heja, dzieki za odp.
w tej dietce powinno byc w nawiasach z ryzem i makaronem 125g(dla takich wartosci robilem obliczenia)
Ulozylem teraz dwie dietki, jedna w dniu treningu, druga w dniu gdzie nie trenuje. Ogolnie w dniu gdzie trenuje zmniejszylem b, ww, w dniu bez treningu to samo + wiecej warzyw..
DZIEN TRENINGOWY
I
2 jajka
500 ml mleka 2%
płatki
owsiane górskie 100g
rodzynki 33g
nesquik 10g
10ml tranu
b: 43(30 zw.) ww: 117 t: 28
II:
2 jajka
chlep żytni razowy 125g
miód pszczeli w herbacie 33g
oliwa z oliwek 10g
mrożone warzywa na oliwie z oliwek na patelni 200g (warzywa nie liczone do bilansu)
b: 22(14 zw.) ww: 87 t: 22
PRZEDTRENINGOWY
III
makaron czterojajeczny 100g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
b: 39(29 zw.) ww: 73 t: 5
IV
ryż biały 125g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
jogurt 'Danio'
banan 150g
Olimp Labs Sport - 1 tabletka
b: 44(27 zw.) ww: 133 t: 25
V
2 jajka
ser twarogowy chudy 125g
b: 38(38 zw.) ww: 5 t: 11
OGOLNIE:
kcal: 2853
b: 186(138 zw.) ww: 415 t: 91
na kg:
b: 2,9(zw.+roślinne) ww: 6,4 t: 1,4
DZIEN NIETRENIGOWY
I
2 jajka
500 ml mleka 2%
płatki owsiane górskie 100g
rodzynki 33g
nesquik 10g
10ml tranu
b: 43(30 zw.) ww: 117 t: 28
II:
3 jajka
chlep żytni razowy 125g
miód pszczeli w herbacie 33g
oliwa z oliwek 10g
mrożone warzywa na oliwie z oliwek na patelni 200g (warzywa nie liczone do bilansu)
b: 28(21 zw.) ww: 87 t: 27
III
makaron czterojajeczny 80g
mięso z piersi z kurczaka bez skóry 50g
oliwa z oliwek 10g
100g warzyw smażonych na oliwie z oliwek na patelni(warzywa nie liczone do bilansu)
2 jajka
b: 33(26 zw.) ww: 59 t: 23
IV
ryż biały 100g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
jogurt 'Danio'
banan 150g
Olimp Labs Sport - 1 tabletka
b: 37(22 zw.) ww: 113 t: 24
V
2 jajka
ser twarogowy chudy 125g
b: 38(38 zw.) ww: 5 t: 11
OGOLNIE:
kcal: 2803
b: 177(134 zw.) ww: 381 t: 104
na kg:
b: 2,8(zw.+roślinne) ww: 5,9 t: 1,6
Teraz będzie dobrze? Czy jeszcze zmniejszyć? Jestem ektomorfikiem.
Warzywa teraz dobrze?
moge zazywac tran i ten olimp sport?
z olimpu jesli chodzi o witaminy mam:
A 200%
D 200%
E 200%
z tranu 10ml:
A 64%
D 400%
E 166%