200

[...] też nie będzie taki jak powinien, ale mam wigilię w firmie i nie będę mógł świrować, że nie jem tego co inni, bo jestem na diecie. Dieta: I Ryż Basmati 100 g Kurczak 200 g Warzywa II Ziemniaki 500 g Łosoś 250 g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa III Ser mozarella 125 g Oliwa z oliwek 20 g Migdały 45 g Morele suszone 25 g Warzywa W rozpisce [...]

[...] o 10, miałem wydłużyć do 10 godzin, ale stwierdziłem, że zostaję przy 8 h. Jeść zakończyłem o 18. Dieta: (10-18) (2091 kcal, 180g B, 175g W, 88g T) I Serek wiejski 200 g Margaryna 20 g Chleb słonecznikowy 100 g II Wieprzowina, łopatka 200 g Ryż basmati 60 g Orzechy włoskie 10 g III Ziemniaki 510 g Kurczak 530 g Warzywa Oliwa z oliwek 10 [...]

Akurat staram się jechać na rotacji. Obecnie w DT mam 3000 kcal (180B, 300W, 120T) i nietreningowe 2800 kcal (180B, 250W,120T). Od kolejnego tygodnia planuje zwiekszyc z W o 200, czyli 3200 kcal (180g, 350W,120T) i DNT 3000 (180B, 300W, 120T. Dobra droga ? Czy roznica miedzy DT a DNT (200 kcal) jest za mała i powinna byc wieksza "przepasc" ? [...]

[...] ale czy od razu wrzucenie cardio nie spowoduje, że po przykładowo miesiącu dojdę do 4x60 min ? Myślałem o cardio, ale nie na samym początku. W sumie mogę zacząć tak: DT (200 g Białka, 400 g Węgli, 100 g Tłuszczy) = 3300 kcal DNT (200 g Białka, 250 g Węgli, 100 g Tłuszczy) = 2700 kcal Co uważacie ? Serio od razu wrzucić cardio ? Bez bicia [...]

deca oma 1 100 2 200 3 200 4 200 5 200 6 100 omka po 2 strzale deci co 5 dni 5 strzalów po 2 tygodniach clomid 1 - 4 2 - 3 3 - 3 4-11 - 2 12-21 - 1

[...] 125 g twarogu+ 25 g masła orzechowego + 50 g malin + 50 g ryżu + 20 g be fit protein /SFD/Images/2016/4/29/30fbc82a51974208b281f0d9fb715b95.jpg 2-4.GULASZ WOŁOWY Z RYŻEM 200 g udźca wołowego + 50 g ryżu + 10 g smalcu /SFD/Images/2016/4/29/705beedc693742168dcf2af1a2b7783c.jpg 5. JAJECZNICA 5 jajek + 200 g chleba [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/4/cd85b6d1a09146cc9744b3db6a8935e5.jpg 1. RYŻ MOCY 100 g ryżu + 30 g be fit protein + 150 g owoców 2-45 UDKA PIECZONE 200 g Mięsa z ud + 100 g ryżu, 200 g chleba 4. Po treningu Podbniebna roszkosz 80 g creasteronu + 100 g ryżu + 50 g rodzynek Większość posiłków [...]

[...] 1.CZEKO OWSIANKA 150 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 100 g owoców /SFD/Images/2016/5/13/b83d73e1a308470b940398416a52af9c.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/5/13/db034b7ec45e4e22a32d0c7a325c6ec4.jpg 5. JAJECZNICA 5 jajców + 200 g chleba [...]

[...] 1.CZEKO RYŻOWIANKA 100 g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 150 g owoców /SFD/Images/2016/5/14/e9c442b67f084cc0911920df6b1f574b.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu 5. OMLET Z WARZYWAMI 5 jajców + 30 g sera gouda +200 g chleba /SFD/Images/2016/5/14/a0639b3e302e475f8347ec80b63fc73e.jpg 6. Po treningu 100 g ryż + [...]

[...] SOBOTA 1.JAJECZNICA 5 jajców + 20 g smalcu i 100 g boczku /SFD/Images/2016/5/15/b7e127c3c06e4f09bdc89c2ec7642e45.jpg 2-4.KARKÓWKA PIECZONA 200 g Karkówki /SFD/Images/2016/5/15/b08969bf4e3d4e04b2ae9e93c749de6d.jpg 5. FIT NUTELLA 40 g masła orzechowego + 100 g śmietany+ 125 g twarogu chudego + 30 g be fit protein [...]

