200

a probowales 100ml? nie lej 200-300ml ale daj przez tydzine ~50ml jesli bedzie si to po tygodniu/dwoch daj 75ml az dojdziesz do ~100ml no chyba ze juz probowales

[...] już jutro ;-) 20.04.2012- Dzień NIETRENINGOWY DIETA: 1. Placek z białka, jajek i płatków /SFD/Images/2015/12/31/1fa8cfba11db4418a7f1df921fbb8c72.jpg 2. Filet z kury 200-250g+ryż brązowy+papryka+musztarda+ketchup /SFD/Images/2015/12/31/e48939c5f2974fb6b874b0e62ea980c2.jpg 3. Udko z kury bez skóry+ warzywa+ 2 naleśniki jako źródło węgli [...]

[...] 1 Białko jaja kurzego 250 27,25 0,5 1,75 122,5 Oliwa z oliwek 10 0 9,16 0,02 82,4 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Posiłek 2 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 200(lub 150 tj 1/2 pojedynczej piersi) 43 2,6 0 198 Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 13 Oliwa z oliwek 10 0 9,16 0,02 82,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Posiłek 3 Kurczak, mięso z [...]

[...] po UFC on ESPN 9: Woodley vs. Burns Tylko czworo zawodników otrzymało sześciocyfrowe sumy. Na czele wypłat po sobotniej gali UFC znalazł się Tyron Woodley z gażą w wysokości 200 000 dolarów. Amerykanin w walce wieczoru przegrał z Gilbertem Burnsem, który zainkasował 168 000 dolarów. Za nimi uplasowała się Katlyn Chookagian (z wypłatą w wysokości [...]

To w takim razie czy mogę zrobić tak: 1-4 meta 20-25 ed 5-12 enan 250 e3d 1-10 deca 200/week czy dokupić enanka i zrobić: 1-4 meta 20-25 ed 1-12 enan 250 e3d 1-10 deca 200/week

[...] ustawiłem niżej w DNT będzie do -10% deficytu czyli 2500kcal a DT 3000 kcal Będzie wieksza rotacja węgli: DT 500g węgli , 50g Fatu ,240g białka DNT 120g węgli ,150 fatu ,200 białka Nietreningowy 2500 kcal Sniadanie 700kcal 50g platków 250g twarogu 30g migdałów 2 posiłek 200g miesa 30g razowego makaronu + kieliszek oleju 20g /500kcal 3 [...]

[...] Angola - Chiny 68:85 (15:28, 27:24, 9:21, 17;20) (B) USA - Grecja 92:69 (20:16, 31:16, 23:22, 18:15) Tabele : Grupa A: 1. Litwa 3 3 0 264:221 6 2. Argentyna 3 2 1 233:200 5 3. Chorwacja 3 2 1 236:237 5 4. Rosja 3 1 2 228:220 4 5. Australia 3 1 2 256:250 4 6. Iran 3 0 3 184:276 3 Grupa B: 1. USA 3 3 0 290:215 6 2. Hiszpania 3 3 0 [...]

[...] przy czym 50 m przeplywam w tepmie ok 40 sek z czego 15 zostaje mi na odpoczynek - cwiczenia rece/nogi rowniez nie dziele - glowne zadanie plywa 25/50/10//50/25 lub 50/100/200/100/50 z przerwami na krotki odpoczynek - 400 metrow ostatnie plywam bez przerw a dlaczego sie tak plywa, ano dlatego iz tak wygladaja treningi plywackie, napisalem ze [...]

[...] tydzien bede plywal dlugie dystanse, rozumiem ze tetno ma byc dosc wysokie , tylko jak wysokie 70% cardio max ? mam lopatki i deske wiec hakos to rozplanuje same rece, kraul w lopatkach, bez itp fakt nudne to strasznie ale jakos sie przemecze a taka konfiguracja byla by dobra rozgrzewka, 400, 200 cwiczenia, 600, 200 cwiczenia, 400, rozplywanie

[...] posiłek Musli z owocami suszonymi 30g, płatki owsiane lub musli własnej roboty Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g naturalny III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 Pieczarka uprawna, świeża 60 Ryż brązowy 75 Oliwa z oliwek 20 przed treningiem ani po nim unikaj tłuszczy AMINO BCAA caps 12g [...]

