Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WEEKEND
DZIEŃ 17-18
Weekend na spokojnie, 2 dni z rzędu głodowania, ale na wysokich tłuszczach nie odczuwa się tak głodu na szczęście. W sobotę wziąłem udział w pokazie mojego klubu, troszkę fit and jumpu, crossfitu i na końcu nie mogło zabraknąć oczywiście pokazu kulturystycznego.
Niedziela pracująca na spokojnie. Od jutra ogień

Filmik z soboty
https://www.facebook.com/100009855721446/videos/282091592129363/?ref=notif&notif_t=video_tag&notif_id=1463340581394964



OFF



Wieczorem 10-15 minut pozowania i rozciągania

SOBOTA
1.JAJECZNICA
5 jajców + 20 g smalcu i 100 g boczku

2-4.KARKÓWKA PIECZONA
200 g Karkówki

5. FIT NUTELLA
40 g masła orzechowego + 100 g śmietany+ 125 g twarogu chudego + 30 g be fit protein


NIEDZIELA
1.JAJKO NA PÓŁTWARDO
5 jajców + 50 g majonezu

2-4.KOTLETY CIELĘCE
200 g cielęciny + 20 g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno

5. DESER CZEKO
100 g mascarpone + 40 g be fit protein + 50 ml śmietany 18 % + kiwi




- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu

PONIEDZIAŁEK

Dziś dobry dzień, zaspałem do pracy %) ale to nieco się wyspałem i miałem siły. Na masie zdecydowanie treningi wolę wieczorem, niż rano na czczo. Była moc, wszędzie zapas. Samopoczucie dobre




PUSH
Klatka ciężko/ Triceps/ Barki
1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 55 k g x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 110 kg
3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg
4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 14kg x 12
5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8








1.CZEKO RYŻOWIANKA
100 g płatków ryżowych+ 20 g be fit protein+ 100 g owoców+ 100 ml Jogurtu fruvita

2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu + 5 g masła

5. MAGICZNY ŁOSOŚ
150 g łososia wędzonego + 180 g serka wiejskiego + 100 g ryżu

6. Po treningu
100 g ryż + 230 ml napoju kawowego + owoce




- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

Konkretny ciezar na poreczach leci.
Melatonine masz na stale w suplementacji czy wywalasz ją okresowo ?

Okresowo, jak mało śpię, albo mam problemy ze snem

WTOREK
DZIEŃ 20
Intensywny dzień, cały dzień praktycznie na nogach.
Wstałem z zapalaniem gardła, po kilku łyżkach miodu dużo lepiej. Ogólnie samopoczucie dobre, waga ciągle się waha, ale nie przejmuje się tym. Dziś trening na nowo otwartej siłowni przez znajomego. Przyznam się szczerze że całkiem dobrze wyposażona siłownia, nowy sprzęt , dużo miejsca. Zniszczone nogi 
Dieta jak zwykle nieco inna, wleciał dziś burak, i była moc na treningu. Dodatkowo w formie cardio zrobione trampoliny, dlatego potreningowy posiłek nieco inny %)




[NOGI

1. Wypychanie ciężaru 2 x 40-50
2. Przysiad z sztangą z tyłu RAMPA 8 + regres | 120 kg
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 20, max






4. Wypychanie ciężąru do tyłu ( pośladki ) 4 x 120-120 + Uginanie w siadzie 4 x 12






5. Odwodzenie nóg w siadzie + przywodzenie nóg 3 x 12
6. Łydki na maszynie 4 x 20, max'
7. Wykroki z ciężarem 3 x max | 30 kg

Fit and Jump 60 miniut

1.CZEKO PŁATKI
150g płatków ryżowyuch + 20 g be fit protein+ owoc


2-4.KURCZAK W BURACZKACH
200 g piersi + 100 g ryżu

5. WAFLE SMAKOSZA
10 waflli paprykowych + polewa : 125 g twarogu, 20 g masła orzechowego i kiwi
6. Po treningu
80 g Creasteron
PANCAKESY





- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- probiotyki
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc





Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-18 10:03:17

Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-18 13:38:18

'suwnica w chooy ciężaru'

Pankejki sam robiłeś?

nie, z naleśnikarni, ale ogólnie słabe :P robię lepsze
ale za to naleśniki mają mega

Manekin? Bo mi właśnie te z nutellą i m&ms smakowały bardzo

Ja p******e jaka Ty sobie fajna szame robisz, zazdro