warzywa na

[...] po drugim bez przerwy. Przerwa miedzy seriami tyle aby wyrównać oddech. Czy takie zmiany pozwolą pchnąć redukcje do przodu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f9294509be846efab8b78ed4fef75cb.png Do każdego posiłku daje warzywa (ogórek świeży, ogórek kiszony, pomidor, cebula czerwona, sałata, rzodkiewka). Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-03 00:26:44

[...] : 186cm Waga : 116kg Cel : redukcja Dieta : Moja dieta wygląda jak niżej. Co będę urozmaicał? Zmieniał ryż na inny rodzaj, na kasze, makaron na inny. Wrzucał inne owoce i warzywa. Wyszło trochę więcej białka (czy to będzie problem?), tłuszczy (czy to będzie problem?). Ogólnie, myślę, że tą ilość ryżu/kaszy uda mi się zjeść, chociaż nie będzie [...]

[...] - po przebudzeniu 6:20 platki + kanapki drugie sniadanie 9:40 kanapki + banan trzecie sniadanie;> 12:30 kanapki + banan obiad 16:00 Tu bywa roznie, ryz, kasza, miecho warzywa 19:00 TRENING Kolacja 20:30 w miare mozliwosci twarozek, jakies mleko, kanapki Kreatyne kiedys bralem 5g na czczo i 5g po treningu, 15 min pozniej gainer i 15 min [...]

Witam. Od 12/2009 stosowałem dietę redukcyjną. Zrzuciłem ok. 9-10 kg. Brzucha się w znacznym stopniu pozbyłem. Obecnie chciałbym przybrać na masie mięśniowej a potem znów redukować brzuch. Moje wymiary (z grudnia -> dziś): Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86->77 Wzrost : 177 Obwód klatki : 96->98 Obwód ramienia : 33->33,5 Obwód talii : [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis stołowy 3 razy w tygodniu Odżywianie: wczesniej słodycze, teraz brak slodyczy, jesli chodzi o warzywa to wszystkie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: uraz stawu kolanowego ale raczej niema ograniczen Preferowane formy aktywności [...]

[...] wymieszać. 4.GOTOWE! Może nie wygląda to za ciekawie ale smakuje nieźle. Można oczywiście przepis modyfikować dodając wiecej jajek albo jeszcze jakieś inne źródło białka, warzywa, co kto lubi. Ja na przykład wcinam to z chlebem razowym. Wartości odżywcze dla 100g pasty zakładając proporcje 4 jaja na 100gr hummusa: B: ok 9g T: ok 9g (NKT-2g, [...]

[...] 250 ml -orzechy włoskie 50g 2 posiłek -2 bułki pszenne 100g -szynka z indyka 30g -ser gouda 20g -pomidor 50g -sałata 30g 3 posiłek -tuńczyk w wodzie 130g -ryż brązowy 70g -warzywa 200g -oliwa z oliwek 10ml TRENING 4 posiłek -białko 30g -mleko 0,5% 250ml -2 banany 250g 5 posiłek -jajecznica z 3 białek 105g -chleb żytni pełnoziarnisty 120g -oliwa [...]

[...] . Co do posiłków to podałem przykładowe wiadomo że cały czas nie jem tylko kurczaka ale również wołowine, rybę, mięso z króli oraz do każdego posiłku piers+ ryż są dodawane warzywa trzn sałatka z warzyw jednak nie wiedziałem jak to wpisać więc nie wiem można w sumie dodać około 300kcal? do bilansu jak i również białko ktore pije to sfd WPC plus [...]

[...] 282 g / 1159 kcal tłuszcze: 103 g / 948 kcal Posiłek 1 - 8:00 płatki owsiane 80 g mleko 0,5 % 250 ml rodzynki 30 g orzechy albo słonecznik łuskany 1 jajko na twardo 50g warzywa (głownie pomidor) oliwa z oliwek 5 g Bilans: 28.5 / 21.58 / 86.8 Posiłek 2 - 11:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 100g oliwa z oliwek [...]

[...] i porady , co zmienic co dodac . Mam takze bialko ostrowie , myslalem zeby brac do szkoly ... ?? pyt.: 1. czy jest jakas roznica miedzy miszaniem odzywki z woda a mlekiem?? (oprocz wartosci odzywczysz) 2. do ktorych posilkow dodac warzywa i owoce? do wszystkich oprocz przed snem?? chcialbym uzuskac jakies 3000-3200 kcal . dieta lekko masowa.

