Tydzień treningowy kończymy nogami... Wyprosty 4x15 z przytrzymaniem Uginania 4x15 z wolną fazą koncentryczną i ekscentryczną Wypychanie na suwnicy 4x15 stały ciężar 200 kg Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 [...]
[...] to są tylko dwa ćwiczenia na czwórki i jedno na dwójki, ale pewnie niedługo coś dojdzie. Co do diety to sam miałem spore wątpliwości... Sam nie jadłem nigdy więcej niż 200 gram białka i pewnie gdybym sam się przygotowywał to zupełnie inaczej by to wyglądało... Jednak stwierdziłem, że jeśli decyduję się na prowadzenie, to robię kropkę w [...]
[...] maszynie 15,12,10,8 koniec na 100 kg (sam nakład) 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 10 koniec na 300 kg Kalorie zjechały na niecałe 2600 :( 350 biała, 200 węgla i 40 tłuszczu. Ale nie chce iść waga w ogóle w dół więc trzeba ciąć Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2017-02-06 23:08:22
Zainspirował mnie Nasz forumowy Solaros i przeszedłem na IF jeszcze redukując kalorie. Białko było 200-250 plus 80 g bcaa dziennie. Węgli tyle co z warzyw i batonów białkowych, czasem 100 gram mrożonych owoców nisko ww- truskawki/maliny... Tłuszczu tyle co z mięsa. Cardio rano godzina naczczo i godzina po siłowym. 16 godzin postu. Ok 15 pierwszy [...]
[...] bo i mało się dzieje... Totalny off, od diety też :D Maks 3 treningi w tygodniu, głownie maszyny, aby odpocząć. Jedyne założenie to w siadach, ciągach i płaskiej dojść do 200 kg x6 na suwnicy, bo aktualnie tak trenuję, a cel jakikolwiek muszę mieć. Startuje z przygotowaniami dopiero w październiku bo we wrześniu dwa tyg na Majorce mnie czekają [...]
Założenie z roztrenowania spełnione. W siadach, ciągach i płaskiej doszedłem do 200 kg x6 na suwnicy. Wróciliśmy z Majorki wypoczęci i z energia na nowy etap. Start tak jak pisałem w październiku. Udało się też załatwić sponsora na caterinig i to nie byle jaki bo jeden kg w mięsa w diecie co jest rzadkością w tej branży. Szczegóły niebawem.
Tak, na pewno oprę się na diecie LC, bilans może - 200-300kcal. Waga ciała koło 90kg. Z podciąganiem na drążku jak i z pompkami na poręczach jest tragicznie (trzeba byłoby zaczynać od 1 powt.), szczególnie po tej przerwie. W Push press maxa nie znam, ale ostatni trening skończyłem na 6x 64kg, zauważyłem, że strasznie ciężko było mi utrzymać prostą [...]
[...] moze jechac kilka tygodni mniej niz 30 g a nastepnie zwiekszac stopniowo. 3 jak wczesniej wspomnialem po redukcji mam zamiar zaczac masowac z dieta low carb i spozywac 150-200 g ww tylko nie wiem jak je rozlozyc w ciagu dnia i jakich wegli uzyc(prostych czy zlozonych czy tych i tych razem)i czy przed i po treningu czy tylko po. nadmieniam ze [...]
[...] praktycznie po każdym posiłku odiwedzalem kibelek. W czasie cyklu było lepiej zazwyczaj 3 razy ale i tak uwazam to za za duzo. Od 3 tygodnia zacząłem zwiększać kalorie o 200 co tydzień rozdzielając po rowno wg diety B-15% T-29% W- 56%. Mimo zwiekszenia ilości kalorii masa stoi w miejscu a jedyne co się zmienilo to to ze wiecej wydalam. W [...]
[...] 15 kg x 8 x 8 x 6 wyciag do brody 3 x 8 wznozy na boki w opadzie 10kg x 8 x 8 Aeroby 40 min rowerku Po siadach nie mialem wogole sily na braki ale jakos dalem sobie rde choc nie powiem ze bylo to na 100% poprostu braklo mi sil. w nast tygodniu sprobuje pierw barki potem uda. Teraz posilek po treningowy 50gr ryzu i 200 gr cyca pozdrawiam
Super napisałam e-maila do jakiegoś gabinetu polecanego przez wkładki antykoncepcyjne TT380 z pytaniem czy dla nierodzących też jest taka opcja u nich w gabinecie a oni że mam przyjśc na konsultacje to się dowiem (za 200 PLN) wrrrr Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-05-21 17:42:42
[...] , miałbyś swoją własnatechnikęi przeskoczył byś wysokość 120 cm........super - ale pod okiem trenera, który pokazał by Ci najbardziej efektywną technikę przesoczył byś 200 cm ......... po to jest to forum aby UŁATWIAĆ..... abyś nie zrobił sobie krzywdy swoimi eksperymentami........moim zdaniem powinno się podziękować za przekazywaną wiedzę [...]
[...] ze ktos goni je na allegro za 250 i sobie tez taka cene przypial ,mam taka sama bluze tez nowa oldschoolowa kolekcja "muhammad ali "i kupilem ja normalnie za 200 zl na allegro venom81 tylko zauwaz ze to sa amerykanskie rozmiary L=XL Xl=XXL ,ja mam XL i lezy dobrze wiec sadzac po twoim profilu nie widze problemu z rozmiarem [...]
@ Lazaaa kupiles Alie'go za 200 no i ? znajdz mi druga taką aukcje . gratuluje farta że trafiłeś z taką ceną. fakt faktem za dużo dałem przegiałem ale opcja z wysyłką moją jest powiedzmy 250-10 =240 a za tyle nie ma wielu tych bluz na allegro ( w ogole połowy nie ma ) jamaica poszła za 280+wysyłka a happy i kermit chodzą za 250 + wysyłka . !!!!!! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nabiał z jadłospisu, zawsze męczą mnie pierdy po śniadaniu właśnie spowodowane laktozą; raz na jakiś czas wsunę twaróg na kolację. Po miesiącu wprowadzenia na minusie -200/300kcal od dzisiaj startuję z -400/500kcal, czyli docelowo jakieś 1.5kg na minusie/miesiąc. Zdjęcia sylwetki i pomiary dodam w poniedziałek. Dodatkowo dwa pytania - czuję [...]
ma zrujnowny pewno metabolizm daj jej poczytać niech ułoży sobie dobrą dietke najpierw zacznie od obliczenia zapotrzebowanie i jak nadal ma się odchudzać niech odejmie od 200- 500 kalorii chociaż narazie przez miesiac polecam żeby stosowała normalnom żeby metabolizm wru cił na swoje miejsce tu masz linki http://www.sfd.pl/temat92080/ [...]
DZIEŃ 13,14 weekend, miałem zjazd, regeneracja, jedynie lekkie cardio na rowerku 30 minut. Dieta 3200kcal http://i62.tinypic.com/2q86lcm.jpg DZIEŃ 15 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/21cig77.png http://i58.tinypic.com/2qjeq8x.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI [...]
[...] 60kg16p / 70kg15p /80kg14p / 90kg12p https://www.youtube.com/watch?v=e8dI6LSFhHQ&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg15p/170kg12p/210kg10p /240kg5p >drop na 200>150>100 do końca (i tutaj poznałem co tak naprawdę znaczy "NO PAING NO GAIN" po tej serii zbierało mnie na wymioty, wyszedłem na pole posiedziałem wróciłem z chęcią [...]
Pierwszy start? Męska sylwetka
