DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

to rob do cyca i szerzej łap
bo barków szkoda

a ponoc jest to jedno z gorszych cwiczen na stawy
a teraz spac

Wiem, że zdrowe tłuszcze świetnie uzupełniają kcal ale jednak wolę dowalić bardzo dużo białka(część na pewno pójdzie jako energia) i mieć pewność, że nic w fat nie pójdzie. Poza tym sama synteza białka spala tłuszcz(ileś energii trzeba na nią zurzyć) Co do posiłków to myślę, że przed treningiem kasza gryczana z niskim indeksem na pewno Cię nie zaleje(najwyżej zrezygnuj z wegli w śniadaniu) a po treningu ryż biały na pewno pójdzie w glikogen a nie w fat i przy okazji uchroni Cię od katabolizmu(oczywiście do niego 200-250g kury)

Trenuj wytrwale. Życie zaczyna się po czterdziestce a nawet po sześćdziesiątce. Nie ograniczaj się jakimś celem wagowym.Uwidaczniaj mięśnie i nie myśl, że masz spadki lecz, że masz postęp. Nie masz spadku siły lecz spadek wytrzymałości związany z mniejszą ilością węglowodanów w diecie - dlatego robisz np. mniej powtórzeń w WL.

HelssingW takim razie następnym razem spróbuję według Twoich rad w trosce o barki
SenegrothW takim razie borę się za piersi z kury , czyli jeszcze więcej mięcha każdego dnia . Choć i tak kobieta twierdzi że moja dzienna dawka mięcha jej by starczyła na miesiąc
Drugi aspekt sprawy to ten że 10.000 kcal dobrej jakości wyrobów mięsnych kosztuje zdecydowanie drożej niz taka sama ilość kcal np. oleju lnianego Czyli kosztowny sport nie ma co...
Co do sugestii żeby zrezygnować z węgli na śniadanie a dodać je do porcji okołotreningowych to wezmę pod uwagę i spróbuję
ojan To miłe co pan pisze a do tego prawdziwe bo poparte wieloletnim doświdczeniem obym tylko miał chociaż połowę pańskiej zaciętości w realizowaniu swoich marzeń
Oczywiście że się zgodzę bo to sensowne
Mniej węgli więc mniejsza wytrzymałość stąd te moje złe samopoczucie bo brak energii i siły
No i dziękuję za fachowe rady.



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-25 20:08:37

Wiesz co demolub codziennie czytam bloga, chcę skomentować, ale nie wiem jak bo same takie fachowe rady ci dają inni.

Wstaw może jakieś nowe fotki, chętnie zobaczyłbym też jak robi się MC sumo.

Sevrond Najważniejsze że zaglądasz
pewnie kiedyś coś skomentujesz również .
Fotkę wstawiłem niedawno chyba przedwczoraj - co za dużo to nie zdrowo ,sam wiesz
Martwy ciąg sumo będę robił jutro ale to będzie dopiero wstępne szlifowanie techniki także ciężary nie za duże rzędu 100kg .
Mam nadzieję że jak załapię technikę to na jesień 200kg pójdzie jak nic
Jak mi się uda zrobię filmik do oceny mojego ciągu w sumo to się wrzuci .


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-25 21:01:50

Przeczytałem zaległości myślę że masz tak jak ja na mojej lekkiej wycince pasa że popaliłem mięśnie itp. W barach siłę masz konkretną to fakt Siady tyraj to kopyta będą ogromne

Dzięki[b Avasso powiem tylko że w wyciskaniu sztangielek(bo chyba oglądałeś ) siedząc mogłem dołożyć ciężaru ale nie wolałem forsować na tej redukcji bo i tak chyba za bardzo od siebie wymagam a potem tylko narzekam Mięśnie poszły ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło
Na jesień powinna skoczyć masa nadzieję mieć trzeba że nie tłuszczowa

DIETA 25-CZERWIEC 2009

1.Płatki owsiane+białko
2.trzy jajka sadzone
3.Tuńczyk+orzechy+oliwa
4.Ziemniaki+pierś z kury+warzywo
5.Tuńczyk+orzechy+oliwa
6.Twaróg

DO TABELI NALEŻY DODAĆ JAKIEŚ 130KCAL Z ODŻYWKI BIAŁKOWEJ





Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-25 21:35:10

Wypychanie na suwnicy tak mało kg?

Ja robiłem w seriach łączonych z przysiadami po 300kg... Trochę chyba trzeba by dołożyc No i robiłem to jakoś z pol roku temu, jak nie dalej

Troszkę wyrozumiałości
Ja z moimi nogami a właściwie jedną sprawną jestem prawie kaleką .
Na przykład od dwóch dni tak mnie napieprza ta co kiedyś złamałem że zastanawiam się czy nie opuścić treniingu .
Tak jak pisałem wcześniej u nas na siłce są trzy suwnice na tych dwóch pozostałych nie jest tak źle bo 200 w serii wypycham ale akurat ta na której ćwiczyłem ostatnio to wyciskanie leżac i jest tak ciężko jak w przysiadach .