200

To znaczy ogólnie stosuję coś w rodzaju carb cycling: - w DT: ok. 200 g białka, 25% ogólnej podaży kalorycznej fatu, reszta węgle - w DNT: ok. 200 g białka, 150-250 g węgli, reszta fat Wychodzę z założenia, że taki schemat pozwala na utrzymanie wysokiej wrażliwości insulinowej, no i w sumie wydaje się to działać - mimo + 9 kg, nie zalało mnie tak [...]

[...] power bardzo dobrze wchodzą; reszta typowo kulturystycznnie - wolne tempo, umiarkowane ciężary. Daje radę taki trening. DIETA: 1. 4 jajka, 125 g mąki ryżowej, 15 g mct 2. 40 g wpc, 150 g ryżu białego, 20 g daktyli 3. 200 g schabu, 300 g ziemniaków 4. 200 g schabu, 100 g kaszy jaglanej, 30 g oleju rzepakowego + owoce, warzywa, trochę mleka do wpc

[...] stawiam tutaj nie na ciężar, a na rozciągnięcie najszerszych, mind-muscle i duży rom; ciężar oczywiście zredukowany. Narciarz jak zwykle spompował najszersze. DIETA: 1. 40 g wpc, 125 g płatków owsianych, 20 g mct 2. 40 g wpc, 175 g kaszy jaglanej, 20 g daktyli 3. 200 g piersi, 75 g makaronu 4. 200 g piersi, 100 g chleba żytniego, 20 g masła

[...] i wsio. Btw doszedłem do wniosku, że dla odmiany zacznę robić brzuch raz w tygodniu w większej objętości (długi okres trenowałem brzuch dwa razy w tygodniu). DIETA: 1. 3 jajka, 125 g mąki owsianej, 25 g masła 2. 40 g wpc, 175 g ryżu 3. 200 g schabu, 300 g ziemniaków, 50 g bundza 4. 200 g schabu, 100 g kaszy gryczanej, 15 g oleju rzepakowego

[...] 30kg/ 35/ 35x8/ 40x7 30kg/ 30/ 35/ 40x5 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kg/ 17,5x6/ 17,5x4 15kgx 10 17,5x 6/4 +aeroby 30 minut bieżnia max nachylenie MISKA 120/60/200 + chleb, jaja, masło, warzywa + placek ryżowy z indykiem + pstrąg w pomidorach + chleb z pieczonym indykiem + jaja 28.05 WTOREK DT Dzień 2, nogi 1. Przysiad sumo 2. [...]

[...] 120/60/150 POMIARY @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3f02bb66dd944b98f6bfbea163bd9cb.png 03.06 PONIEDZIAŁEK DT nogi + 30 minut bieżnia max nachylenie miska czysta,liczona 120/60/200 04.06 WTOREK DNT cardio 45minut orbitrek + 4 interwały 1x30/30 + 3x20/40 #-P miska czysta, liczona 120/60/150 05.06 ŚRODA DT plecy + klata, 30 minut bieżnia max [...]

28.06 PIĄTEK DT trening był i to bardzo dobry, ale zgubiłam kartkę }:-( miska czysta, wg założen 100/60/200 29.06 SOBOTA DNT aeroby orbi 45 minut miska czysta, niedojedzona dostałam okres, meczylam sie sama ze soba, oczywiście biegunka @-) 30.06 NIEDZIELA DNT brak apetytu @-) miska dziwna, niedojedzona, wpadło za to sporo wina 1.07 PONIEDZIAŁEK DT [...]

[...] ww bardzo cierpi jakosc skóry, poglebil sie cellulit i ogolnie mam wrazenie takiego napompowania Jesteś chyba pierwszą z osób, które ma takie spostrzeżenie. Sama jem 200 ww a w czasie przygotowań do zawodów 250-300 g ww, Gruszka jada ok 300g ww, Miss jada 200 g ww i żadna z nas nie narzeka na jakoś skóry, która miałaby być konsekwencją [...]

Rozpiska na 2200 kcal (jak będzie za mało to najwyżej dodam węgle) B: 660 kcal = 165 g WW: 1100 kcal = 275 g T: 440 kcal = 110 g 1 7:30 33/70/20 2 10:30 33/60/20 3:13:30 33/30/20 4: 16:30 33/75/20 5: 19:30 33/40/30 1. Mleko 200 ml – 6.8/9.8/4 Platki owsiane 70 gram – 9.5/55.4/5.7 Ser twarogowy [...]

jedzenie w hotelu http://imageshack.us/a/img200/2741/djedzenie0020.jpg http://imageshack.us/a/img89/1570/djedzenie0019.jpg http://imageshack.us/a/img819/1488/djedzenie0018.jpg http://imageshack.us/a/img402/3692/djedzenie0017.jpg http://imageshack.us/a/img404/9919/djedzenie0009.jpg http://imageshack.us/a/img685/7646/djedzenie0014.jpg [...]

[...] przyjałbym aktualna wage całego ciała-beztłuszczowa mase mozna wykorzystywac przy bf 10-12% i mniej przygotowujac się na zawody. białka min 2 g/kg czyli dziennie min 200 gramów białka-lepiej byłoby nawet 250 gramów .. tluszcze 1 g/kg-i tego na razie nie ma co zmieniac-czyli 100 gramów weglowodany 2g-2,3/kg- tu masz najwiekszy problem-wg [...]

[...] smartfon (niekoniecznie) + Endomondo + opaska cardio z nadajnikiem Bluetooth Jak nie znajdę swojego starego nadajnika to na 100% kupię nowy. Polara z BT można kupić za 200 pln. Super rzecz. Denerwujące są tylko baterie, które trzymają losowo (od 1,5 godziny do 15 godzin) Chodzi za mną też takie cudo: [...]

zorganizowałem sobie w końcu normalny telefon, tzn smartfon z androidem moje filmy z siłki w końcu będą w lepszej jakości takie coś znalazłem, ale kaska jest spora i na razie na pewno czegoś takiego nie będę kupował (chyba że trafi się jakaś okazja) http://allegro.pl/nowosc-pulsometr-do-smartfona-beurer-pm-200-i3163745319.html

[...]        0,2        1,9                       Brokuł           80         22        2,4        4,2        0,3        2,0                       Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4        4,2             15:00     kura + makaron                     580       47,5       78,4        8,6       10,1        0,7 [...]

[...]                       Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7            Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4        4,2                       Brokuł          160         43        4,8        8,3        0,6        4,0            [...]

[...]       32,5        4,8                   0,7            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0            ciasto          200        600        8,0       80,0       31,2        3,4       20,0  20:00     Posiłek wieczorny                     835       62,0       51,0       46,4        7,6 [...]

[...]       61,4        2,0       10,1        0,0  15:30     czity                     824       14,2      127,4       19,6        0,7       55,5            Drożdzówka          200        600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  20:00   [...]

widzicie koksy jak macie fajnie z pamięcią mięśniową;-) teraz możecie do 200 kg nawet dochodzić w miarę szybko:-( mi to zajmie z kolejny rok dojście do 200{:-(

[...]    Bilans             1 426        DIETA / SUPLE dziś czitowanie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 735        200,6        467,6        125,4        19,3         120,0      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        5,0        1,4   MAKRO W [...]

[...]        443       72,2       31,7        3,2        0,0        0,0     Śmieci           987       53,4      102,6       31,6        4,6                Mieszane           200       10,0       30,0        5,0                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]