200

[...] włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 Razem 200 25,4 2,2 55 325 Posiłek w szkole 2 Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 Ser twarogowy chudy 70 13,86 0,35 2,45 70 Obiad przed treningiem Mięso z piersi indyka [...]

[...] ewentualnej korekty w diecie będzie lustro i to co w nim będę widział .Jeśli chodzi o suple to będzie szło coś takiego: -BCAA G-Force -Vitargo -L-Glutamina Extreme -Creatine 200 mesh Nitrobolon 2 -Vital X Pack -Isolate -ZMA -batony booster Od ponad tygodnia wygląda to mniej więcej wszystko tak: Po przebudzeniu: BCAA G-Force-2 miarki 1 [...]

[...] 10ml tranu b: 43(30 zw.) ww: 117 t: 28 II: 2 jajka chlep żytni razowy 125g miód pszczeli w herbacie 33g oliwa z oliwek 10g mrożone warzywa na oliwie z oliwek na patelni 200g (warzywa nie liczone do bilansu) b: 22(14 zw.) ww: 87 t: 22 PRZEDTRENINGOWY III makaron czterojajeczny 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g b: 39(29 zw.) [...]

[...] jaglane ; )? Bo już mi ślina cieknie ;-D A takie niby brownie stworzyłam, podaję przepis: 100g kaszy jaglanej gotujemy. Ugotowaną blendujemy razem z bananem, 2 jajkami, 200 ml mleka, 15g oleju kokosowego, 10 g gorzkiego kakao i 20g odżywki białkowej (oczywiście możesz trochę zmieniać proporcje w zależności jakie makro chcesz uzyskać). Całość [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/14/3121f67b944e4965bd147a5a85620f28.jpg - ugotowane ziemniaki - 400 g - 2 jajka - sos pomidorowy - przyprawy - dodatki: - pierś z kurczaka - 200 g - mozzarella - 40 g - kukurydza - szczypiorek - keczup Przygotowanie: 1. Ugotowane ziemniaki, mieszamy z jajkami i przyprawami 2. Formujemy spód i pieczemy w [...]

To i tak ciężko wywalczony przeze mnie poziom kcal. Obliczeniowo BMR wychodzi 1360, NEAT 200 kcal (z tym tak jak pisałem mam problem bo nie wiem czy dobiera się tak jak u mężczyzn czy są jakieś inne wytyczne), TEF ustawione na 7% więc wychodzi ok 110. TEA tak jak pisałem nie liczyłem bo jest sporadycznie. Wychodzi 1670 kcal. Osobiście chciałem [...]

441 + 200 = 641 (200)

[...] x12/50 x12/60 x11/70 x11/80 x10/90 x6 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x10/90 x8 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x7 40 x10/40 x10/40 x7/40 x6 3b.Uginanie nóg siedząc 4 x10 54 x10/61 x10/61 x10/64 x10 61 x10/61 x10/68 x10/68 x10 [...]

[...] Nie powiedziałem, że żeby "móc się wypowiadać, musi podnosić 240 kg ważąc 65 kg". Napisałem, że żeby wygłaszać tak pretensjonalne tezy powinien dołożyć 60-100 kg (czyli do 200-240 kg w mc. 200 to nie jest tyle samo co 240 kg, tak jak móc zabierać głos, a wypowiadać całe referaty na temat czemu dociski nie mają sensu i czemu Koorasy nie powinien [...]

Dietka Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, kefir 200 g, 4 kromki chleba czarnego z masłem, 50 g Rainera 2 sniadanie 500 ml mleka, gainer 100 g, sałatka warzywna z oliwa Obiad Piers z kurczaka/inne mięsko 200 g+100 g ryżu+warzywa Podwieczorek Serek wiejski 200 g/ser feta 200g, 100 g płatków owsianych+owoce Kolacja Chleb razowy 100g, szynka 100 g, [...]

Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa posiłki w szkole razem: 200 g ryżu. 200 g piersi z kurczaka 75g Orzechy włoskie Jakieś warzywa/owoce dodałbym oliwy w tej szkole Węgle 150g 700kcal Białko 60g [...]

Ale ja już bralem cykl zalozony z Meta Deca Sustanon w dawkach 1.3tab. 100mg 2.4tab. 200 3.5 300 4.6 400 5.5 400 6.4 200 500mg 7.3 200 250 8................250 i sorry cwicze 2,5 roku a nie 1,5 Pozdrawiam

B/T/W/ilość I POSIŁEK Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80 (ale to musli przygotuj w taki sposób: Płatki owsiane i do tego dodaj orzechy i rodzynki) Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 (to już można wywalić skoro wyżej masz orzechy) Dodaj pomidorka ok 100g Dodaj jaja kurze II POSIŁEK GAIN FAST [...]

[...] zarzuty Roya Nelsona o stosowanie „specjalnych suplementów” Po ogłoszeniu w ubiegłym tygodniu pojedynku między Mirko „Cro Cop” Filipovicem a Royem Nelsonem na gali Bellator 200, obydwaj zawodnicy nie tracili czasu na podgrzanie atmosfery przed walką. Pojedynek zaplanowany na 25 maja na gali Bellator 200 będzie walką rewanżową za starcie z 2011 [...]

[...] siła polskiej armii, która jest skorumpowana i słabo zarządzana. Dominuje paradygmat kolesiostwa i kultu emerytury. Awanse za nic, po to aby pensja i emerytura były wyższe itd. Skala zjawiska? Prosty banalny przykład od Korwina. Armia polska 200 tys. żołnierza, w tym 200 generałów i 30 tys. szeregowców. Armia USA 1,5 mln żołnierza i 20 generałów.

ustawiłem 200 / 200 Ale i tak zdjęcie deko za duże zeby zmieściło się całe w avatar, zawsze coś tam utnie. /SFD/2017/12/3/db8983989aa740beb228e228b02cbdeb.jpg

Ale sie wkur.... Laptop zalalem kawa, i stad te qqqq i reszta. Zrobilem tego avka 200 x 200 ale nadal mi nie wchodzi rozmiar 12,5kb to za duzo? Gensi, dzieki za pomoc zrobiles 200 x 220.

[...] 6 x 15p / 8 x 15p / 10 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p / 16 x 10p / 12 x 15p Dużo serii, bo wchodziło nieziemsko dobrze w plecy. http://www.youtube.com/watch?v=Q-xuBMy6Vho&feature=youtu.be 4.Szrugs 4s x 6-8p 140 / 160 / 180 / 200 x 6 Ok, 200 do powtórki. 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 8 x 15p / 10 x 15p / 11 x 15p / 12 x 12p / 13 x 12p Bdb.

[...] Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 85 x 6 / 95 x 6 1. Martwy Ciąg 120 x 5 / 140 x 3 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 5 / 200 x 5 Nie chciało mi się dzisiaj szarpać, zmiana na Martwy ciąg. Jak widać nie poszło najgorzej, liczyłem na max 190 x 3-5p a tu o dziwo poszło 200 na 5p. [...]

16.08.15 Dzięki za gorące powitanie, to dla mnie potężna dawka motywacji na nowy tydzień :-) DIETA:3300 KCAL DZIEŃ ŚREDNICH WĘGLI 1. Białko-tłuszcz - 200 g fileta z kury - 20 g lunch protein - 15 ml oleju lnianego - 20 g masła orzechowego 2. Białko-Tłuszcz - x5 Jajek - 20 g masła orzechowego - 15 g wiórek kokosowych 3. Białko-węgle - 80 g [...]