sylwetka

Masz normalną wagę, nie potrzebujesz jej redukować. Jedz zdrowo, tak jak napisałem w podstawach układania diety, zapisz się na jakieś judo, bjj, albo inny sport walki i sylwetka ładnie się ukształtuje. Możesz dodatkowo biegać i trenować w warunkach domowych, podciąganie na drążku, pompki, przysiady itp.

Rozpisz trening + dietę oraz napisz co jest Twoim priorytetem, siła, sylwetka czy np. wytrzymałość podczas biegu

wrzucisz jakies zdjecia tego brzucha? jakos mi sie wydaje ze przesadzasz, 60kg to nie tragedia. dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, ograniczenie weglowodanow+aktywnosci fizyczne i powinno pieknie schodzic. a potem po stracie tluszczu odpowiedni trening+dieta na mase i do lata sie wyrobisz z ladna sylwetka.

Posiłek ogólnie słaby , wszystko jeszcze będzie zalezne jaki masz cel treningowy i jak wyglada obecnie Twoja sylwetka .

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zaczynam z białkiem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Śniadanie i 2 śniadanie - b+t Wrażliwość na stymulanty: - Cel/problem/opis: nabranie masy mięśniowej, wyrzeźbiona i szczupła sylwetka Zapotrzebowanie : ok.2450 (dodaje do ok 2600 )

[...] i tłuszczy) : nie wiem Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :zero Opisz swój plan treningowy : nie mam planu jeszcz Cel cyklu : spalenie tkanki tłuszczowej wyrzezbiona sylwetka Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 19,52 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) :nadwaga Stan zdrowia [...]

Jasne, sylwetka ci się wyrzeźbi. Dla szybszych efektów możesz wzbogacić te ćwiczenia o jakiś zarys diety. Nie powiem ci dokładnie bo nie znam się zbyt na odżywianiu.

mozesz i rok nawet tylko pamietaj, że jak się zmienia sylwetka to i w planie czy diecie trzeba zastosować odpowiednie modyfiakcje, stała rozpiska kiedyś wyczerpie swój potencjał czy to masowy czy redukcyjny

nie wiem jak wygladala sylwetka przed rozpoczeciem treningow, ale widac, ze obecnie przydaloby sie jej juz wycisnka fatu:-) kolejnym krokiem powinno byc wiec ukierunkowanie na redukcje tłuszczu, obecnie wrazliwosc insulinowa lezy i zbudowanie miensia bedzie bardzo trudne a nawet niemozliwe, dlatego powinienes obecnie skupic sie na tym aby wyciac [...]

[...] nie jest miarą efektów. Są nimi obwody i wygląd sylwetki. Ostatnio rozmawiałem z typkiem na siłowni co miał z 84 kg a teraz 71.Mowił ,że wcześniej był ulany jak swinia a teraz ma tylko te 71 kg a wygląda lepiej niż wcześniej,ogólnie sylwetka jemu urosła i się też zastanawiam nad tym, bo ja jem wszystko co popadnie i dużo a tak być nie powinno.

zawsze sylwetka szczupla, a umieśniona bedzie wygladala duzo lepiej niz wielka i ulana;-) kulturystyka to miesnie, i jak najnizszy BF

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka [[http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

j/w anubis ma racje dobra forma to dobra sylwetka i zdrowie

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

Filmik niczego sobie . Sylwetka dobra . pzdr.

[...] ACT ? nie polecam. 1) to rodzaj treningu obwodowego,wiec bedziesz jeszcze mniejszy,niz teraz. 2) dobor cwiczen kompletnie nie przygotowuje cie do dalszej ciezkiej pracy nad sylwetka. lightowe full body na poczatek bedzie ok. 3 x tyg. skup sie na :przysiadach,ciagach i wyciskaniu. to sa twoje najwazniejsze cwiczenia.(zwlaszcza w twoim przypadku) [...]

No no, dzięki za pomoc. Zdałem inne pytanie a nie czy mam brać czy nie. nie bierz bo wezmiesz,narobisz sobie klopotow a pozniej wrocisz do punktu wyjscia z sylwetka czy tak czy siak

Wraz z powiększeniem mięśni sylwetka jest Lepsza to wiadomo. jeśli robisz to z głową i nie stresujesz się przy trenowaniu masy mięśniowej to efekty są zadowalające. pokaz przykładowy jadłospis w działach "ODŻYWIANIE" oraz przedstaw swój trening w dziale "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" - wtedy ktoś tobie doradzi i efekty będą jeszcze lepsze:)

1)sylwetka narazie skromie lekka rzezba piersi 2) 16 3) 52kg / 162cm 4) 4miesiace 5) ogólem rzezba 6) ---- 7) ---- 8) ---- 9) --- 10 tu jest problem musze ułozyc plan 11)60zł 12) --