zdjęcia

O MNIE: Cześć, nazywam się Bartek i ćwicze regularnie na siłowni od 9 miesięcy. Moim głównym celem jest dalsze masowanie. Po tym okresie moja waga wzrosła z 68kg do 86kg bez poszerzenia obwodu pasa. Wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 86 kg Ramię: 39cm Klatka piersiowa: 112cm Talia: 79cm Biodra: 83/84cm Przedramię: 32cm Nadgarstek: 20,5 cm [...]

[...] na tyle ile było to możliwe. Wieczna masa i masa, z typową redukcją nie miałem zbytnio do czynienia a że jestem typowym endo wyglądało to tak jak na załączonych poniżej zdjęciach gdzie waga doszła do 126 kg... Od 2012 w głowie pojawiły Mi się myśli o wystartowaniu w zawodach.Co roku obiecywałem sobie debiuty ale jak nie problemy finansowe to [...]

[...] 125 kg i zacząlem szlifowac definicje.Obecnie na 8 tygodni przed zawodami waze 119kg.Bedę dokładnie relacjonował treningi,diete,suplementacje a takze wstawiał aktualne zdjęcia.Oczekuje na zestaw suplementów Hitec Nutrition.Napisze dlaczego wybralem te i jak je stosuje.Jezeli macie jakies pytania chetnie podziele sie swoim doswiadczeniem na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e939ca3421a4506a961d38f79ef27ba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/accf341fcd8941e1a6dac180e5b38d1a.PNG relacja online:www.tv.sfd.pl zdjecia online: https://www.dropbox.com/sh/o68b1c10z0m5nl1/_NF5ToFdKQ ..................................................................... Po listopadowej edycji Polskiej Ligi Wyciskania [...]

http://img714.imageshack.us/img714/2261/marcinj.png Witam :D Bez większych wstępów :-) Wymiary waga: 95kg (zalany) wzrost: 190cm klata ~111cm udo: 62.5cm biceps: 36cm wokół pępka: 88cm łydka: 39cm Cel: ostra praca nad techniką i ewentualnie trochę masy Trening: Push & Pull 3 razy w tygodniu systemem A-B-A/B-A-B Push 1. hack przysiady 2. a) [...]

Witam. Mam nadzieje,że ten blog będzie moja motywacja. Przejrzałam niektóre dzienniki. Podziwiam wszystkich za wytrwałosc.Miejmy nadzieje , że i ja będę mogła się chwalić efektami ciężkiej pracy. Zaczynam od jutra. Dane: wzrost: 160 cm waga : 65 kg udo: 62 cm Talia: 77 cm Łydka: 36,5 cm Biodra :100cm Trening- ostatnio wyczytałam, ze [...]

[...] 3x 12/8/8 Wyciskanie na atlasie siedząc 3x 12/8/8 Unoszenie nóg na atlasie siedząc 3x 12/8/8 (uda) Wznosy na palcach ze sztangą / sztangielkami 3x 12/8/8 3 czasem 4 razy w tygodniu naczczo chodzę na siłownie pobiegać + jakieś aeroby dodatkowo przed snem brzuszki z kolanami w powietrzu 3x max Cel ? jak największa strata wagi ! zdjęcia wkrótce!

[...] 1 Test sprawności 1 Inne pomiar tkanki tłuszczowej FAT (%), BMI Zamieszczam zdjęcie ze strony producenta. http://img545.imageshack.us/img545/1463/0000516d.jpg I swoje zdjęcia. http://img717.imageshack.us/img717/6730/p5151663.jpg http://img600.imageshack.us/img600/6268/p5151664.jpg http://img189.imageshack.us/img189/7264/p5151666.jpg [...]

Witam :-) Od dawna chciałam założyć taki dziennik, do którego mogłabym w przyszłości gdyby coś szło nie tak wracać i szukać błędów, a także udostępnić go publicznie żeby ktoś skorygował gdybym robiła coś nie tak. :-) No i taki dziennik to też zawsze jakaś motywacja i dobra obserwacja postępów. W każdym razie na redukcji jestem od kwietnia 2016 [...]

Witam w moim wątku! Bez zbędnego wstępu przejdę do ankiety %-) DANE PODSTAWOWE NICK: lalare WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dopiero zaczynam PARAMTERY OBWODÓW na dzień 01.01.2016r. WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 58 (w najszerszym miejscu) OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 [...]