[...] . Aby bbyło łatwiej powiem co lubie jeśc : Lubie jajka ryż , sosy chleb , bółki , kurczaka , schab , różne wędliny , płatki kukurydziane , mleko , jogurty wszystkie owoce i warzywa z wyjątkiem ziemniaków , sery - twarogi , żółte , pleśniowe . mam też taki problem że śniadanie mogę jeść najpóźniej o 7,00 bo potem szkoła do 14. W szkole pasowałoby [...]

[...] stosowac jakomkolwiek diete? 2. Czy stosowac gainera? 3. Mozecie mi podac co moge zamienic za posilek 5? Doczytalem aby przytyc ze trzeba nie pic gazowanego, jesc banany i warzywa. Prosze was o pomoc. @edit Moze 5 posilek wygladac tak? Twaróg 50g ( rozdrobiony z cukrem i smietana 18%) Rzodkiewka ] ] też rozdrobione z twarogiem [...]

[...] Mleko spożywcze 0,5% Płatki owsiane 100g 50g rodzynek WW73,7g B:15g T:4,7g Kcal:565 II śniadanie(10.35) Chleb żytni razowy 80g Ser Gouda 30g Polędwica 40g + jakieś warzywa B:37g W20g T:11g Kcal:331 III posiłek(szkoła) (11.30) Jogurt naturalny 500g 2 duże banany WW:100g B:25g T:7g Kcal:563 Przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z [...]

[...] ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak ewentualnie wołowina. Nie jadam pieczywa, wieprzowiny, słodyczy (bynajmniej się staram). Mój staż to około 2 [...]

[...] razowy Białko - 49 g WW - 103 g Tłuszcze - 23g Wartość kaloryczna - 774 kcal Posiłek3 15:00 (przed treningowy) 150g piersi z kurczaka 100g kaszy kus kus 20g oliwa z oliwek i warzywa Białko - 45 g WW - 72 g Tłuszcze 24 g Wartość kaloryczna - 684 kcal Posiłek4 18:00 (po treningowy) Ryż biały 100g Tuńczyk 100g Banan 100g Białka - 30 g WW - 102 g [...]

[...] ;)) Sniadanie: platki owsiane+orzechy+suszone owoce] 2x obiad: kasza gryczana/jaglana/peczak +cos z pieca (kurak/stek wolowy/poledwiczka wieprzowa/ dorsz/ pstrag/ tunczyk + warzywa kolacja jajecznica z platkami jaglanymi Przed spaniem twarog+oliwa Dorzuce do tego jakis zestaw witamin Oczywiscie odstawiam tez jakikolwiek alkohol. Szczegolowy [...]

[...] fitness po godzinie, 1x WF na uczelni w postaci siłowni, ok. 1 godziny Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, kanapki z dużą ilością warzyw Co lubisz jeść na obiad : warzywa w każdej postaci, kurczak, ryż, kasze, sałatki Co jako przekąskę : gorzka czekolada, naturalne jogurty, bakalie, niestety czasem słodycze Co jako deser : budynie, [...]

[...] 125 g węglowodanów 1477 kcal 3 posiłek zaraz po treningu ryż biały 200g białko uns 30g pół godziny 4 posiłek makaron pełnoziarnisty 100g mieso z piersi z kurczaka 100g warzywa razem 74 g białka 6 tłusczy 227 węgli 1167 kcal 5 posiłek twaróg 150g migdały 50g oliwa z oliwek 15g 38g białka 48 tłusczy 7g węgli razem wychodzi 193 białka 112 [...]

[...] 3 Po Treningu Ziemniaki + Piersz / Tuna z puszki czasami lub tez Jajo Sadzone lub Ryz bialy + jw + jakies ogoreczki czy salatka jakas 4 Serek Wiejski + Oliwa warzywa 1 caps Omegi 5 na noc . Twarog poltlusty oliwa warzyywka Omega caps mam tez Ostrowie, wiec czasami zamiast Twarogu to pije na noc. Licze na pomoc ludzi [...]

[...] blad? bialka jest duzo bo w innym wypadku wydaje mi sie, ze bedzie miesa za malo. zreszta opinii o tym ile spozywac bialka jest duzo, ja trzymam sie tego co powiedzial futurebody w ktoryms topicu - 3.0g bez znaczenia czy saa, czy nie. reakcji organizmu negatywnej nie widze, wiec jest raczej ok. warzywa jem spontanicznie w duzej ilosci.