200

[...] - - - - - Czworogłowe nóg 1. Przysiady na Smithie 5x6-10 -> kończyłem na 10 pow. z pomocą na 120kg 2. Wykroki chodzone 3x12 -> 2 x 15kg 3. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> 200,240,270,300kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10-15 Dwugłowe nóg 1. Martwy na prostych 3x -> 60,80,100kg 2. Uginanie na maszynie 5x10 Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] krótkim czasie. WYMIARY(przed/po) waga: 123,7/126 klatka: 132/134 ramię: 48/prawie 49 udo: 73/75 łydka: 45/45 pas: 97/99 WYNIKI SIŁOWE(przed/po) przysiad: 240x4/270 wl: 190/200 mc: 320x2/340x2 ZDJĘCIA Na koniec to co najważniejsze czyli efekty wizualne.Tutaj nie ma nic specjalnego bo ani sylwetka nie jest moim priorytetem,a druga sprawa to,że [...]

EEe Panie! Makro masz - B-350, W-220, T-25. A z posiłków wypisanych :d 350/215/25 - DT 350/200/25 - DNT %-) :D :D :D

no to takich słowach na pewno +200% do motywacji i zastrzyk energii, który się przyda w ostatnich tygodniach :-)) Lecisz dalej, trzymam kciuki i obserwuje ostatnio z cichacza bardziej bo na głowie obecnie duzo rzeczy, ale jestem tutaj non stop :-)

[...] probiotyków ani enzymów trawiennych. Ponadto zauważam Że zbyt małe jak i zbyt duże ilości warzyw utrudniają trawienie. W moim przypadku najoptymalniej jest jeść ich ok 200-300 g na posiłek ale zdarza się ze zjem i 500-600 g (na posiłek) i jest ok. Często obserwuje chrisa bumsteada to z tego co widzę na masie często leci syf a na redu je [...]

[...] czasu bo jednak mam sporo do nadgonienia. Makro na start masy DNI TRENINGOWE: Bialko - 225gr, Wegle - 320gr, Tluszcze - 50gr. DNI NIETRENINGOWE: Bialko - 225, Wegle - 200, Tluszcze - 100gr CARDIO: Na starcie 2 * 30min e DT potem bedziemy sukcesywnie zmniejszac do mniej wiecej 20-25min 5-6 x w tygodniu. PLANOWANA DLUGOSC BUDOWY MASY - 12 [...]

[...] makro i cele na najblizsze miesiace. Makro na start masy DNI TRENINGOWE: Bialko - 225gr, Wegle - 320gr, Tluszcze - 50gr. DNI NIETRENINGOWE: Bialko - 225, Wegle - 200, Tluszcze - 100gr CARDIO: Na starcie 2 * 30min e DT potem bedziemy sukcesywnie zmniejszac do mniej wiecej 20-25min 5-6 x w tygodniu. PLANOWANA DLUGOSC BUDOWY MASY - 12 [...]

[...] Teraz ciekawostka. Dzisiaj poszedl raport do @Dominika i kcal lekko w gore. Nowe makro: DT: Bialko 250, Wegle 430, Tluszcze 60 DNT: Bialko 250, wegle 200, Tluszcze 100. Wrzuce ostatnie na ten czas fotki formy przy wadze 100,5kg. /SFD/2018/5/28/035a3625763d47b0b23ec1fb4f3b9161.jpg [...]

[...] ziemniaki na focie maja 330/350gr sztuka. Nakluwam solidnie widelcem, sole sola ziolowa, daje naprawde kapke oliwy i zawijam w folie. Ziemniaki tej wielkosci pieke w temp. 200°C przez 65-70min :-)) @Mariusz ja tez w sumie non stop ssanie mam ale mialem niedawno problem przejesc to wszystko ale jednak sie unormowalo, mysle ze tez insa ma tez [...]

Ja dzisiaj drugi dzien bez Treningu %-) jakos leci ale wczoraj niewiedzialem co z soba zrobic. Do tego jeszcze mniej zarcia %-) Aktualnie makro wyglada tak: B - 200, WW - 250, T - 100. Z nudow paclem wczoraj drzemke i pykalem na Xboxie do 22:30. Dzisiaj pojade z zonka na silke pomoc jej w treningu Barkow i tricka a sam zajme sie mobilizacja i [...]

