200

A mam takie pytanie, jak warze 100 kg, to z obliczen wynika ze mam miec 200 g bialka x24 kcal daje 4800 z czego 25% tluszcze czyli na wegle zostaje 3600 kcal co daje 900 g weglowodanow dziennie??...

[...] tego trochę więcej niż zwykle. 1. Placek ok 400 g białek jaj 3 żółtka, 140 g płatków owsianych 2. Shake 50 g płatków owsianych, 30 g białka 3. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka 4. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka 5. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka, 6 tostów pszennych 6. 90 g płatków [...]

[...] 5-6 cm 60*10 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym 80*10 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym BOX 100*8 120*8 140*8 160*8 180*8 200*8 tu zaczalem sie zastanawiac czy nie zapodac 220*8 ale to bylby rekord wiec nieco za wczesnie, dopiero zaczalem kreatyne w sumie pierwszy trening 8tek po dluzszym [...]

[...] Jacob Wilson1 and Gabriel J Wilson1 1California State University East Bay, Hayward, CA Corresponding author. Jacob Wilson: [email protected] Received March 24, 2006; Accepted April 18, 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129150/ Further variables which affect protein requirements It has been well established that [...]

No to cóż, w takim razie w ogólnym rozrachunku mam teraz 3,2 grama Przy czym 3.0 z pełnowartościowego. Węgli dziennie tylko 160 gram, reszta ma dobitkę z tłuszczy na 1,2 g/kg ciała. No cóż, zrobię na tym redukcję, a później uwalę z diety 200 g cyca i będzie 2,7 ogółu

[...] 2-3sesje w dni treningowe w dni DNT do 100g wegli- a nawet mniej bilans na zero calay czas lub lekki plus za to w DT - zaczatek od 100g wegli,pozniej po 10-14dniach 150,200,250,300g ale tylko w okresie po treningowym ~2posilki ew. popijane podczas treningu zobacze jak to wyjdzie ale raczej cos takiego 90% pakowane w okresie okna mysle ze [...]

[...] mniej wodoru od tłuszczy nasyconych ze względu na ilością wiązań podwójnych pomiędzy atomami węgla. Przy intensywnym trybie życia,treningów na diecie tłuszczowej jada się 200-400g tłuszczy pochodzenia zwierzęcego 0,5L śmiateny lub kostka lub dwie masła-zależnie od zapotrzebowania energetycznego/wydatku energetycznego, wtedy 1g/kg węglowodanów [...]

[...] zostaną zużyte,aby pokryć zapotrzebowanie na energię. In this context Pellot et al. (as cited in Milward ) analyzed the effects of varying caloric intake from 2,100 to 4,200 calories in a number of studies examining daily protein requirements. They found that protein requirements for zero nitrogen balance at daily energy intakes of 30, 45, [...]

[...] WAGA WSPÓŁ.WILKS'A I II III MAX PKT.WILKS'A MIEJSCE 1 Ondycz Maciej 1980 Bytom 97,60 0,6147 210 220 227,5 227,5 139,84 1 2 Kozieł Patryk 1988 Bystrzyca Kłodzka 98,30 0,6129 200 207,5 212,5 212,5 130,24 2 3 Litwin Jakub 1981 Bogatynia 95,50 0,6206 192,5 202,5 207,5x 202,5 125,67 3 4 Marcinkowski [...]

[...] 3 Krzywda Krystian 102,5 69,97675 4 Cichy Denis 72,5 48,29225 Juniorzy do lat 20 w grupach kategorii wagowych (53-83kg) - klasyfikacja open 1 Karasek Grzegorz 180,0 121,66200 2 Mazij Paweł 135,0 108,90450 3 Szczepiński Marcin 130,0 104,59800 4 Liwiński Jarosław 145,0 101,74650 5 Świedrych Patryk 130,0 97,42200 6 Sobczyk Sebastian 125,0 [...]

[...] Dzisiejszy dzień: 15.00 - 40 gr płatków owsianych + 40 gr WPC + 10 gr MCT Oil 1 miarka Condense od PL + 10 gr BCAA Podczas treningu 20 gr BCAA 18.00 - 40 gr WPC 18.50 - 200 gr piersi z kuraka + 200 gr ogórka w planie: 21.00 - 200 gr piersi z kuraka + 200 gr pomidora + 10 ml olej lniany 1.00 - 200 gr piersi z kuraka + 200 gr (pomidor + ogóras [...]

[...] tydzień temu. Także nie wiem... lepsze ładowanie? wychodzi mi recomp? zyebałem coś? Ale o tym niżej... A o do menu z tych 30h: Czwartek 1. WPC 60, ryż 150, banan 2. Kura 200, ziemniaki 900, ketchup 3. pół paczki wafli, pół słoika dżemu Piątek 1. WPC 30, ryz 200, mleko 0,5% 500, konfitura 50 2. Chleb pszenny 200, ser żółty chudy 70, plaster [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     322       30,8       41,2        4,9       11,2        0,6            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]