200

PONIEDZIAŁEK 23.07.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 15 100 x 10 120 x 10 150 x 6 180 x 4 a potem 200 x 3 niestety przeceniłem swoje siły i żle dobrałem ciężar,miało być cztery razy i cztery serie.Dlatego w następnych seriach zszedłem w dół. 195 x 4 195 x 4 195 x 4 w dwóch ostatnich seriach ostatni ruch z bardzo,bardzo ciężko Klatka [...]

Juz trening pod 200 podchodzi strasznie mnie ciekawi ile polecisz na MŚ

[...] X x 6 X x 6 X x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami młotek-naprzemian 25 x 25 25 x 25 25 x 25 25 x 25 Brzuch... ławeczka skośna 3 x 25 I do czwartku... ps. Gruby92 na poniedziałek mam zaplanowane 200 x 4 x 4serie,zobaczymy... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-07-31 18:07:40

PONIEDZIAŁEK 20.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 15 100 x 10 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 200 x 1 a potem 215 x 2 215 x 2 215 x 2 215 x 2 Klatka dociskanie z desek o grubości 5cm ,w tym tygodniu zastosowałem deskę o 1cm cieńszą. 230 x 1 230 x 1 Klatka buterfly-maszyna X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Dzisiejszy trening miał [...]

CZWARTEK 23.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 200 x 1 a potem 215 x 2 215 x 2 koszulka 260 x 1 niestety nie doszła nawet do połowy 270 x 1 to samo 280 x 1 dalej nie dochodzi do klaty 300 x 1 już prawie na 5cm za każdym razem do góry szła ładnie dalej nie próbowałem ,bo nie miało to [...]

PONIEDZIAŁEK 27.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 20 120 x 10 140 x 6 160 x 4 180 x 2 200 x 1 220 x 1 następnie koszulka i znowu próba 280 x 1 na sam początek postanowiłem wrzucić duży ciężar żeby koszulka się rozciągnęła i sztanga doszła do klaty.tym razem się udało,jednak rozciąganie rękawków pomogło. 260 x 1 jednak na mniejszym ciężarze [...]

THX !!! PONIEDZIAŁEK 03.09.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 0 140 x 6 160 x 4 180 x 2 200 x 1 220 x 1 ciężko po weekendowej imprezie następnie koszulka i ostatnia już próba przed zawodami 260kgniestety znowu to samo,sztanga nie doszła do klaty.Zbyt mały ciężar. http://video.google.pl/videoplay?docid=-5250147364634677367 270kgtu [...]

[...] 138,38 6 6. France Herve 1966 FRA 100,60 0,6071 104 212,5 220,0 230,0 220,0 133,56 5 7. Delapille Philippe 1960 FRA 108,90 0,5903 40 217,5 222,5 222,5 217,5 128,39 4 8. Kondla Michal 1966 CZE 108,70 0,5907 76 200,0 212,5 222,5 212,5 125,52 3 — Hoen Marcus 1966 GER 109,20 0,5898 52 250,0 250,0 250,0 — Out — 0

[...] czytałem :) zapotrzebowania obecnie nie wyliczę, bo albo kalkulator "padł" albo to u mnie jest coś nie tak - po wpisaniu danych nie otrzymuję wyniku. Obstawiam jednak, że o te 200-300kcal będzie wieksza. Co rozumiesz przez kiepsko zbilansowane posiłki? Chodzi o ogólny stostunek BTW w całości czy o stosunek BTW w konkretnych posiłkach? Pozdrawiam

http://www.youtube.com/watch?v=5RL_ahOqXXg&feature=player_embedded Artur jest bardzo ambitny, nadal pokładam w nim ogromne nadzieję. Oby było tak jak mówi niech poświęci się w 200% dla boksu i jazda. Zmieniony przez - jarzynek w dniu 2011-05-11 22:22:45

Artur Szpilka (105,200 kg) - Taras Bidenko (98,300 kg)

spamujecie ludzie :) Do autora. z doswiadczenia zauwazylem ze redukjca rzadzi sie swoimi prawami z kwestii kalorii dla danego osobnika. Jeden obliczy ,odejmie 200 i redukuje. Inny obliczy i nieswiadom tego za zaniza zapotrzebowanie katuje metabolizm. Zacznij od wartosci wy;iczonej i obserwuj swoje cialo. miez co dwa dni centymetrem brzuch w [...]

maly update,sorry za bledy ort. kawa nie zaczela dzialac jeszcze. 5 x aeroby i 3 silowe :D to naprawde duzo. W takim wypadku nie mozesz jesc 2000 kalorii , a conajmniej 2900 ktore ci wyszlo - 200. ja bym zrobil tak : wskoczyl na 2900 na 10 dni ,rownoczesnie cwiczac.Organizm by sie przyzwyczail.Potem ucial 150 i tak jechal tydzien. W tym czasie [...]

mysle ze ok. 180-200

[...] jescze i ugotowac i potem do sosu tego, z jakimis warzywaki jescze i wtedy mamy gotowe ww i b w taki pulpecie. cieakwe tylko jakie proporcje zeby to dobrze sie zrobilo. z 200-250g ryzu na 0,5kg wolowiny pewnie. sprobuje to niedlugo i zobacze. podsunal mi pomysl film roberta burneiki kiedys widzialem robil takie pupety tylko ze mieso z indyka. [...]

Patrz na daty !! Ja nie wiem jak wy te tematy znajdujecie lecicie 200 stron czy jak :p

Elo, szczupły jesteś pacząc po wymiarach...ja bym nie dodawał 100kcal tylko przynajmniej 200 wtedy bedzie coś widać...sam nie licze tego wszystkiego ale wydaje mi sie ze jak codziennie zjesz 2 łyżki ryżu więcej to nie urośniesz Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-07-16 18:07:36

[...] siedzenie i liczenie wszystkich warości dletego mam prośbę o ułożenie diety na spalanie tkanki mam 180 cm , 97 kg obliczyłem że potrzebuję około 869g białka , 600 węgli i 200 tłuszczy. na siłke mogę wyskoczyć w przerwie w pracy między 15 a 17 Będe wdzięczny za dietę jak najbardziej urozmaiconą i jeżeli to nie problem z wartościami do każdego [...]

hehe nom, a ile ryzu jesz? Chociaz ja robilem tak ze jak np. jadlem 200-300g ryzu dziennie, to robilem sobie to przed snem na caly dzien i mialem z glowy :) Teraz tak robie nawet z zwyklym ryzem bo nie mam czasu zrobic tego podczas dnia to robie wieczorem i mam :P Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-01-24 23:15:51

[...] nie potrzebne i wprowadza zamęt. Ustalasz podaż ww, białka, tłuszczu i lecisz. Jak za szybko idzie waga znaczy obciąć energię czyli węgle o trochę produktu nie magiczne 100-200-300 kalorii. Tniesz produkt i jazda. Waga stoi dodajesz troszkę produktu. Zalewa za dużo dodałeś za dużo. Na tym polega cała zabawa. Ciągła obserwacja. Do tego progres kg [...]