[...] nie trzeba wiązać, założenie daszka już w biegu. Strefa 1,56, spoko, mogło być lepiej i to o 30 sekund (jest nad czym pracować). Bieg Kliknąłem zegarek już około 200 m po wybiegnięciu ze strefy, zapomniałem o tym. Km rozpoczęcia wyszedł 4,14, kolejny był łatawy 20m w pionie zbiegu tempo 4,00, następny 4,13. 3 pierwsze km biegłem za [...]

Dzisiaj rano basen z interwałami 300,250,200 przepłynięte średnio mocno tak 7/10 w skali trudności. Średnie tempo wszystkich setek interwałów 1,56 więc słabe. Wieczorem rower, zadanie 3x15km w tempie połówki lub lepiej. Nogi mocno zmęczone po wczorajszym trenażerku, dostały łomot ale średnia z 45km wyszła ok 36,8 jadąc 60% trasy pod wiatr, więc [...]

[...] 8 setka - pływanie bez ósemki jednorącz tzn. płynę długość z jedną ręką druga jest wyciągnięta do przodu, oddech na 2, powrót zmiana ręki, 9, 10 setka - trening oddechu na 3 200 m normalne tempo, 50 m totalny luz. Doszedłem do pewnych przemyśleń w temacie jak poprawić moje pływanie i tak będę: a) skupiał się na zwiększeniu kadencji, b) poprawie [...]

Wczoraj zrobiłem bieg 6km w tempie spacerowym, 5,06. Dzisiaj rano basen, trening techniki. Trening wyglądał tak: - 200 m rozgrzewka kraul, przerwa 30 sek - 4x50 m piesek z ósemką, przerwa 10 sek - 4x100 m dokładanka z ósemką, przerwa 15 sek - 2x50 m side kick, przerwa 15 sek - 2x50m 6-1-6 drill, przerwa 15 sek - 2x50m 6-3-6 drill , przerwa 15 sek [...]

[...] tydzień regeneracyjny i zaczynam okres podstawowy 1. Okres potrwa 3 tygodnie właściwych treningów + 1 tydzień regeneracja. W tym czasie będę trenował podobnie jak teraz tylko z większa objętością, delikatnie zacznę wprowadzać podbiegi i krótkie interwały szybkościowe w bieganiu 200-400 m. /SFD/2016/10/23/a25d16e7a97e45059fe0a35379618b5e.jpg

[...] testem, gdybym rozumiał te waty całe; miałem jeździć rowerem, a nie bawić się w elektryka :) Haha, prosta sprawa, na Malbork założyłem że przejadę 180 km z mocą 200W (190-200 dokładnie) pod to trenowałem (na zawodach pojechałem pierwszą połówkę na 199W drugą słabiej i śrdnio wyszło 194 W z tym że drugą połówkę częściej przerywałem [...]

[...] To co najbardziej denerwuje mnie w pływaniu to to że w bieganiu czy rowerze jestem w stanie nacisnąć mocniej na pedały czy pobiec mocno i będzie to w obydwu przypadkach prowadziło do tego że przyśpieszę a w płuwaniu możesz dać z siebie 200%, wypruwać flaki a popłyniesz wolniej, głupi sport. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-11-27 22:25:49

ale podeszwa. mam mieszane uczucia... zaktualizuj proszę opinie po jakiś 200 km, ok? zresztą, postaram się pamiętać i dopytać Cię o to.

ale podeszwa. mam mieszane uczucia... zaktualizuj proszę opinie po jakiś 200 km, ok? zresztą, postaram się pamiętać i dopytać Cię o to. Shadow rozwiń te mieszane uczucia to zwróce na to uwagę podczas biegania i ci odpowiem szczegółowo na teraz mogę ci powiedzieć że podeszwa jest dosyć twarda pomimo wyglądu nie jest to bardzo duża amortyzacja [...]

[...] sporo używam przez to przerwy były trochę dłuższe niż zalecane tak żeby być jak najmocniej wypoczętym przed kolejną serią bo chodziło mi o pracę nad siłą nie tlenem. Bonusu nie robiłem. 200 setki pływane mniej więcej na 1,45' a setki 1,55'. /SFD/2017/1/7/ff141e8f0e0d4b93864799661921c762.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-01-07 20:49:14