200

KS.IFBB piszac na poczatku jakos: max 200 mg testa- to po odliczeniu wagi estra czy nie?

Hdl 5 ldl 200+, na Twoim miejscu zacząłbym sie martwić o życie %-) odstaw to epi.

[...] Ryż biały 103k 2b 0t 23w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 237 / 27/ 2/ 29 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 200g Banan 148k 2b 0,5t 34w jajecznica -3 bialka 43k 10b 0 t 0w -2 zoltka 142k 7b 11t 0w 50g [...]

[...] fatu po treningu 441 / 44/ 14/ 36 6 posilek 23;00 K / B / T / W 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 200 / 21/ 10/ 6 jak masz dostęp wrzuć zamiast oliwy olej lniany w którymś posiłku KALORIE- 2155 BIAŁKO - 190 czyli 2,26g bialka na kilogram masy. TŁUSZCZE - 72 czyli 0,85 [...]

[...] 37k 3,3b 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 330 / 27/ 11/ 29 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 200g Banan 148k 2b 0,5t 34w 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w 90g tuńczyka z puszki 48k 10,5b 0,5t 0w 320 / 37/ 3,5/ [...]

[...] z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 30g Ryż BRĄZOWY 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 330 / 27/ 11/ 29 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 200g Banan 148k 2b 0,5t 34w 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w skoro dajesz wpc to po co tuńczyk jeszcze niepotrzebny najlepiej gdybyś tu zjadł od razu kaszę/makaron/ czy ryż z [...]

[...] 1t 34w 441 / 44/ 14/ 36 6 posilek 23;00 K / B / T / W 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 200 / 21/ 10/ 6 KALORIE- 2155 BIAŁKO - 190 czyli 2,26g bialka na kilogram masy. TŁUSZCZE - 72 czyli 0,85 tluszczu na kilogram masy. WEGLE – 192 czyli 2,28 [...]

[...] 0b 9,6t 0 w 376 / 28/ 13/ 36 6 posilek 23;00 K / B / T / W 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 200 / 21/ 10/ 6 KALORIE- 2146 BIAŁKO - 187 czyli 2,2g bialka na kilogram masy. TŁUSZCZE – 81,5czyli 1 g tluszczu na kilogram masy. WEGLE - 172 czyli 2g wegli na [...]

[...] Poza tym, skuteczniejsze od samych brzuszków są imo składanki, np. nożyce i dragon flag, spięcia i wznosy wisząc na drążku. Jest tego trochę. Trening brzucha można ciekawie wzbogacić. Ja też robiłem ok 200 brzuchów z obciążeniem co 2 dzień przez kilka miesięcy i g**** mi to dało, tak że wiesz, dla mnie Twoje szyderstwo jest po prostu bezcelowe;)

http://forums.fitness.ee/index.php?s=e3acddc4ab27a2692e0d9ce5e1865c8b&showtopic=29572&st=200&p=264545&#entry264545 Tam sa karty z wynikami

tu masz racje , uścisk prezesa i siatka z suplami za 200 zł jest strasznie motywująca.. ale nie popadajmy w skrajność, ja robię to z czystej pasji i tyle..dla mnie jest to hobby jak dla innych Tuning Samochodowy czy znaczki..czasem fajnie jest sie komuś zaprezentować i poddać sie ocenie ,aby wiedzień co trzeba poprawić w drodze do swego [...]

[...] gotowane 150g piersi z kurczaka POSIŁEK 5 150g jogurtu naturalnego (jogo out daj jajka/ rybę/ mięso) jabłko 100g serka wiejskiego + orzechy/oliwa, warzywo POSIŁEK 6 200 gram twarogu chudego + łyżka oliwy z oliwek + warzywa! Wyszło to około 2100kcal -(dla mnie za mało Ci wyszło co najmniej 2600kcal) BTW: 3 1 2,5 (mniej więcej) Prosiłbym [...]

[...] - było o tym w tych linkach, które Ci podałam. A "właściwe tętno" dla skutecznego spalania tłuszczu to 60-75% HRmax. Jak dla Ciebie HRmax wynosi więc ok. 200 , czyli dobrym przedziałem do aerobów jak dla Ciebie będzie 120-150 . A jeszcze co do diety - ogólne założenia na razie masz dobre. Spodziewam się, że mieszkasz jeszcze z [...]

Z tym udem to pomyłka a co do tego to redukuje od ponad roku 72-76 na tą obecną wagę którą chcę utrzymać ,ale mimo ze zmiejszyłem aktywność do 4x w tyg z powodów przetrenowania i zapotrzebowanie podniosłem ok 100 -200 kcal to waga idzie jak szalona ! co zrobić :( pomocy !! w takim tempie to ja wróce do starej wagi z nawiązką w miesiąć !!

Liczyłem już i wyszło mi ok 2600 z uwzględnieniem intensywności niskiej i najniższej puli dla endo czyli 200 kcal

[...] krytykę Może i monotonna ale trzymam i waga schodzi w dół. Tłuszczu więcej nie potrzeba świetnie się czuję Białka wystarczy. Wpadnij na cross i spróbuj zrobić trening przy 200-300 węglach :-). Widzę ,że też chyba porównujesz Moją dietę do takiej na siłownię. Różnica między sportami walki a pompowaniem się na siłowni jest jak niebo i ziemia. [...]

ja mam 20 lat i w ciągu ostatnich 3 lat urosłem jeszcze 5 cm (nagły wzrot miałem w wieku 15 lat, urosłem z 165-174 w jedne wakacje) a mam zaledwie 179-180 cm także nie bój nic. Do 25 lat jeszcze wszystko sie może zdażyć :) Moja rada, witaminy+minerały w 150-200% dawkach codziennie i napewno coś urośniesz jeszcze :)

skoro masz jakieś pojęcie o treningu to po jaką cholerę wykonujesz jakieś idiotyczne 200 brzuszków? żeby rozpier^&*$ kręgosłup? a dlaczego by nie brać szpinaku i brokułów do szkoły? wstydzisz się? dla wstydliwych tez jest jakieś rozwiązanie kanapki z chleba razowego w środku mięso i gitesik posiłek białkowo - ww masz jak potrzeba tłuszczy to [...]

[...] pamiętam na jakim forum, mniejsza o to ale koleś który ćwiczy już dosyć długo pokazał plan treningowy i robi dziennie ok 1000 brzuchów(2x500) wiec moje "skromne" 200??sam niewiem Jak narazie bede starał się zrezygnować z napoi(a właśnie jakie jest wasze zdanie na temat herbaty słodzonej?)oraz wyklucze słodycze i FFody.Co do posiłków [...]

[...] są z połączonych reszt glukozy. "Zawartość glikogenu w mięśniach waha w granicach 1-1,5 % masy wilgotnej tkanki, co w przypadku ciała przeciętnego człowieka wynosi ok. 200 - 300 g. Zasoby tego składnika w mięśniach, podobnie jak w wątrobie są zmienne. W organizmie osoby trenującej, przy odpowiednim treningu i żywieniu jego zapasy mogą [...]