1 200 g fileta z kury 20g oliwa 2 200 g fileta z kury 3 przed treningiem 200 g fileta z kury 50 g kaszy 10 g oliwa 4 po treningu bialko 30g 200 g fileta z kury 50 g kaszy 5 ser twarog chudy/ziarnisty 150 g orzechy wloskie 40 g nie liczac bcaa i innych wspomagaczy czasem wpadnie jakis cheat meal tak jak pisalem wogole nie jadlem sodu i mysle ze to [...]
[...] Nie od dziś wiadomo, bez siły nie ma masy, bez masy nie ma siły. Zamierzam podjąć następujące działania w kolejnej fazie, a więc Fazy Intensyfikacji: - zwiększyć kalorie +200 w dni treningu nóg oraz pleców (więcej nie ma sensu w tym mikrocyklu), - zwracać szczególnie baczną uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń przy treningu ramion [...]
[...] jedynie na wagę i zmierzę pas. Ponoć coś urosłem. ami ocenicie za 4 tygodnie. Dodatkowo na miniony mikro cykl planowałem zrealizować poniższe założenia: - zwiększyć kalorie +200 w dni treningu nóg oraz pleców (więcej nie ma sensu w tym mikrocyklu), - zwracać szczególnie baczną uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń przy treningu ramion [...]
nie, łapę mierzyłem w napięciu, HC DAY 4500 365/96/529 3,5/0,9/5,1 MC DAY 4300 355/185/308 3,4/1,8/3,0 LC DAY 3900 375/200/142 3,6/1,9/1,4 To chyba najsensowniejsze co mogę zrobić. Kalorie zaniżone 5% względem poprzedniego cyklu masowego. Dojdą do tego krótkie (15-20min) sesje cardio i/lub interwały (naprzemiennie). Resztę zweryfikuje już trening [...]
[...] dziś waga wskazywała nadal 104kg. Zobaczymy jak organizm zareaguje na taki trening i jeśli za tydzień nadal będzie na wadze bez zmian trzeba będzie pomyśleć o dorzuceniu 150-200 kcal. Zresztą takie zmiany w jedną lub drugą stronę będę wprowadzał co dwa tygodnie. Za tydzień więc pomiar pasa oraz wagi. Dieta wygląda obecnie tak. Treningi A1 i A2 [...]
[...] - jest profesjonalna). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34db4310fa2c4e6eae323ecb58405506.jpg Tu się wytłumaczę: W listopadzie trochę poszalałem - szło bardzo dobrze, kalorie 2400/2000 - treningi 3 x tydzień + 2 x BJJ (2000kcal). Pas leciał, a mięśnie zostawały - niestety dorobiłem się kontuzji i postanowiłem zpauzować na 2 tygodnie - nie liczyłem [...]
[...] należy to wszystko razem wymieszać, powstałą masę wylać na nagrzaną patelnię najlepiej teflonową z odrobiną tłuszczu, najlepiej smażyć pod przykryciem.) II. posiłek - 200 g ryby gotowanej, 150 g makaronu pełno ziarnistego , 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek), 100g warzyw surówka, świeże, gotowane) III. posiłek [...]
Dni treningowe: 1 ser twarogowy 50g słonecznik nasiona 10g rodzynki 10g jogurt 0% tłusz. 200 ml płatki owsiane 50g oliwa z oliwek 5g 2 kurczak pierś 100g ryż brązowy 50g surówka (marchew i salata czasem jeszcze papryka) 100g oliwa z oliwek 9g po treningu: [...]
6.30 50 gr płatków, szklanka mleka, garstka orzechów, miarka odżywki 10.00 200 gr indyka/kurczaka/krewetek 400 gr brokułów/cukinii/papryki 13.30 200 gr twarogu chudego, kefir naturalny 250 ml, garstka ziaren słonecznika 17.00 200 gr indyka/kurczaka/krewetek 400 gr brokułów/cukinii/papryki 20.30 5 całych jaj W dni treningowe po treningu dodatkowo [...]
