy ewentualnie jesli jestes w szkole to nawet wegle proste - tabliczka czekolady nie zaszkodzi - wiadomo szkoła męczy. ryz nie , makaron 200 g ciemny z twarogiem np. wiejskim 200g.olej wy***ac- co najmniej 0,5 l wody i soku- to wszystko masz zezrec w szkole -zamiast na przerwie z kumplami na fajke to jesc [...]

Hej żeby nie zakładać nowego tematu spytam się tutaj. Otóż z początku planowałem kupić jakieś stojaki do 200 zł na sztangę ale w aukcjach zauważyłem taką ławkę https://allegro.pl/oferta/mocna-lawka-pod-sztange-rozstaw-75cm-pod-250kg-5332125111 . Mógłby ktoś się wypowiedzieć o jakości tej ławki? Lub doradzić stojaki pod sztangę do 200 zł?

[...] kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), sałatka warzywna z oliwą z oliwek. BTW: j.w. 4. Posiłek (przedtreningowy) 100 gr ryżu brązowego paraboliled, 200 gr piersi z kurczaka, surówka. B: 40 gr T: 0 W: 70 gr TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera. 5. posiłek (2 godziny po treningu) 100 gr ryżu/makaronu/kaszy + [...]

TYLKO 200 złotych za 5 godzin bez Komentarza ps.Nikogo nie miałem zamiaru obrazac tylko wyraziłem swoja opinie-"nad agresja trzeba panować"- Bruce Lee Ps.A jakie to są koszty ,że organizator ustalił je na 200 złotych prawdziwymi zwycięscami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dznia codziennego!

Brian Shaw - 203 cm (MC 400 kg!) Dave Ostlund 201 cm (MC 376 kg), Terry Hollands - 200 cm (MC 470 kg !!! ) Sebastian Wenta 200 cm (MC 330 kg), Janne Virtanen 196 cm (MC 380 kg) Mark Felix - 193 cm (MC 405 kg), Mikhail Koklyaev 192 cm (MC 417.5 kg RAW, 3 x 400 kg), Zydrunas Savickas 191 cm (MC 445kg zwykły, 523 kg - opony Hummera), Svend Karlsen [...]

Olimp coraz bardziej się pogrąża. Wychodzi lekko ponad 200 gram argininy za... 120 zł. Boże widzisz i nie grzmisz. Kiedyś to była marka proste dobre działające produkty w normalnych cenach. Teraz kolorowe grafiki piękne opakowania, smaki (które i tak nigdy ambrozją nie będą), marketing marketing i jeszcze raz marketing a to co jest najważniejsze [...]

[...] napisałeś celu diety... masa/redukcja bilansu kalorycznego Po treningu 17.45 ? 30 minut po kreatynie 2 banany 10 kromek pieczywa żytniego? CIEZKO SIĘ JE CZYM ZASTAPIC? Mleko 200 ml 10kromek :/ pieczywa... daj coś standardowego na potreningowy posiłek do kreatyny po treningu możesz dorzucić Carbo Posiłek IV 21.00 2 serki wiejskie Płatki Musli 50g [...]

[...] high society; sharp dressed men and pretty women all dolled up for a night on the town. The crowd is as civil and polite as a Greenwich country club. Nosebleed seats are $200 apiece. Ringside? About a grand – and unlike Vegas, there ain’t too many comps in the house. Most everyone is a paying customer. The event itself was so [...]

Witam. D3 - od 2500 do 5000 IU (raczej trzymałbym się 2500 przy codziennej suplementacji) K2 - 200-250 mcg NAC - 1200-1800mg Omega3 - 2 do 3g Selen - 100 - 200 mcg Adhwaganda - 450-900 mg Napisz jakie masz ZMA bo mają przeróżne proporcje magnezu i cynku. Co do melatoniny fajna sprawa pomaga zasnąć, sen jest głębszy ale musisz wziąć pod uwagę [...]

[...] się w podobny sposób na temat znacznego ucięcia kalorii u osób otylych takie pytanie mi sie nasuwa - jak definiujesz osoby otyłe ? czy są to osoby powiedzmy o wadze 120 kg z 25 % bf czy są to osoby 200 kg grubo powyżej 25 % bf, czy w przypadku osób "szczuplejszych" z mniejszym bf 20-25% tez stosujesz takie rozwiązania z góry dzięki pozdrawiam