JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

zaszalales .... %)

mam nadzieje ze z bialka nie zrezygnowales
a dzis na silowni dasz z siebie wszystko

Na siłowni zawsze daję z siebie wszystko . I mam jeszcze pytanie do Ciebie, Biniu: czy liczysz kalorie? Tyle się naczytałem, że duża dowolność, ale widzę, że wiele osób je liczy. Ja tylko intuicyjnie raz obliczyłem tak, żeby było około 2000 kcal i tak jem, tylko zmieniam różne produkty na inne o mniej więcej (moim zdaniem) podobnej kalorycznej i rozkładzie BTW. Nie wydaje mi się, żeby te 2k było za mało, bo jakoś drastycznie szybko nie chudnę a i w pełni najedzony chodzę . Teraz w ciągu miesiąca około 3-4 cm w pasie poleciało, zależy kiedy mierzę. I czy to normalne, że w fazie JEM mam nawet 3 cm w pasie więcej niż w fazie nie NJ?

uwaga prosze NIE wyrywac slow z kontekstu !

NIE, nie licze kalorii
po tylu latach wiem z duza dokladnoscia co ile ma i kcal i ww i bialka i tluszczow
wiec kontrolujac na biezaco wyglad dostosowuje ilosci i wybory pokarmowe do potrzeb

ale oczywiscie dla osob bez tego doswiadczenia NIE bedzie to dobra metoda !

w sprawie pasa - odpowiedm pytaniem - czy po przejsciu znow do fazy NIE JEM pas spada ponownie ?
sadze ze tak

Witam. Od dłuższego czasu czytam ten wątek i wcześniejsze odnośnie J/NJ i po dłuższym przemyśleniu sprawy postanowiłem spróbować tego systemu odżywiania. Kończąc opowieści przechodzę do konkretów:
Zdjęcia zrobione, wymiary pomierzone. Nie zważyłem się ze względu na brak wagi, ale to bez znaczenia. W momencie pisania zostało mi 2,5h do mojej pierwszej uczty i przyznam, że pojawiło się ssanie.
Dieta - J/NJ 4/20 ok. 2800kcal 200gB 200gW reszta z tłuszczu (na początek wszystko zostaje tak jak było przy 5 posiłkach, tyle że będą 3 posiłki, wszystkie po treningu; początkowo bez rotacji węglami. Po treningu węglowodany złożone + proste + białko, 2 i 3 posiłek wszystkie makroskładniki, bez węgli prostych.
Trening - FBW 3x w tygodniu + aeroby po treningu/czasami interwały i kompleksy sztangowe (FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach. Dotychczas robiłem tylko aeroby, ale myślę że przyszedł czas na coś bardziej skutecznego).
Będę się starał relacjonować zmagania. Liczę też na wskazówki. Pzdr.

startuj i dawaj znac :)
powodzenia !

Witam, od kilku miesięcy mam ułożoną dietę z dodatnim bilansem, od początku stycznia go podniosłem jeszcze, ale chciałbym przejść na IF i od początku kwietnia przejść na redukcje. Myślę nad takim rozwiązaniem, aby zacząć od 12/12(post od 21-9) i takie kalorie jak teraz i co tydzień zwiększać post o godzinę, dwie. 1posiłek o 9 rano 2posiłek około 14 (przedtreningowy) 3(posiłek to carbo i białko zaraz po siłowni) 4 posiłek potreningowy 18-20 Ewentualnie o 20-21 na koniec biały ser Post trwałby 12-13godzin a po tyg. lub dwóch przesunąłbym pierwszy posiłek później i ostatni wcześniej. A w marcu zacząć obcinać kalorie tak, aby po Wielkanocy zacząć prawdziwą już dietę redukcyjną z jedzeniem po treningu 6-4godziny.
Dla formalności: 193cm, około 102kg, 35lat, trening 4 dni w tyg.(wt,czw.so,nd) dzielony na partie praca, jako listonosz, więc codziennie około 3,5km chodu plus około 80klatek po 4 piętra wiec troszkę chodzenia z ciężką(lub nie) torbą jest(3-4godziny dziennie).
Aktualna dieta:
1) Płatki owsiane 100g/ Białko SCITEC 30/Banan 120/ Jaja kurze całe 2szt
2 i 3) Kasza gryczana 100 /Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /Oliwa z oliwek 10 /warzywa
30minut przed tren Bcaa+kreatyna
trening siłowy około 16
carbomax 100g bcaa+kreatyna
30min aeroby(pochylenie 12, 5,9 tępo, puls ok130)
Białko SCITEC 50
4)Kasza gryczana 100 /Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
5)Białko SCITEC 50 /Orzechy włoskie 30
6)Ser twarogowy chudy 200 /Orzechy włoskie 30
BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ:
B382
T 109
W402,
K 4167
Teraz jak to ugryźć na początek i jak potem modyfikować? Myślę, że 2 posiłek muszę rozbić jakoś do pierwszego i trzeciego, carbo i białko na siłowni bym chciał utrzymać(no chyba, że przeszkadza przy IF) bo mi to pasuje, biały ser wieczorem także, bo to chwila słodkości;). Totalnie za to nie wiem jak się zrobić dni DNT, gdzie ma być mało węgli a więcej tłuszczy a może nawet bym i w DT uciął węgle na korzyść tłuszczu(bo rośnie mi jednak brzuszek;)
Co o tym sądzicie, proszę o pomoc im większa tym lepiej, dużo czytam i sam próbuje, ale przy IF się zakręciłem, dzięki za pomoc.

w doswiadczeniu wielu JEM / NIE JEM znakomicie sprawdza sie w okolicy 6 godzin karmienia
12h okno karmienia jest standardowym modelem zywienia ...

Ja własnie chcę zacząć od 12 i zejść do marca do 8-6 tylko własnie totalnie nie wiem jak te posiłki przerobić na IF.