Czwartek DNT 2300 kcal B: 200 g W: 187 g T: 83 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb9b5a9fb23748a8a742ac509bba55e4.png Piątek DNT 2300 kcal B: 200 g W: 187 g T: 83 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea08af781c1140ce9fae6aaf79699acf.png Dzisiejsza micha trochę pokopana, miałam iść na trening, więc rozkład był inny ale popołudniu kiepsko się poczułam, odpuściłam, więc [...]
Żarcie %-) Wtorek: DNT 2300 kcal B: 200 g W: 187 g T: 83 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6de65df3d3dc4ce6a7da7bd125ad44db.png Środa: DNT 2300 kcal B: 200 g W: 187 g T: 83 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8dccdf278044ae9951b8ed58251a43a.png Boli mnie gardło :-( Stąd rozpusta z miodem rano w herbie... U mnie w domu szpital od 3 tygodni, chyba coś podłapałam, [...]
Siema Michok Aktualnie jestem w trakcie budowania masy miesniowej jem 3.200-3.400kal. przy wadze 97 kg. Cwicze 3 x w tygodniu na silowni do tego lubie trening cardio taki jak bieg,rower czy basen jak mnie łapie leń to długie spacery , aktualnie trening cardio tez 3 x na tydzien ze względu na pogode bieg na biezni minimum 5 km plus po biegu marsz [...]
[...] witaminy nie uczulają. Ewentualnie może orientuję się ktoś co najczęściej uczula ze składników które są w Olimpie ? WITAMINY 1 kapsułka %ZDS Wit. A 1600 µg 200% Wit. D 10 µg 200% Wit. E 20 mg 167% Wit. C (PureWay-C®) 250 mg 312% Wit. B1 20 mg 1818% Wit. B2 20 mg 1428% Niacyna 35 mg 219% Wit. B6 20 [...]
nie rozumiem jaki jest cel kupowac testosteron w dawce 450mg/1ml jak są 200-250mg/1ml nigdy tego nie zrozumiem Raz że bez sensu dwa że ból Bo nikt mi nie wmówi że 450mg teścia w 1ml nie bedzie bolało, no chyba że tam nie ma 450mg Dlaczego bez sensu? Leciałem 400 teścia i nie bolał, próbowałem mix 200 teścia i 250 dd w 1 ml i nie bolało , teraz 200 [...]
nie rozumiem jaki jest cel kupowac testosteron w dawce 450mg/1ml jak są 200-250mg/1ml nigdy tego nie zrozumiem Raz że bez sensu dwa że ból Bo nikt mi nie wmówi że 450mg teścia w 1ml nie bedzie bolało, no chyba że tam nie ma 450mg Dlaczego bez sensu? Leciałem 400 teścia i nie bolał, próbowałem mix 200 teścia i 250 dd w 1 ml i nie bolało , teraz 200 [...]
nie rozumiem jaki jest cel kupowac testosteron w dawce 450mg/1ml jak są 200-250mg/1ml nigdy tego nie zrozumiem Raz że bez sensu dwa że ból Bo nikt mi nie wmówi że 450mg teścia w 1ml nie bedzie bolało, no chyba że tam nie ma 450mg Dlaczego bez sensu? Leciałem 400 teścia i nie bolał, próbowałem mix 200 teścia i 250 dd w 1 ml i nie bolało , teraz 200 [...]
Trening 17 27.11.2009 Przysiady 60 x 8 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 175 x 6 190 x 5 3 serie 200 x 3z5 200 x 3z5 Wspięcia na palce (pas) 220 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 100 x 8 120 x 8 140 x 6 3 serie Martwy ciag stojac na podstawce 100 x 6 130 x 5 160 x 6 4 serie lekko Brzuch + plecy Wrażenia z treningu Juz czuje powoli zmęczenie i [...]
[...] wymiatacz!!Gram tera Realem Madryt i mam go!!A do wyszukiwania gwiazd mam program CM scout!!Sa tam ability i potencial ability!!Czyli umiejetnosci , maxymalnie moze byc 200!!I mam typa co ma 200!!Chietino-obronca!!W wieku wieku 24 lat na 180/200!!Ale to nie ejst w kazdej grze bo jak gralem wisla to go nie bylo!!A wisla wygrywalem (troszke [...]
KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38
