[...] do treningów na redukcji. IMHO nawet na redukcji można utrzymywać/zwiększać siłę. Swoją drogą na spadki najlepsza jest duża ilość białka. Tobie średnio wychodzi koło 200g białka dziennie i wydaje mi się, że mógłbyś kosztem oliwy i innych węgli zwiększyć do 230-250. Ja gdy zbijam wagę przed zawodami pochłaniam koło 180g (ja ważę tylko [...]
[...] synteza białka spala tłuszcz(ileś energii trzeba na nią zurzyć) Co do posiłków to myślę, że przed treningiem kasza gryczana z niskim indeksem na pewno Cię nie zaleje(najwyżej zrezygnuj z wegli w śniadaniu) a po treningu ryż biały na pewno pójdzie w glikogen a nie w fat i przy okazji uchroni Cię od katabolizmu(oczywiście do niego 200-250g kury)
[...] kaleką . Na przykład od dwóch dni tak mnie napieprza ta co kiedyś złamałem że zastanawiam się czy nie opuścić treniingu . Tak jak pisałem wcześniej u nas na siłce są trzy suwnice na tych dwóch pozostałych nie jest tak źle bo 200 w serii wypycham ale akurat ta na której ćwiczyłem ostatnio to wyciskanie leżac i jest tak ciężko jak w przysiadach .
[...] słynął z siły którą rozwijał zresztą . Co nie oznacza że i ja spróbuję typowego treningu TS Sene czasami więcej czasami mniej ale staram się jak mogę ładować białko powyżej 200 gram dziennie CiaachoCykl redukcyjny powoli zbliża się ku końcowi , niedługo masa i siła Adzikzerknę później by pliżej zapoznać się z Twoim treningiem i niewykluczone [...]
Powiedzmy, że mało rozsądne to było ale z***ów nie będzie bo jest znaczna poprawa techniki siłowej w porównaniu do strony 48 Moc na 200kg już masz tylko nie wiem jakby było z końcówką bo zapewne mocno Cię zgarbi i problem z dociągnięciem będzie. W każdym razie uważam, że dalej powinieneś za******lać na symbolicznej stówce i szukać pozycji. Jak Ci [...]
[...] dzisiejszą wypiskę to raczej spojżysz przychylnym okiem na moje poczynania Morfi_pl Dzięki na MC nie narzekam , ale dopiero jak opanuję poprawnie sumo dołozę ciężaru czyli 200 kg musi być w serii . DZIEŃ TRENINGOWY 14-SIERPIEŃ SZÓSTY (OSTATNI) TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Nawet dwie serie [...]
[...] a ja z wytrzymałością stoję gorzej . Myślę że młotki nie zakłócą progresu aż tak bardzo . A sam wiesz że w moim planie głównie triceps był pompowany. Xplode Moc będzie z Nami - Dzięki. Senegroth oby tak się stało bo siła będzie mi potrzebna żeby po 5-kach zmierzyć się z 200 w ciągach . Dzięki Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-15 06:43:02
Też tak myślę Sene Najważniejsze to żeby białka było te 200 , 220 gr. dziennie ,węgle rano i okołotreningowo a reszta zdrowe tłuszcze żeby uzyskać odpowiednią kaloryczność w dziennym zapotrzebowaniu .
Pavveeel rok temu to by było dużo i dla mnie, ale teraz jeśli chcę ciągnąć 200 kg to muszę się do niej zbliżać dużymi krokami DZIEŃ TRENINGOWY 26-SIERPIEŃ PIĄTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Seria rozgrzewkowa 100 kg x 5 .Dwie serie właściwe 147 kg x 10 (poprzednio były siady) Push press Seria rozgrzewkowa [...]
[...] ciągnę nimi czwarty tydzień a więc trochę za długo na to rozciąganie . Bo Ty piszesz że 1-2 treningi to Ci się zdażało . Avassorozkręcisz się to też będziesz ciągnął . revan2005próbuję schodzić w miarę nisko w tych dipsach ale chyba nie tak żeby się klata rozdzierała . W każdym razie ból mam odkąd zacząłem HST. józekzdunkreatynę popijam sokiem [...]
[...] Tak jak wyżej przyjąłem do wiadomości ,zakładam robić wolniej ale jak dorwę gryf to mi się gdzieś śpieszy . PP jak najbardziej masz rację . Wuchta34Spróbuję złapać te 200 kg pierwszy raz w życiu wtedy to już nie będzie rozgrzewka . bolek1970 Myślę że już za tydzień jakiś ciekawy ciężar jak na moje kości uda mi się wyrwać . Wtedy się okaże [...]
200 kg jak najbardziej realne Zreszta pociagnales 190 na redukcji, wiec to "tylko" +10 kg A z tym co robiles tą 160 kilową sztangą nie wątpie, ze masz moc
[...] spróbowałem siły w MC i PP . Martwy ciąg sumo Rozgrzewkowa seria 100 kg x 6 . Następnie 170 kg x 5 ; 180 kg x 3 (Tu rekord bo dotychczas było tylko x 1 ); 190 kg x 1 ;200 kg x 2 (Rekord ostateczny niestety kolega wyłączył kamerkę po wykonaniu jedego powtórzenia stąd na filmiku będzie tylko jeden raz ) Push press Rozgrzewkowa seria 60 kg x [...]
[...] przyjęte ale nie powiedziałem jeszcze ostatniego słowa lMathew moja kobieta zaakceptowała w pełni mój nowy styl życja i chyba mi nawet dopinguje Bolek pozamiatałem to 200 kg choć dawałem sobie czas do świąt Bożego Narodzenia . Wydaje mi się że opaska którą noszę od niedawna na jednym z moich łokcji pomaga złagodzić ból który jest wynikiem [...]
[...] a raczej jej brak . Pozostaje mi pracować nad nia aż do skutku bo te moje maksy w tej dyscyplinie są troszkę za małe . O ciągach też nie mogę zapomnieć bo mimo że poszło 200 kg (zamierzałem wyrwać do końca roku , udało się zrobić wcześniej) To pewnie gdybym robił jak radzicie to jeszcze bym może parę kilo dołożył . Wczoraj i dzisiaj czuję [...]
[...] 10 kilo . Ale ćwiartka to jest poza moim zasięgiem Ale to może adrenalina tak podziałała bo filmik nagrywałem a w dodatku kilku kumpli żartowało że może wezwać karetkę Jeszcze raz wklejam filmik bo przecież tylko raz się dzwiga pierwszy raz 200 kg. http://www.youtube.com/watch?v=m3QL-yR8rtw Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-15 19:08:57
Fakt troszkę stron mojego dziennika już się nazbierało Na plecy nie narzekam , siła też może być ostatnio 200 kg poszło w MC . Co do klaty do niestety mój najsłabszy element budowy Pracuję nad tym i wydaje się być troszkę lepiej zobaczymy na wiosnę jak się przymasuje przez jesień i zimę . Pod spodem jest link do galerii tam znajdziesz więcej [...]
[...] nie ma się co kłócić Mogę podsumować ten cykl jako udany siła poszła w każdym ćwiczeniu Najważniejsze dla mnie że już prawie setka fruwa nad głową w PP , no i w MC było 200 kg . Co do WL to wiem że gdybym poprawił technikę wyciskania i nauczył się mostka też by było te 130 . W siadach też postęp bo pamiętam że jak dla pomiarów zrobiłem 5 [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
