200

wylicz swoje zapotrzebowanie i obetnij z niego 200-300kcal, a jeżeli chcesz dużo jeść, to możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ułożyć pod to diete i dodawać cardio i obserwować czy waga spada Zapotrzebowanie mam ok 3,6-3,7 tyś kalorii. Co do treningu to mam plan fbw, ćwiczę nim pół roku ale powoli mi się nudzi, chciałbym zmienić na jakiś czas [...]

jak waga nie spada, to utnij kcal o 200 i obserwuj

I od "utrzymać wagę" 200-300 kalorii obcinam, czy jak to mam zrobić? Przy 1-2 ćw/tyg , wychodzi 3,4k a ja ćwiczę 4-6 (jak daję radę z czasem to 6) Te 228gr białka mogę jeść czy to za dużo? Powinienem zmniejszyć białko kosztem węgli? /SFD/Images/2015/7/20/c771cce53e7243078910a527f69ca68b.jpg Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2015-07-20 17:43:01

[...] się jeszcze dwa mityngi Diamentowej Ligi - 18 w Szanghaju i 31 w Eugene w USA. Wyniki pierwszego w sezonie mityngu IAAF Diamentowej Ligi w stolicy Kataru Dausze: MĘŻCZYŹNI 200 m 1. Nickel Ashmeade (Jamajka) 20,13 2. Warren Weir (Jamajka) 20,31 3. Femi Ogunode (Katar) 20,38 400 m 1. LaShawn Merritt (USA) 44,44 2. Yousef Ahmed Masrahi (Arabia [...]

[...] się jeszcze dwa mityngi Diamentowej Ligi - 18 w Szanghaju i 31 w Eugene w USA. Wyniki pierwszego w sezonie mityngu IAAF Diamentowej Ligi w stolicy Kataru Dausze: MĘŻCZYŹNI 200 m 1. Nickel Ashmeade (Jamajka) 20,13 2. Warren Weir (Jamajka) 20,31 3. Femi Ogunode (Katar) 20,38 400 m 1. LaShawn Merritt (USA) 44,44 2. Yousef Ahmed Masrahi (Arabia [...]

[...] (USA) 21,31 ... 5. Tomasz Majewski (Polska) 20,93 oszczep 1. Ihab Abdelrahman El Sayed (Egipt) 89,21 2. Kim Amb (Szwecja) 84,14 3. Vitezslav Vesely (Czechy) 83,80 KOBIETY 200 m 1. Blessing Okagbare (Nigeria) 22,36 2. Anthonique Strachan (Bahamy) 22,50 3. Kimberlyn Duncan (USA) 22,96 400 m 1. Novlene Williams-Mills (Jamajka) 50.31 2. Amantle [...]

[...] czek wartości 40 tys. dolarów. Drugi finał Diamentowej Ligi odbędzie się 5 września w Brukseli. Zwycięzcy klasyfikacji generalnej 16 konkurencji Diamentowej Ligi: MĘŻCZYŹNI 200 m: Alonso Edward (Panama) 400 m: LaShawn Merritt (USA) 800 m: Nijel Amos (Botswana) 5000 m: Caleb M. Ndiku (Kenia) 400 m ppł: Michael Tinsley (USA) Trójskok: Christian [...]

[...] zupa najczęściej warzywna lub rosół , na drugie mięso lub schab z ziemniakami i czasami z sałatką) i potem 1 banan . Przed treningiem około 100g ryżu białego i około 200-250g warzyw(marchewka , groch , por , pomidor ) . Po treningu najczęściej 2 banany oraz jajka albo 3-4 gotowane lub jajecznicę z 3-4 jajek . Na kolację znów owsianka albo [...]

Ronie po 10 minutach zesrasz się, a nie zrobisz ciężko serię. Na zawodach przy przerwach powyżej 3-4 minut, trzeba się dogrzewać... Takie są fakty. Zrób sobie z zegarkiem w ręku 10 minut przerwy między jednym podejściem docelowym, a drugim i napisz jak się ćwiczyło. Mothyff: ale jaki wzrost siły? Wyciskasz 200% masy ciała?

[...] - mówię cały czas ok 5-10 minut niekoniecznie równe 10 minut z zegarkiem w ręku, częściej jest to ok 5 niż 10 w moim przypadku. TO były takie widełki tylko. nie podniosę 200% masy ciała i nie znam nikogo (wśród znajomych) kto po roku , dwóch ćwiczeń z przerwami by to zrobił. Ale kiedyś nie mogłem podnieść 50 kg a teraz 100-110 bez problemu [...]

pewnie 200 moze byc wegle 5-6 bialko 3 tluszcz ok1 moze nolwe wziasc i zachamuje retencje 10mg czyli pol tabsa ed od 2-3tyg cyklu. musi jeszcze dolupic paczke nolwy i listek klomidu odblok ok 12-14 dni po ost injekcji. clomid 1-12dni po 1tab nolwa 1-5 2tab ed 6-21dni nolwa 1tab

wygląda ok tylko więcej warzyw, ok 200-250g na porcje

Na pierwszy cykl wystarczy jeden środek. Jeżeli to ma być enan to cykl minimum 12 tygodni. Dawka to 200-250mg e4d

yyy nie lacz z zadna metka .. doloz wina lub supry ale nie metke=] 200 mg/tydzien (8 strzalow) to minimum na koniec cyklu styka sam clomid 20 tabsow (jak bedzie 30+ byloby lepiej =]) btw masz sie kluc minimum 4 razy tyg =] ----------------- sup bro? blinG! blinG!

ehhh czyli rozumiem, że ty uwazasz ze jak bedziesz jadl "tylko" 200 gram bialka i "tylko" 400 gram weglowodanow to nie urosniesz przy twojej wadze ? Za duzo sie ludzie kolorowych gazet naczytaliscie, nie potrzeba ci nawet takiej diety, ale jest gitara. Przyloz sie do treningu, badz cierpliwy a efekty beda. Nie zakladaj za 2 tyg [...]

10 kg z tego 7.5 tluszczu doloz deci wywal tescia lub wywal dece doloz tescia i bedzie git odpowiednia dawka to 200 mg przez 8-10 tyg ----------------- sup bro? blinG! blinG!

yup 8 tygodnii 200 mg deci fajny cykl ----------------- sup bro? blinG! blinG!

[...] 'decka-dick' - czyli zamienia chvja w wedke do lowienia ryb Anyway doping nie jest dla ciebie, zajmij sie swoja niedowaga i zacznij jesc wg prostej reguly: 100 gram ryzu + 200 gram kurczaka 5x dziennie. Za pol roku bedziesz 10kg ciezszy bez zadnego koksu. edit: Odzywki oczywiscie mialem z nimi do czynienia gainery,kreatyna olimpa,L-glutamina z [...]

"zacznij jesc wg prostej reguly: 100 gram ryzu + 200 gram kurczaka 5x dziennie. Za pol roku bedziesz 10kg ciezszy bez zadnego koksu." "Wiec nie przeplacaj za ladne obrazki, tylko zaopatrz sie w kurczka i ryz. " Te zdanie akurat do mnie trafily na powaznie :) Dzieki za rady wszystkim. A robaczek niech bedzie tylko na haczyku :D

[...] -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100epi 10mg, 200 m4ohn, 10 prolo, i chyba 12 enan, Obecnie Odblok. 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]