[...] , zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach. Nakierujemy Cię na odpowiednia drogę , a dziennik będzie Cię motywował do sumiennej pracy nad sylwetka
[...] pisałem wyżej . Jeśli snickers nie miałby cukrów prostych i wuchty tłuszczy to tak wpisałbym go. Nie wiek jak jest w Twoim przypadku, moją główną motywacją są przyrosty i dobra sylwetka.Tj pisałem powyżej ty nnie zjesz musli bo jest nie zdrowe , ale słodzika do herbaty ładujesz , wypijesz kawe , przecież nie można zwariować, prawada?
przy diecie dopietej na 70-80% i dołozonych aero zmieniała sie w oczach słowa klucz teraz kazdy spodziewa się, że wbije tren, dieta to bedzie 50%, aeroby slowo nieznane, a sylwetka po 12 tygodniach to bedzie kulturysta na scenie. tren e u mnie powyzej 600mg, jedyne co spowodował to kontuzje i osłabienie układu nerwowego. 300mg, podbic do maks 450 [...]
Cypis, brałem przez około 12 tyg 400 mg trena i 500 mg cypka ew. Rozbijałem to na dwie dawki. Działanie bdb. Dobiłem do 107 kg wagi, a na bicku były żyły widoczne (co niestety się u mnie ciężko robi). Sylwetka dobra, dieta trzymana na 95 %;-) Działanie mocno odczuwalne od około 3 tyg, a już w drugim czuć było, że się bije tren. Saidy do [...]
alluare, aha czyli skoro nog nie moge robic to juz mam teraz nic nie robic ?? Pierwsze, co to lekarz, nie ma sensu odkładać tego na kiedyś,!nogi trzeba trenowac systematycznie, tak jak pozostale partie, no chyba ze bociania sylwetka na topie, to i w planie tylko bicepsy i klata
[...] własnej wartości (wyższa samoocena); - mniej problemów z samoakceptacją; - zdrowy, spokojny sen; - silniejsze kości, mniejsze ryzyko osteoporozy; - atrakcyjna, smukła sylwetka ciała; - większa zdolność koncentracji; - większa efektywność działania; - mniejsze ryzyko choroby niedokrwiennej serca, nadciśnieniowej, cukrzycy i innych chorób [...]
Ja wiem, że ludzie sięgają po nic nie warte kolorowe puszki z niewiedzy. Bo wydaje im się, że tak będzie dobrze. Nie napisałem absolutnie nigdzie, że przedtreningówka = mięso. Czytaj uważnie. Napisałem ogólnie : "jedzenie". A jakie produkty mają pobudzający wpływ na organizm? owoce, głównie. Choć myślę, że Wam po prostu chodzi o brak energii bo [...]
BARKI.. 9 paczka wjechała. j/w siła itp stoi sylwetka bez zmian.. jakosc treningu bez zmian.. samopoczucie j/w cały czas oczekiwanie.. :) libido moze troszke na plus ale tydzien z kobieta sie juz nie widze takze :D:D:D .. czekam... a jeszcze łapka wjechała wczoraj wymiar stoi 45cm po treningu.. siła w miejscu.. użylnienie itp bez zmian.. [...]
[...] bardzo nisko węglowodany, nie jem nic co ma słodki smak, w pasie 82 cm , dietę olewam , patrzę tylko na kratkę na brzuchu i boczki żeby tego nie było bo jak tu popuszczę sylwetka będzie tragiczna a w tym wieku i na sucho nie wrócę już do formy Białka spożywam max 1 - 1,5 grama na kg masy ciała Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2023-08-06 [...]
Cwiczylem 4 miesiace na silce i poszedlem w kierunek mma a sporty silowe traktuje jako dodatek wiec chcialen nawet to robic 2-3x w tyg Moim celem jest bardziej docieta sylwetka i zwiekszenie obwodu klatki stad te rodzaje pompek zeby atakować ja pod roznymi katami W takim razie plan git. Same podstawy, których potrzebujesz.
Na zdjęciach jesteś krzywy niczym paragraf.Udaj się do specjalisty,ponieważ w innym wypadku sylwetka nie będzie symetryczna i narazisz się na kontuzję. Może to być wina niedbałego pozowania,jednak warto dmuchać na zimne.
Na zdjęciach jesteś krzywy niczym paragraf.Udaj się do specjalisty,ponieważ w innym wypadku sylwetka nie będzie symetryczna i narazisz się na kontuzję. Może to być wina niedbałego pozowania,jednak warto dmuchać na zimne. Tzn zdjęcia może nie były wykonywane profesionalnie, plecy przykładowo skrzywiłem, lecz są proste. Chodzi mi tu wyłącznie o [...]
Właśnie szukam jakis rozwiązań. Chodzi o to, że zmieniła mi się dość sporo sylwetka. Brak tłuszczu, uwidocznienie mięśni. Ćwiczę od grudnia 2014 i zlecialem na wadze do 74 kg z około 86. Tylko widzę, że regularnie spada mi waga... co raz chudszy jestem i wydaje mi się, że to już lekka przesada. Mój wzrost to 181 cm i 29 lat. Zmieniony przez - [...]
Arnold doskonale wiedział co czeka go w przyszłosci. Wiedział, że kiedys jego sylwetka bedzie wygladala wlasnie w ten sposob. Ale szczerze wam powiem, zazdroszcze mu tych kapturów
[...] miechy przerwa i teraz wracam) bez diety, jechałem różne plany, po prostu miałem małe pojęcie o tym. ;) Teraz zaczynam od poniedziałku FBW (wątek= http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_%2D_ocena_%3A_-t371781.html - na dole trening) i trzeba sobie ułożyć tą dietę. Nie chcę się zajmować tym profesjonalnie, tylko amatorsko - siła, sylwetka na potem :)
POmoc znajdziesz w tematach podwieszonych w tym dziale, a także w poradniku, który napisałem dla osób rozpoczynających pracę nad sylwetką:http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety mozesz też zajrzećdo działu Ladies ;-)
- Redukcji jeszcze nigdy nie robiłem. - Dieta będzie z -500kcal - Trening biorę z plany.sfd.pl "Wymarzona Sylwetka" - taki mi zalecił trener. Wrzucam zdjęcia to może będzie łatwiej określić. I dziękuję bardzo za odpowiedź :) http://img13.imageshack.us/img13/7739/p5110014g.jpg http://img381.imageshack.us/img381/7079/p5110015.jpg Czyli [...]
[...] z magazynować w tkankę tłuszczową. Tak więc podsumowując ja bym na początku spróbował zwiększyć aktywność nie ruszać kaloryczności i obserwować co się dzieje z ciałem bo wiadomo że jak dodasz treningów siłowych to nawet waga to nawet waga może stać w miejscu a sylwetka się zmieniać tak więc tutaj też to musisz mieć na uwadze powodzenia życzę!
Dyles7 - by zmienić swoją "sylwetkę"
