Dieta do sprawdzenia

Wiek: 24 lata
Wzrost: 173 cm
Waga: 64 kg
Cel: MASA
staż na siłowni: 8 miesięcy

I
2 jajka
500 ml mleka 2%
płatki owsiane górskie 100g
rodzynki 33g
nesquik 10g

b: 43(30 zw.) ww: 117 t: 28

II:
3 jajka
chlep żytni razowy 125g
miód pszczeli w herbacie 33g
mrożone warzywa na oliwie z oliwek na patelni 200g (nie liczone do bilansu)

b: 28(21 zw.) ww: 87 t: 17


PRZEDTRENINGOWY
III
makaron czterojajeczny 100g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

b: 44(35 zw.) ww: 73 t: 5

IV
ryż biały 100g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
jogurt 'Danio'
banan 150g
Olimp Labs Sport - 1 tabletka

b: 48(32 zw.) ww: 113 t: 25

V
2 jajka
ser twarogowy chudy 125g

b: 38(38 zw.) ww: 5 t: 11

OGOLNIE:
kcal: 2981
b: 206(156 zw.) ww: 433 t: 87

na kg:
b: 3,1(zw.+roślinne) ww: 6,7 t: 1,3


Generalnie wyszło mi trochę mało węgli, z zapotrzebowania mam
3119 kcal
Chciałbym również aby moja dieta była możliwie bogata w witaminy i minerały - stąd ten Olimp Labs, myślę także o kupnie tranu..
Czy te 200g warzyw mrożonych + olimp labs + tran wystarczą?

za dużo białka i ww mało warzyw zmień to

heja, dzieki za odp.
w tej dietce powinno byc w nawiasach z ryzem i makaronem 125g(dla takich wartosci robilem obliczenia)

Ulozylem teraz dwie dietki, jedna w dniu treningu, druga w dniu gdzie nie trenuje. Ogolnie w dniu gdzie trenuje zmniejszylem b, ww, w dniu bez treningu to samo + wiecej warzyw..

DZIEN TRENINGOWY
I
2 jajka
500 ml mleka 2%
płatki owsiane górskie 100g
rodzynki 33g
nesquik 10g
10ml tranu

b: 43(30 zw.) ww: 117 t: 28

II:
2 jajka
chlep żytni razowy 125g
miód pszczeli w herbacie 33g
oliwa z oliwek 10g
mrożone warzywa na oliwie z oliwek na patelni 200g (warzywa nie liczone do bilansu)

b: 22(14 zw.) ww: 87 t: 22


PRZEDTRENINGOWY
III
makaron czterojajeczny 100g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g

b: 39(29 zw.) ww: 73 t: 5

IV
ryż biały 125g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
jogurt 'Danio'
banan 150g
Olimp Labs Sport - 1 tabletka

b: 44(27 zw.) ww: 133 t: 25

V
2 jajka
ser twarogowy chudy 125g

b: 38(38 zw.) ww: 5 t: 11

OGOLNIE:
kcal: 2853
b: 186(138 zw.) ww: 415 t: 91

na kg:
b: 2,9(zw.+roślinne) ww: 6,4 t: 1,4


DZIEN NIETRENIGOWY
I
2 jajka
500 ml mleka 2%
płatki owsiane górskie 100g
rodzynki 33g
nesquik 10g
10ml tranu

b: 43(30 zw.) ww: 117 t: 28

II:
3 jajka
chlep żytni razowy 125g
miód pszczeli w herbacie 33g
oliwa z oliwek 10g
mrożone warzywa na oliwie z oliwek na patelni 200g (warzywa nie liczone do bilansu)

b: 28(21 zw.) ww: 87 t: 27

III
makaron czterojajeczny 80g
mięso z piersi z kurczaka bez skóry 50g
oliwa z oliwek 10g
100g warzyw smażonych na oliwie z oliwek na patelni(warzywa nie liczone do bilansu)
2 jajka

b: 33(26 zw.) ww: 59 t: 23

IV
ryż biały 100g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
jogurt 'Danio'
banan 150g
Olimp Labs Sport - 1 tabletka

b: 37(22 zw.) ww: 113 t: 24

V
2 jajka
ser twarogowy chudy 125g

b: 38(38 zw.) ww: 5 t: 11

OGOLNIE:
kcal: 2803
b: 177(134 zw.) ww: 381 t: 104

na kg:
b: 2,8(zw.+roślinne) ww: 5,9 t: 1,6

Teraz będzie dobrze? Czy jeszcze zmniejszyć? Jestem ektomorfikiem.
Warzywa teraz dobrze?

moge zazywac tran i ten olimp sport?
z olimpu jesli chodzi o witaminy mam:
A 200%
D 200%
E 200%
z tranu 10ml:
A 64%
D 400%
E 166%

wywal nequikak
jeśli dajesz miód to do letniej wody w herbacie nie bedzie on miał właściowści swoich prócz smaku
dołóż warzyw
vitaminy przed tren lub rano

dzięki za odp!
myslalem zeby dolozyc jakies warzywko do sniadania lub kolacji..
typu papryka, pomidor, marchewka.. mogloby byc? bardziej w sumie wolalbym do kolacji ale pewnie do sniadania lepiej..

600% dziennego zapotrzebowania na D moze byc?

troche za dużo masz na witaminę D

oki dam tranu nie 10ml a 5 ml po ostatnim posilku i wtedy bede mial D 400%
dzieki za pomoc jak co bede pisal ;)

tran wystarczy łyżeczkę dziennie !

A ja jak wszędzie pytam o ryż. Te 100g to masz odważone po ugotowaniu, że wpisujesz tyle ww?

aha, tran generalnie chce brac ze wzgledu na omega3 i ogolnie bo zdrowy.. myslalem jeszcze zeby brac jedna tabletke omegi gold olimpu - wtedy mialbym 1,7g dziennie omegi 3 ( w tranie jest 1,1g - 5ml)

@dramat
wszystko warze przed obrobko wiec ryz warzony nieugotowany, ma okolo 76ww (100g) nieoamietam dokladnie, wieksza ilosc w rozkladzie musi sie brac z innych produktow w posilkach w ktorych ryz wystepuje np. banan ma tez duzo ww, pozdro