koles 08/dziennik/masa

elo ;]
na takiej diecie masy nie zrobisz, wcinaj wiecej bo Cie wszyscy przegonimy no! dawaj dawaj i głowa do góry
pzdr.

cosik jem chodz srednio z apetytem dzis do pracy to moze pizze zjem

ide teraz robic obiad ryz zapiekany z jabłkami

jeszcze zyje chodz ostatnio malo czasu na dobre odzywoianie treningi wykonuje nadal pon,sro,piat ale zajetym czesto wiec i dieta srednia pozdro

od dzis mam regeneracje od diety i treningów

dzis byl ciezki dzien ciolem drzewo i rombalem chyba ze 3-4rombalem teraz wszystko mie boli,mykam spac

Jak tam żyjesz, dalej się chcesz redukować ?

on sie boi jedzenia

siema

obecnie sie regeneruje przerwa od diety i treningow

Cześć Koleś
Widze że doradzasz wszystkim co do diet (pewnie masz mase wolnego czasu :) ja niestety przeciwnie ledwo znajduje czas na trening więc nie mogę sobie pozwolić na siedzenie i liczenie wszystkich warości dletego mam prośbę o ułożenie diety na spalanie tkanki
mam 180 cm , 97 kg obliczyłem że potrzebuję około 869g białka , 600 węgli i 200 tłuszczy.
na siłke mogę wyskoczyć w przerwie w pracy między 15 a 17
Będe wdzięczny za dietę jak najbardziej urozmaiconą i jeżeli to nie problem z wartościami do każdego posiłku
to jest email do mnie [email protected]

z góry serdecznie dziękuję i pozdrawiam
P.S. sorki że piszę na twoim dzienniku

jeszxze zyje ale narazie nie cwicze jem normalnie treningi wznawiam po nowym roku

bidzis2 jutro sie odezwe

jeszce zyje ale mam chyba zatwardzenie