Chciałabym wreszcie na poważnie popracować nad swoim wyglądem. Z dietą też nie jest widocznie u mnie dobrze gdyż będąc na poziomie 1600 kcal nie potrafię zrzucić wagi, a co gorsza regularnie tyję. Widzę to również w obwodach - szczegolnie jesli chodzi o biodra i uda. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi jakieś 4 cm w udzie. Proszę o pomoc i porady jeśli [...]

Witam, Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych (ekspandera). Wszystkie przedstawione poniżej [...]

Oto zdjęcia z przygotowań BJ Penna do UFC 84 gdzie zmierzy się z Sean Sherkiem. Podpisy są żartobliwe i proszę ich nie brać na serio Mejk E szejk Rozgrzewka Po schodach do nieba Ciężki trening, a potem... pogramy w kosza plażowa forma zrobiona? haha nie rozśmieszaj mnie Umiecie tak? Cwaniaczku zrób tak Masażystka nie w moim typie Niepotrzebnie [...]

[...] to obwód pasa, ponad metr w obwodzie. Mam też strasznie wielkie łydy, nigdy nie nosiłam kozaków, bo się nie dopinam. No i ogromne bicepsy z tłuszczu. Wstawię tabelki i zdjęcia, napiszecie mi jakieś rady? Wiek : 27 Waga : ok. 95kg Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem : 100 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 95 Obwód na [...]

Witam, postanowiłem założyć ten dziennik, aby na bieżąco (oczywiście na ile to będzie tylko możliwe) pisać o swoich treningach, wynikach. Mam nadzieje że za parę miesięcy/lat gdy spojrzę na pierwszą stronę tego posta pomyślę sobie "haha jaki leszcz ze mnie był". Widoczny progres daje ogromną motywacje w dążeniu do upragnionego celu. Na siłowni [...]

Witam, Mam do zrzucenia ponad 50 kg (ostatni odczyt z wagi sprzed 2,5 tyg byl 137.5, teraz waga poki co nie działa, ale domyslam sie ze do 140 moglo dojsc). Przedstawiam diete i kilka pytan: Zapotrzebowanie: B - 2g/kg - 275g T - 1g/kg - 137,5kg W - 1g/kg - 137,5kg Kcal - 3255-500 = 2755 kcal I posiłek - przedtreningowy - 7:20 jajka - 4 - [...]

[...] a pływać nie umiem) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuję Stosowane wcześniej diety : chyba największy błąd - Dukan; schudłam po ciąży z 75kg do 57kg Moje zdjęcia: www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/72c16a0865dd04c7.jpg Plan jedzenia: Wyliczyłam sobie (ze wzoru 24*wiek*0.9*1.1) około 1640kcal. Podzieliłam to na B:122/T:73/W:123. [...]

Witam serdecznie! Mam na imię Oliwia, postanowiłam po dłuuuugim zapuszczeniu coś z sobą zrobić, moja wiedza na temat kształtowania sylwetki jest taka, że nie powinnam tyle jeść }:-( Czytałam materiały w internecie na tematy różnych diet, ćwiczeń, suplementów itp. ale tego jest tyle, że dnia i nocy by mi nie starczyło żeby to wszystko ogarnąć, [...]

[...] ja sam pilnował michy/treningów i dodatkowo się motywował - to piszę z góry . Co znajdzie się w dzienniku ? Rzadko wypiski treningów, częściej rozpis szamy z całego dnia, zdjęcia jedzenia bardzo często, przemyślenia, obserwacja dot. całego założenia planu treningu i odżywiania *Coś o mnie : 92 rocznik, 186 wzrostu, 100kg wagi, przez ostatnie [...]

[...] nóg do klatki piersiowej 2s x max(12,10) -skłony boczne ze sztangielką 5kg 3s x 10 Odpoczynek między seriami- 5/10 wydechów, między ćwiczeniami 15-20 wydechów. Moje aktualne zdjęcia: http://zapodaj.net/images/552d311c41789.jpg http://zapodaj.net/5dac3fa44c26f.jpg.html http://zapodaj.net/b0d8e2e35ed91.jpg.html Czy stosując obecny plan treningowy [...]