200

[...] białego półtłustego - Bark źródła węgli. 10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan - Nie ma węgli złożonych, słabe źródło białka, Nie ma zdrowych tłuszczy. 13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z owocami - Nie ma węgli złożonych, słabe źródło białka, Nie ma zdrowych tłuszczy. 15.00 - 50 g ryżu + 100 g [...]

[...] JEST NAJLEPSZYM POMYSŁEM, DAJ TUTAJ NP. JAJA (CAŁE LUB BIAŁKA) DO TEGO PŁATKI OWSIANE 10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan RYŻ/KASZA, MOŻESZ DAĆ ORZECHY 13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z owocami ŹLE CAŁE RYZ BRAZOWY, WOŁOWINA 15.00 - 50 g ryżu + 100 g jogurtu morelowego bądź jagodowego [...]

[...] Podałem kolejno bilanse: dni treningowe, nietreningowe, bilans tygodniowy (pomaga ogarnąć) oraz wartości węglowodanów na treningowe i nietreningowe: 1.DT: +150 DNT: -200 / tyg: 0 /DTww:200 DNTww: 100 2.DT: +100 DNT: -300 / tyg: -500 /DTww:150 DNTww: 100 3.DT: +100 DNT: -400 / tyg: -800 /DTww:150 DNTww: 100 4.DT: 0 DNT: -400 / tyg: [...]

a to takie proste:) mam 11 tyg na redukcji i planuje bilanse kaloryczne i podaż ww. dla przykladu: 1.DT: +150 DNT: -200 / tyg: 0 /DTww:200 DNTww: 100 Pierwszy tydzień: Dni treningowe kalorie na plusie (150), w dni nietreningowe na minusie (200). Dalej jest bilans tygodniowy (0), potem podaż węglowodanow w dzien treningowy i nietreningowy. Proste. [...]

[...] dziennie). Aktualna dieta: 1) Płatki owsiane 100g/ Białko SCITEC 30/Banan 120/ Jaja kurze całe 2szt 2 i 3) Kasza gryczana 100 /Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /Oliwa z oliwek 10 /warzywa 30minut przed tren Bcaa+kreatyna trening siłowy około 16 carbomax 100g bcaa+kreatyna 30min aeroby(pochylenie 12, 5,9 tępo, puls ok130) [...]

Jak sprzedają lodówki np 200 litrów to i 200 litrów coli czy tam piwa to dla was powinno być 200 kilo piersi %-)

kasteta: PEAK - Crea-EEH Substancje szczególne i witaminy w 4 kapsułkach: Ester etylowy kreatyny 3200 mg Witamina B3 36,0 mg (200 %*) Witamina B6 4,0 mg (200 %) Witamina B12 2,0 μg (200 %)

Szóstego dnia rozegrano 5 finałów. Znów jeden był bardzo szczęśliwy dla nas :-)) kobiety: 200 m st. klasycznym: 1. Julia Jefimowa (Rosja) - 2:19.41 2. Rikke Moller Pedersen (Dania) - 2:20.08 3. Micah Lawrence (USA) - 2:22.37 4. Rie Kaneto (Japonia) - 2:22.96 5. Wiktoria Sołncewa (Ukraina) - 2:23.01 6. Marina Garcia Urzainqui (Hiszpania) - 2:23.55 [...]

[...] bilans stosunku tluszczy 1:1:1 a nic ci nie grozi oprocz zdrowia i testosteronu. 100 g płatków owsianych oliwa z oliwek A smażyć na czym ? sprayu nie mogę nigdzie dostać. 200 g twarogu półtłustego tu powinno byc mieso lub ryba wiem że powinno być mięcho lub ryba :) tune już mam poza tym mówisz że syf. 100 g łososia kosztuje ponad 3 zł czyli [...]

piszesz 30-40 dziennie to za malo na jakakolwiek adaptacje dajesz 200 kacl i czekasz tydzien dwa nic sie nie zmienia kolejne 200 ;-) Ja mówię jak szedłem z 2500kcal do 3300. Jak wbiłem na 3300 to siedziałem 2 tygodnie, wbiłem 3700 i 2 tygodnie siedziałem, potem 4000 i przy 4000 coś ruszyło, więc teraz tak będę trzymał /-)_ najwyżej jak będzie szło [...]