[...] dokupic rozne warjacie na tosty itd. A nawet jesli sie zuzyja kupujesz nowe i po problemie. Tu w niemczech juz ten model byl na promocji za 100-110 a rok temu kosztowaly 200-220€, nam sie udalo wyrwac za 170€ ale nie zaluje bo naprawde fajna sprawa. Robilem w nim tosty, pieczone ziemniaki, potrawki, duszone ryby i miesa :-)) Losos wychodzi [...]

[...] Wspiecia na suwnicy x 5 25 - 13 Trening w wersji bardziej High Rep bo jeszcze czuje kolana po ostatnich siadach ze srody. Ustanowilem wtedy swoj nowy PR i siadlem 180 * 5, 200 * 3 co dla mnie bylo ogromnym sukcesem. W czwartek kobitki wyciagnely mnie nad wode na rybki gdzie kolana jeszcze bardziej dostaly po dupie. [...]

[...] pizze i zapiekanki z makaronu wiec cos zjem. Zeby nie bylo kupilem tatar wolowy i ser light %-) Sos wybralem naturalnie z najlepszym makro czyli 4gr wegli na 100ml %-) Waga 200 - 300gr powyzej limitu wiec jest nienajgorzej. Dzisiaj juz lekko dodajemy wegli siedzac na wadze :-)) Bylem tez u fryzjera jakos sie ogarnac. Teraz jem, lerze pozuje [...]

[...] wiec jestem dobrej mysli. Boli tylko ze 1.3 zapisalem sie zonka na nowa silke a to dodatkowo 52€ /miech co w tym momencie mozna by zainwestowac w co innego. Aktualnie pykam Cardio ED tak 35 - 45min.Micha luzna w sensie ze wegle trzymam na poziomie 200- 300gr ed bialko 250 - 300 a Fat 60 - 80gr i cierpliwie czekam na jakies dobre wiesci :-))

Składniki aktywne Ekstrakt Guarany 27,50 g 1100 Winian L-Karnityny 20 g 800 Ekstrakt Zielonej Kawy 15 g 600 Ekstrakt Zielonej Herbaty 7,50 g 300 Ekstrakt Białej Herbaty 5 g 200 N-Acetyl L-Tyrozyna 5 g 200 Ekstrakt Pieprzu Czarnego 0,25 g 10 Chrom (Chlorek Chromu) 7 mg 280

[...] ma ta makrela, ale pewnie z 18g/100, max 22. zjadasz przed treningiem pol kilo kurczaka i dales fote przedtreningowego. wg mnie na talerzu z tym ryzem i sosem jest max 100g kurczaka, szybiej 50 niz 500 jednego dnia zjadles porcje 500 i 200, a drugiego juz 200 i 100. moze to pomylka albo przypadek, ale troche dziwnie. lekko redukujesz, tak?

[...] pol kilo kurczaka i dales fote przedtreningowego. wg mnie na talerzu z tym ryzem i sosem jest max 100g kurczaka, szybiej 50 niz 500 jednego dnia zjadles porcje 500 i 200, a drugiego juz 200 i 100. moze to pomylka albo przypadek, ale troche dziwnie. lekko redukujesz, tak? btw tak patrze na wzrost i wage i mysle, ze bede wygladal podobnie [...]

[...] zacznę od 2500 kcal. Nie będzie szło, to dorzuce kalorii z tłuszczy. Pon + pt - High carbs śr+nie - moderate carbs wt+czw+sob - low carbs Dzień ze średnimi węglami 200 gr białka - 2.5 gr na kmc - 800 kcal 200 gr ww - 800 kcal 100 gr tłuszczy 900 kcal suma 2500 kcal dzień z niskimi węglami -75% ww 150 gr ww - 600 kcal 2300 [...]

[...] 750), dzięki której cukier naczczo mam w granicy 88, a insulinę około 8 (bez niej mamy wysoką insulinę). Przeciętne moje założenie w ramach tych kalorii jest: Białko : 200 g Tłuszcz : 100 g Węglowodany: 200 g W praktyce zazwyczaj wychodzi około 140-160 g białka oraz odpowiednio więcej węglowodanów. Co jednak mnie zastanawia? Waga [...]

[...] Arginine Ketoisocaproate (KIC) Aromatase Inhibitor - Calcium D-Glucarate: 100 mg - Diindolylmethane (DIM): 100 mg DHT Blockers - b-Sitosterol: 250 mg - Saw Palmetto Extract: 200 mg - Pygeum Africanum: 50 mg Cortisol Inhibitor Complex: 300mg - Acetyl L-Carnityne - Phosphatidylseine Liver Detoxifiers - Lysophosphatidylcholine: 50 mg - Milk Thistle [...]