[...] później same teście raz z winem 8. TRENING: dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka 9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której nigdy się nie skupiałem jak stalone np xd 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: minęły 4 mies. T.enan. 700/week 11. POZIOM BF%: [...]
Sylwetka może być. Ale chyba nieźle trzepiesz konia, bo masz trochę dysproporcje między prawą stroną (ręka, bark) a lewą. Potrenuj trochę drugą ręką ;). Chyba, że mi się wydaje. hehe ;) A co do porad lekarskich, to ja mam lordozę i lekarze zakazali mi, wiele lat temu, dźwigania. I co? Wzmocniłem plecy martwym ciągiem, bule ustały i zredukowałem [...]
[...] tego powiekszenia nie widac...mam takie zdjecie w jakiejs ksiazce... wg mnie franka nawet wtedy co wygrywal ,nie trzeba by powiekszac.kladzie dzisiejszych mistrzow klasyczna sylwetka bez rozdetego brzucha i rozrosnietych posladkow.a ze ma w bicepscie tylko 46-48 cm... a nie 56-58...co za roznica...wiekszosc zawodnikow ma mase gigantyczna ale co [...]
No to w sumie odpowiedź masz gotową jakiego planu użyć teraz tylko zaplanowanie odpowiedniej objętości tak aby sylwetka sobie nadrabiał a z regeneracją i myślę że bez problemu będziesz w stanie coś fajnego zbudować. Tutaj Liczy się przede wszystkim twoje zaangażowanie i konsekwencja a plan treningowy jest tylko jednym z elementów budowania formy:) [...]
Ot i wszystko. Najpierw na sucho dietę trzymać. Z czasem wiadomo suple zwykła kretka, z czasem stucki kreatynowe a dalej jak już chcesz jeżeli Ci wystarczy ćwiczysz żeby podtrzymać sylwetka dla zdrowia chcesz coś więcej skaczesz na saa. Proste " łyżką nie wiaderkiem"
Pani Doroto wygląda Pani super! sylwetka niesamowita (bardzo podobają mi się mięśnie naramienne-ciekawi mnie jakim treningiem zrobione!) i co bardzo ważne ma Pani przezpiękną,kobiecą twarz-bo niestety wiele fitnessek (a o kulturystkach nawet nie wspomnę!)na zawodach z bronzerem i toną makijażu wygląda jak transwestyta. Ale Pani świetnie:) [...]
no ja sie z Toba kłócić nie musze żeby wiedzieć że masz racje tylko mówie ze Cel miałem wpisane masse bo chudy jestem na swój wzrost. A u ciebie wpisana jest Sylwetka w programie wyżej. Ale okej skoro uważasz że tak musi być to pewnie masz racje :) i dziękuje za program pomelduje co i jak za troche czasu. A co do dni fakt kapnąłem się potem ale [...]
nie ja tylko myślałem że zarzucasz mi że napisałem na górze sylwetka tak to się rozumiemy. I pewnie masz racje od tego mam zacząć. I nie koniecznie siła a masa :)
Siemka, zrób dokładnie tak jak piszesz dodaj na początek 200-300kcal do swojego zera kalorycznego i obserwuj co się dzieje z sylwetką, wagą, obwodami ciała. Ale najbardziej tutaj skupiłbym się na wyglądzie w lustrze bo to tak naprawdę realny progres a reszta coś co jest dla nas podpowiedzią ale nie wzorem. Myslę że jak będziesz dodawał wolno po [...]
[...] grosze :)Cwicze//cwiczylem 10 lat doszedem do wagi 114 kg, majac 177 cm, lapa 54 cm, klata 12x, pas 90, wyciskanie 18x na poziomie, barki 12x, reasumujac cwiczaylem na sile, sylwetka na 2 miejscu.Jak sie domyslacie nie na czysto, w ostatnim okresie tzn jakies 2 lata temu wszedlem na cykl deca+meta+ something else. Mialem high level po nim, ale [...]
Jako, że do wakacji muszę co nieco zrobić ze swoją sylwetką muszę poprawić i zacząć stosować dietę obecnie wygląda ona tak : 7:00 śniadanko 3 jajka na twardo 400ml mleka półtłustego 60g płatków owsianych 15ml oliwy z oliwek 10:30 II śniadanko 100g chleba razowego 100g ser twarogowy półtłusty 20g masła pomidorek 13:30 III śniadanko ;p 100g chleba [...]
zdefiniuj co to znaczy "jakos wygladac" zawsze jest za malo, zawsze gdzies jest defekt, zawsze gdzies trzeba dopakowac a gdzies zgubic jak sobie ustaliles cel - sylwetka franka zane'a to minie ci na to (z koksem czy bez) kilka(nascie?) dlugich lat jak chcesz tylko 40 w lapie i 110 w klatce na byle jakiej jakosci umiesnienia to osiagniesz [...]
zaniechaj na razie cwiczen na siłowni, zebys nie pogorszył sprawy i idz do specjkalisty bo noniestety sylwetka nie nalezy z pewnościa do prawidłowych... zdr.
[...] zajęcia grupowe i wtedy instruktor układa jakiegoś WODa i uczestnicy robią go jednocześnie. Takie zajęcia też na pewno znajdziesz w boxach crossfitowych. Co do sylwetki to sylwetka budowana podczas takiich treningów nie jest zła, ale jednak często jest nie proporcjonalna. Nie zwraca się tam aż takiej uwagi na proporcję i estetykę sylwetki. Po [...]
Jak nie miałeś styczności z siłownią i twoja sylwetka/kondycja nie jest zbyt dobra to polecam ogólnorozwojowy na pierwsze 6-8 tygodni. Z herbat bardziej polecam pic zieloną liściastą, ostatni posiłek 1-2h przed snem.
Krótko, zwięźle i na temat part 2 !