[...] z oliwek ? Tran 1 1ml ? , łyknij herbacianą łyżkę 2 x dziennie. Oliwa z oliwek 15 // mówię Ci smaruj nią chleb 2 Chleb żytni jasny 120 // żytni pełnoziarnisty Banan 200 // UWAGA: fruktoza, i to dużo Jabłko 100 // Standardowe jabłko to około 160g nie wspominając o mutantach po 300g ... Będziesz nadgryzione zostawiał na później czy [...]

to jest z rossmanna https://www.rossmann.pl/Produkt/Superfoods/Zdrowe-Pola-SuperFood-100-sproszkowanego-suszonego-polskiego-czerwonego-buraka-200-g,251372,8788 porcja mniej wiecej burak i jeszcze to mam https://www.rossmann.pl/Produkt/Superfoods/Zdrowe-Pola-SuperFood-100-sproszkowanej-trawy-z-polskiego-mlodego-jeczmienia-200-g,249660,8788 [...]

1) Jeśli Twoje zapotrzebowanie to 2300 kcal, to mnożesz to razy 7 i wychodzi Ci ile masz zjeść w tygodniu, możesz rozłożyć sobie to tak by w treningowe dni było 200 kcal więcej, a w nietrenigowe 200 kcal mniej. 2) Większość wniosków opiera się na badaniu w którym dano aminokwasy z cukrem(sacharozą jak się nie mylę) przed i po treningu. Ta porcja [...]

[...] B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal warzywa 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) białko orzechy włoskie 272 kcal Obiad kasza 50 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal Po Treningu Gainer Potreningowy kasza 50 g 200 G Cyca B:40g T;1 W:0 200 kcal Kolacja Serek WIejski B:17G W:1.2 T:4.5 120 kcal Oliwa z [...]

[...] Serving % Daily Value Vitamin A(as CaroCare® natural mixed carotenoids) 7,500 IU 150%* Vitamin C (as ascorbic acid) 300 mg 500%* Vitamin D (as cholecalciferol) 200 IU 50%* Vitamin E (as d-alpha tocopherol succinate) 200 IU 667%* Vitamin K (as phytonadione) 75 mcg 94%* Thiamin (as thiamin hydrochloride) 30 mg 2000%* Riboflavin 30 [...]

mc dasz rade raczej lekko 200, w sumo podobnie robiliśmy, a bez specjalnego przygotowania 200 w klasyku podnosiłem ostatnio przy asekuracji wiadomo że nawet jak dotknie i nie poczuje, to wyciskający odczuje i tak, widać chłopaki sylwetkowo ćwiczą nie patrząc na kg to takie nawyki mają, bo tam to nie ma znaczenia takiego, ale cisnac dokładasz ruch [...]

[...] moe jakis pomysl z czym to zjesc ? albo jakie danie przyrzadzic z twarogiem ? jak narazie wyglada to tak : 7:00 płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g ) mleko 3,2% (okolo 200 ml) jajecznica z 4 jaj banan 10:00 ( w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan jogurt 12:00 (w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser [...]

Witam, Dzień Treningowy: Rano: 1 tab MultiPack 36 + 30 - 35 gram ISOLATE 100 do śniadania + 5 gram Creatine Micronized 200 mesh (przed posiłkiem) Przed Treningiem: 5 gram Creatine Micronized 200 mesh + 10 gram BCAA G-Force Po Treningu: 5 gram Creatine Micronized 200 mesh + 5 - 10 gram BCAA G-Force + 40-60 gram Vitargo + 10-15 minut później 30 - [...]

[...] połączoną z aerobami i treningiem odpowiednim:) To moja dieta 1 posiłek K / B / T / W 120g jaja kurze całe /kcal 145/b13/t10/w1 100g pomidor /kcal 15/b23/t2/w2 200g mleko spożywcze /kcal 78/b7/t1/w10 30g matrix 5.0 /kcal 111/b23/t2/w2 /kca532/b49/t16/w46 ________________________________ 2 posiłek K / B / T / W 30g kasza [...]

Paawo w weekend planowałam robić 400m, ale jak piszesz, że 200 lepsze, to może byc, tylko ile tego zrobić? A może pomieszać 400 i 200, bo takie coś też gdzieś widziałam. Start mam 11 i 12 maja, jednak biegnę oba dystanse, tak wyszło %-) Przy czym 11.05 jest 6km i to chcę zrobic mocniej i powalczyć, a 12.05 jest 12km i tu raczej spokojnie, bardziej [...]