200

[...] przyśrodkową i słabą rotacje zewnętrzną w biodrze praktycznie nie pracuje https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey 2. GULASZ 200 g piersi +5 wafli ryżowych 3-4 GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu 5. OMLET 5 białek + 2 żółtka Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g białka [...]

[...] 3300 DT: B:300 W:430 T:105 Kcal:4000 Tak to wygląda obecnie https://iv.pl/images/87154094700979239989.jpg https://iv.pl/images/13945190106277142497.jpg https://iv.pl/images/20046330388638129062.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/70752494566683230283.jpg Treningi oczywiście były, powoli podkręcałem ciężary + [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=1csiLXZwxOM https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 g ryżu albo 0 5.WESELE barszczyk https://iv.pl/images/28257051161877064236.jpg Sushi ( 1 raz mi w życiu smakowało ) [...]

[...] OFF https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. SERNIK 100 g ryżu + 200 g twarogu + borówki https://iv.pl/images/f1220a791841102cb395bb491247f940.jpg 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=RjMmLAxM4UQ https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ER3VcuDAbr4 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=c48K7aAs9jI https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. CIASTO https://iv.pl/images/b03a3b673236bae8926a9113320f8616.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

[...] ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Stress control x 3 tabsy - 2x 550 mg maślanu sodu - BPC 157 250 mcg x 2 - Kofeina 200-400 mg - Hero pump – 1-2 porcje - 20 g kreatyny - Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3 - Berberyna 1 x 500 mg - NAC 500 mg - Bacopa 600 mg - Gotu Cola - 300 mg - [...]

[...] Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. BURGERY 300 g indyka + 2 bułki https://iv.pl/images/00136f30f195fe22cc343be3a82c41d3.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g [...]

[...] Cardio 30 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 75 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia Po treningu 50 g białka + 100 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku - 1 x [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=2OxgiRxI_ag https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. OMLET 50 g mąki gryczanej + 2 jajka + 30 g WPI + owoce Po treningu : 100 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=kncUQus7RqI https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille https://iv.pl/images/fe80cd70252d5cec067b2caa5abb00cd.jpg 5. OMLET 50 g mąki [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=cZuIx_7l2Nc https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. OMLET 50 g mąki gryczanej + 2 jajka + 30 g WPI + owoce Po treningu : 100 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=rjw3PekkD1Y https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille https://iv.pl/images/5046c0ad65eab390221865a22df9ecdf.jpg 5. OMLET 50 g mąki [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. OMLET 3 jajka + 30 g WPI + owoce Po treningu : 100 g płatków/ [...]

[...] na słodko 100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. WOŁOWINA I MAKARON https://iv.pl/images/8f71beb9a8acf3c3afa5a920ba6d15cc.jpg 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 bułki/ 2 tortille 5. SAŁATKA https://iv.pl/images/3dabaaed58dc38be81cf7926fe2b5988.jpg Po treningu : 100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + [...]

[...] na 1 faze lowfodmap https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek 2-5. KURA 200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu / kaszy 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 300 g białek jaj + 50 g WPI+ owoce [...]

[...] pierwszego mocnego treningu nóg, plecy nie bolą, zakwasy na czwórkach...Nie miałem od dawna. Trawienie bardzo dobre. Wymiary stoją, w brzuchu, nawet mniej, więc od jutra + 200 kcal w DT i 200 kcal w DNT Sobota trochę luźniejsza, walentynki https://iv.pl/images/64631742a53a1526224f5523cb041e0a.jpg TRENING [...]

Po przebudzeniu IZOLAT 30 gram 1 POSIŁEK 70 gram płatków owsianych na wodzie + 200 gram białek jaj + 25gram orzechów włoskich MOZESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA ZAMIAST BIALEK MOZESZ DAC 2/3 CALE JAJA ORZECHY PRZESUNAC DO NASTEPNYCH POSILKOW. B: 34 g, W: 56 g T: 21g 2 POSIŁEK Pierś z kurczaka 150 gram/ wołowina 150 g, ryz brązowy 50 gram, pomidor [...]

I 2 całe jajka + 3 lub 4 białka z jajek + 50 g owsa II 5 kanapek z zytnim chlebem razowym z poledwica sopocka + warzywa + jogurt naturalny/activia III 120 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek + warzywa IV (przed treningiem) 60 gram ryzu brazowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka V(posiłek po treningu, na [...]