Rion, w takim razie jak jest to możliwe, że wyniki siłowe poszły tak do góry a sylwetka tak słabo się zmieniła? Jestem ciekaw twojego zdania. Żeby trenować jedynie pod sylwetkę to jaki trening jewy potrzebny i jaka ilość powtórzeń? tez sie zastanawiam xd a nie jest tak przypadkiem ze efektem ubocznym sily jest masa/hipertrofia?
[...] hormonalny. Osobiście trenując jakieś 15 lat temu zwiększyłem swoje wyniki siłowe w martwym ciągu z 95kg na 155kg, przysiad z 80kg na 145kg i pompki na poręczach z wagi ciała do +25kg w jakieś 2 lata, a wagę miałem w przedziale 71-73kg więc praktycznie stojąc w miejscu. mowisz ze wage miales taka sama. a sylwetka nic sie nie zmienila w 2 lata ?
[...] o tyle po pewnym czasie już nic nie zmienisz. Z tego też względu sugeruję Ci kupić karnet na profesjonalną siłownię i tam osiągać dużo lepsze wyniki niż w domu. Twoja sylwetka i tak wygląda bardzo dobre, jak na treningi z 2 × 15 kg sztangielkami. Jednak gdybyś te 4 lata przepracował na dobrej siłowni, to byłaby ona znacznie lepsza, więc [...]
/SFD/2023/3/23/3a6c3bc72b474d9fa7a6e84d10302f33.jpg Musimy sobie postawić sprawę jasno albo budujemy formę, albo zajmujemy się czymś innym. A tak poważnie podchodząc do tematu to priorytety życiowe trzeba świadomie wybierać i podejmować odpowiednie decyzje. W Twoim wypadku odpowiedź jest tylko jedna. Jeśli przygotowujesz się do matury to ona [...]
[...] to warto zacząć od ujemnego bilansu, i zrzucić tłuszcz, poprawiając też wrażliwość insulinową. Dzięki pamięci mięśniowej, możliwe że wymiary i tak lekko się zwiększą, i sylwetka będzie lepiej wyglądała. Jeśli chodzi o trening natomiast, to już zależy od Twoich preferencji. Sprawdzi się zarówno FBW, jak i push / pull. Zmieniony przez - [...]
Witaj, skoro chcesz zrzucić 30kg rozumiem, że sylwetka którą aktualnie reprezentujesz jest mocno otłuszczona. W takim razie należy rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej. Nie jest wykluczone to, że podczas redukcji złapiesz tkankę mięśniową. Nawet przy sporym otłuszczeniu, podczas redukcji i na początku treningów dość często przybranie tkanki [...]
jw tutaj cala sylwetka potrzebuje masy, nie tylko lapy;-) kluczem bedzie wlasnie pobudzanie do wzrostu duzych grup miensiowych, ktore dadza najlepsza odpowiedz hormonalna
[...] i treningu. Osobną kwestia jest to, że osoby z długimi kończynami najczęściej są wysokie i taka osoba mająca 185-190cm wzrostu ważąc 80kg nadal wygląda szczupło. Żeby ta sylwetka prezentowała się dobrze to musi ważyć w okolicach 90kg. Mało tego jeśli chcemy aby nasze ramiona się rozwijały to ten przyrost ogólnej masy mięśniowej musi być dość [...]
[...] sylwetki, a jeśli już to są efektem "ubocznym" niż celowym działaniem. Dlatego jeśli mamy odpowiednio skomponowany trening siłowy i nic nie idzie w dobrym kierunku nasza sylwetka to znaczy, że gdzieś jest problem. W teorii gdy jesteśmy w deficycie kalorycznym to powinniśmy chudnąć i najczęściej tak jest, jednak diety jedz co chcesz byle być [...]
Co tam masz trudnego ? Ma początek możesz poprostu odpowiednio komponować posiłki . Jednak z czasem gdy nie będzie postępów trzeba policzyć +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne . http://potreningu.pl/articles/2606/zaczynam-prace-nad-sylwetka--jaki-trening-i-jaka-diete-wybrac
Zasada jest taka: "wyglądasz tak jak jesz". Nie chce się Tobie zmienić trybu życia, to i sylwetka nie będzie się zmieniać. Być może jak wyrzucisz gówniane jedzenie, to coś się zmieni. Próbuj.
Makro jest całkiem ok. Jeśli waga i tkanka tłuszczowa nie zaczną spadać, odejmij od bilansu ok 200-300 kcal (najlepiej z węglowodanów) i dalej obserwuj postępy przez kolejne 2 tygodnie. W późniejszym czasie możesz wprowadzić trening HIIT zamiast aerobów na basenie. O korzyściach wynikających z treningu HIIT przeczytasz w artykule, który [...]
Niestety, ale z tego co napisałeś w zasadzie nic nie wynika, a w zasadzie nawet sam sobie zaprzeczasz. Piszesz, że sylwetka coś się zmienia, a następnie, że nie ma oznak redukcji tkanki tłuszczowej. Napisz więc nam w jaki sposób do tego doszedłeś? Wklej pomiary obwodów ciała od początku cyklu treningowego, wykonywane co dwa tygodnie rano na czczo. [...]
[...] dla danej partii mięśniowej jak najbardziej na 5 dni da się dobrze rozłożyć. Przy czym ustalanie priorytetów powinieneś zachować na właściwy okres zaawansowania czyli jak sylwetka jest zbudowana dobrze, a teraz chciałbyś poprawić konkretną grupę czy partię mięśniową. Natomiast jeśli nie potrzebujesz jeszcze tak skomplikowanego planu i tak [...]
[...] jakaś ilość mięśni oczywiście zbudujesz, ale zdecydowanie nie tyle, ile mógłbyś stosując trening do tego przeznaczony, czyli tradycyjny trening siłowy, np. full body workout, split, push pull, legs, itp. Jeżeli celem jest sylwetka, to sugeruję skupić się na treningu siłowym, a crossfit ewentualnie jako dodatek w postaci treningu metabolicznego.
[...] poziom tkanki tłuszczowej w ciele tym lepiej się prezentuje brzuch. W okresie budowania masy mięśniowej możemy starać się trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach aby sylwetka wyglądała estetycznie co wiąże się z wolniejszym budowaniem masy mięśniowej. Natomiast jeśli nasza waga dość szybko idzie w górę i poziom tłuszczu wzrasta to jakość [...]
[...] ćwiczenie ogólne push dla góry ciała. Wykonuje się na siłowni dwie podstawowe wersje pompek na poręczach. Pierwsza wersja jest ukierunkowana na trening tricepsa, w której sylwetka jest bardziej wyprostowana, a łokcie idą blisko ciała do tyłu oraz wersja na klatkę piersiową, w której nieco modyfikujemy pozycję tułowia i najczęściej łokcie [...]
