[...] i uwarunkowań anatomicznych naszej sylwetki), a jakie działają mało efektywnie lub są dla nas kompletnie nieprzydatne,czy niekomfortowe. Podejmując prace z trenerem ,Twoja sylwetka zostanie poddana ocenie sylwetki.Bedzie przeanalizowany każdy element, od stóp do głów, gdyż ważne jest również wysklepienie stopy, które może rzutować na całą [...]
[...] z treningiem dla zaawansowanych, więc przenoszę do działu trening dla początkujących. Nawiązując do Twojego problemu, to rzeczywiście warto wrzucić w dobrej jakości cała sylwetka. Wtedy jakiś fizjoterapeuta będzie mógł się dokładnej wypowiedzieć. To, co widzę na tę chwilę, to słabe mięśnie głębokie brzucha, co jest dość powszechnym problemem [...]
/SFD/2023/6/26/f624d3f40c504bab9c4323defca93e88.jpg Osoby początkujące, które wcześniej nie miały styczności z treningiem siłowym i kształtowaniem sylwetki często myślą, że w okresie budowania masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej stosuje się różne plany treningowe czy ćwiczenia. A rzeczywiście baza ćwiczeń bez względu na cel naszych [...]
Witam , nie ulega wątpliwości, że kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których redukcje stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a masa [...]
/SFD/2021/6/7/66d2d59b91f14827b2d48bdf57669fc4.jpg Rozgrzewka jest istotna w każdej formie treningu i nie ma tutaj większego znaczenia czy jest to street czy może crossfit czy może trójbój siłowy. Jednak w ramach rozgrzewki takie rozciąganie dynamiczne nie jest koniecznością w ogóle żadne rozciąganie nie jest konieczne bo jeśli jesteśmy zdrowi, [...]
[...] ściśle się kontroluje, a także poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli podczas budowania masy przybieramy jej za dużo to znaczy, że nadwyżka jest zbyt wysoka. Ma to swoje plusy bo sylwetka wygląda przyzwoicie cały czas, a nie tylko 2 miesiące w roku po zrobionej redukcji, a po drugie redukcja nie trwa bardzo długo. Dlatego jeśli chcemy budować masę [...]
/SFD/2023/2/22/87a9b99d32e24c1d967e435f44ae4776.jpg Powrót do siłowni nigdy nie należy do łatwych, a najczęściej skłania nas do tego pogarszająca się sylwetka, a konkretnie nadmiar tkanki tłuszczowej. Wracając do aktywności zacząć powinniśmy od ustalenia celu treningowego. Niestety wiele osób chciałoby realizować kilka celów treningowych [...]
Witam , praca nad sylwetką wymaga nie tylko odpowiedniej motywacji, ale przede wszystkim właściwej strategii umożliwiającej osiągnięcie maksymalnych korzyści z podejmowanych działań. Pierwszym aspektem, na który należy zwrócić uwagę jest jakościowy dobór pokarmów i sztuka bilansowania posiłków w taki sposób by były jak najbardziej wartościowe. [...]
[...] pośladków bo czesto zbyt słabe lub uśpione pośladki ( największy prostownik biodra) już są powodem że wiele osób ma przodopochylenie miednicy a znów to powduje ze sylwetka jest zaburzona a to znów przekłąda się na dolegliwosci bólowe w życiu i podczas treningu , do tego skup się mocno na mieśniach głębokich brzucha CORE które [...]
[...] wszystkim sugeruję zacząć bardziej trenować swoją pamięć na różne sposoby. Niestety z pamięcią, czy też zdolnością do zapamiętywania jest podobnie jak z wszystkim innym, np. sylwetka, czy kondycją. Jeżeli nie angażujemy w odpowiednim stopniu naszego mózgu, to pracuje on coraz słabiej. Suplementy oczywiście przydadzą się, np. sugerowany Brain [...]
[...] tak jak czołowi zawodnicy na świecie, ale także wyglądać jak oni. Co prawda pod względem sylwetkowym piłkarze nie prezentują wybitnych sylwetek bo nie one są ich celem, ale sylwetka jak większości sportowców jest przyjemna dla oka z niskim poziomem tłuszczu. Niestety budowanie masy mięśniowej nie jest łatwą sprawą gdy mam kilka intensywnych [...]
/SFD/2023/11/30/42b9a5ef01eb4c48a2e2c8f5c8eea71a.jpg Bez względu jak wygląda nasza sylwetka to w okresie budowania masy mięśniowej musimy się liczyć z tym, że wygląd naszego brzucha się pogorszy. Jednak po kolei. W okresie budowania masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna bez niej bardzo trudno budować masę mięśniową, a jeśli mamy [...]
[...] rzetelnego i przede wszystkim długofalowego podejścia. Niestety często osoby nie mające wcześniej kontaktu z treningiem siłowym myślą, że wystarczy zacząć ćwiczyć żeby sylwetka nabrała pożądanych kształtów. Ale to tak niestety nie działa. Poprawa sylwetki wymaga odpowiedniego treningu dostosowanego do naszych możliwości i zaawansowania, [...]
/SFD/2021/7/8/4caef92aa2ad483884d655ee6c66ec75.jpg Nie wiedzieć dlaczego dla większości osób słowo "dieta" ma pejoratywne znaczenie. Z automatu myślimy, że to wyrzeczenia i jakieś poświęcenie. W pewnym zakresie tak bo nie ma co ukrywać, że gdy budujemy masę mięśniową to niejednokrotnie chodzimy przejedzeni ponad miarę, a gdy redukujemy tkankę [...]
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Dodatkowo nie wiemy jak wygląda obecnie Twoja sylwetka, zatem nie wiemy czy powinieneś dalej redukować czy powinieneś przestać.
po liczbach wygląda to w miarę ok, natomiast nie wiadomo jak zmieniała się Twoja sylwetka, generalnie polecałbym Ci zrobić wpierw redukcję porządną i wtedy robić masę
[...] https://www.sfd.pl/sklep/Jab%C5%82czan_i_inne_formy-k175.html Ja natomiast jestem zwolenniczką kreatyny HCL. Jest ona wyjątkowo łagodna dla żołądka oraz mam wrażenie że zdecydowana większość wody gromadzi się w mięśniach, a nie pod skórą dzięki temu sylwetka zyskuje na jakości. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html
[...] szybko wzrasta to oznacza, że nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża i należy skorygować swoją dietę bo jeśli tego nie zrobimy to tkanka tłuszczowa będzie wzrastać. Nie ma co ukrywać, że w okresie masowym sylwetka traci na jakości ale nie dopuszczajmy abyśmy się w tym okresie po prostu spaśli. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 16:37:26