[...] 4 x 12 | 15 kg, 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=zuHxoabvteE SOBOTA DNT /SFD/Images/2016/5/28/8d1fe96dc4c44c91b745ab246a3b95f0.jpg PIĄTEK 1.OMLET ŁASUCHA 150g ryżu +200 g pyrów+ 4 jajca + 20 g be fit protein+ owoce + 30 g orzechów+100 g jogurtu greckiego /SFD/Images/2016/5/28/0928660f54024486939e61a76519dd00.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z [...]

[...] minut https://www.youtube.com/watch?v=lDteZ97m9YE /SFD/Images/2016/6/1/7fef96c1f2414289ab2c983c80162bc8.jpg 1.SKARBY DZIEWICY %-) 100g ryżu + 30 g WHEY C-6+ 100 g kiwi + 200 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/6/1/b96c91b18a0749058fb7b0644e696593.jpg 2-4.KURCZAK SMAŻONY Z SOSEM BOLOŃSKIM 200 g piersi + 100 g ryżu + 100 ml sosu bolońskiego [...]

[...] minut https://www.youtube.com/watch?v=lDteZ97m9YE /SFD/Images/2016/6/1/3a33ad4e3ac4436aa4b3091dbf29ae80.jpg 1.SKARBY DZIEWICY %-) 100g ryżu + 30 g WHEY C-6+ 100 g kiwi + 200 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/6/1/753e91ce121d451e8d2fc022b39d7c99.jpg 2-4.KURCZAK SMAŻONY Z SOSEM BOLOŃSKIM 200 g piersi + 100 g ryżu + 100 ml sosu bolońskiego [...]

[...] cm tam gdzie trzeba /SFD/Images/2016/6/5/9339c601d2d54709a322aefdbd499af1.jpg DNT /SFD/Images/2016/6/5/8fee7466d2ee441daf4c521e7ae15b9e.jpg 1.CAMEMBERT Z TRUSKAWKAMI 200 g Camemebrtu + truskawki + 20 g wiórek kokosowych /SFD/Images/2016/6/5/f3f5086e11bf47bdaf54aedc9791faa6.jpg 2-4.KARCZEK PIECZONY 250 g karczku + warzywa [...]

[...] RYŻÓWKA 100 g ryżu + 30 g Be fit Protein + truskawki + 300 ml Jogurtu Fruvita straciattella /SFD/Images/2016/6/9/dea405ab37ff4675b12486f49e6fe12f.jpg 2-4. KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/9/d203c0003b1445db9e97622b963bd170.jpg 5. ŁOSOŚ 150 g łososia wędzonego + 200 g chleba 6. Po treningu 80 g Creasteron 100 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=VbpIl_oixa4&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/18/b771446f7bec4e70b6797549cba27189.jpg 1.KANAPKI ŁASUCHA 150 g chleba + 200 g serka Piątnicy + 30 g Be Fit Protein + owoce /SFD/Images/2016/6/18/d6176a66f1054a44b2eb10ee37926bba.jpg 2-4.PIECZONA PIERŚ 200 g piersi + 150 g chleba / 100 g ryżu [...]

[...] MOC 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + maliny oraz bułka słodka :D /SFD/Images/2016/6/24/4980e0d9a61c462091ae2df86d03fd56.jpg 2-4. SMAŻONA PIERŚ W SOSIE POMIDORYWYM 200 g piersi + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/24/9a44b611c24141de86c066471578cf9a.jpg 5. JAJECZNICA 5 jajców + 200 g chleba [...]

[...] PIĄTEK 1.JAJECZNICZA Z BOCZKIEM 5 jajców + 100 g boczku + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/6/26/9af126e86b6c423b9d6608638f2ddffb.jpg 2-3. PIEZCZONY KURCZAK Z ZIEMNIAKAMI 200 g udźa z kury + 200 g ziemniaków /SFD/Images/2016/6/26/3ae1d62161544bfdbb8c07aba1836153.jpg 5. KULE MOCY 125 g twarogu +50 g orzechów arachidowych + 30 g Be Fit be [...]

[...] 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + 30 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i truskawki /SFD/Images/2016/7/19/f8fa77ae1e2947dfb311f10169a6eca9.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 50 g ryżu 4. POTRENINGU 40 g Whey C-6 /SFD/Images/2016/7/19/a686208b32044d9ea2195ba8535b67fd.jpg 5. KARKÓWKA Z ZIEMNIAKAMI 200 g karkówki + 400 g ziemniaków i [...]

[...] minut /SFD/Images/2016/8/3/2c230f6a4b5f4d8ba6a35e78f6fba872.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/9d83d75477374fa7ac6e2256aee0c351.jpg 2-4. SMAŻONA KURA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/535f641972984871a65ed4eb5da8a1c8.jpg (500 ml Lodów) /SFD/Images/2016/8/3/25747fd9cd69492f8211168fe4f4efd9.jpg 5. [...]