sylwetka

Witam :] Chciałem poznać Wasze zdanie na temat mojego treningu. Jego fundamenty to FBW - trening 3 razy w tygodniu, na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe, ćwiczenia raczej złożone. W ramach (konkretnej) rozgrzewski: to co zwykle czyli wymachy ramion, rozciaganie itp, do tego: -brzuch -ściagaanie linki do klatki piersiowej 2x20 powt. [...]

Witam wszystkich forumowiczów, jestem tutaj nowa, założyłam temat ponieważ chciałabym żebyście doradzili mi co mam zrobić ze swoją sylwetką. Chciałabym podnieść pośladki, zmniejszyć boczki i mieć bardziej płaski brzuch, a jednocześnie przybrać troszkę na masie (wszyscy mi powtarzają że szczupło wyglądam). Chcę też poszerzyć i umięśnić barki i [...]

Cześć Wszystkim ! Chciałam się Was (bardziej doświadczonych) poradzić co zrobić w następującej sytuacji: Trenowałam 3x w tygodniu (rozgrzewka+ trening siłowy) przez kilka miesięcy, forma była bardzo ładna, bf spadł do eleganckiego poziomu, figura wyglądała fajnie. Niestety sytuacja zmusiła mnie do wyjazdu i zaniechałam treningi i liczenie kalorii [...]

Cześć! Mam mały problem, od 4 lat chodze na fitness 2 razy w tygodniu plus 1.5 godzinki na w-f'ie, a jednak moja sylwetka nie jest zadowalająca smutny mam 158cm wzrostu i waże 56,5kg smutny moja waga utrzymuje sie na tym poziomie juz od dłużsego czasu. jem srednio 1500 - 2000 kcal dziennie w tym duzo białek i węglowodanów. Koleżanka zaproponowała [...]

Witam, Hmm.. Zacznę tak, waga: 65kg wzrost: 175cm Czyli raczej jeszcze w miarę szczupła sylwetka, mam 19lat, ćwiczę od ponad roku, ale tak regularnie bez większych przerw 3 razy w tygodniu od pół roczku, staram się ćwiczyć, aby poprawić swoją masę ciała, wcześniej nie korzystałem z żadnych odżywek, byłem w sklepie, i zakupiłem sobie następujące [...]

Witam Moj staz na silowni wynosi okolo 1 roku. Od roku pilnuje diety i cwicze 4x w tygodniu, i wszystko co osiagnalem bylo na sucho, z samymi odzywkami i dobra dieta ( a moja sylwetka jest calkiem niezla :D ) I tu nasuwa sie moje pytanko, mam nieograniczony dostep do szybko dzialajacej insuliny, wiem o niej wszystko ze wzgledu na moja dziewczyne [...]

[...] nigdy nie stosowałem diety i chciałbym teraz zacząć. Zacznę od tego, że chcę wrócić do treningów i zrzucić 5kg, bo tłuszcz przykrył już mięśnie brzucha, więc nie jest to sylwetka, którą chciałbym mieć i dodatkowa waga utrudnia mi robienie takich ćwiczeń jak planche czy human flag. Mam 180cm wzrostu i 77kg. Moja rozpiska przykładowej diety, [...]

staz 3lata , cel zdrowa sylwetka, sila , czyste mięso , po każdym treningu 20-30 min aero , tendencja do tycia , Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Wto. klatka triceps [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 172 cm Waga: 63 kg Sylwetka: normalna Wymiary: klatka 92 cm, biceps 34cm, No to dietka ;D Śniadanie :  Płatki owsiane  2 tabl. tranu 2 śniadanie (w szkole) :  3 bułki pszenne (sałata, szynka lub salami, ogórek korniszon, kiełki rzodkiewki) Posiłek przedtreningowy (obiad) :  Zależy od mamy (najczęściej makaron w sosie [...]

Witam. Rok temu zajrzałem na forum sfd i to w zasadzie odmieniło moje życie. Postanowiłem wziąć się za siebie i coś zrobić ze swoją sylwetką. Od tamtego czasu udało mi się zejść z 85kg do 69kg, wzrost 172cm. Ponieważ tak dobrze mi się ćwiczy postanowiłem pójść dalej i podjąć próbę wyrzeźbienia sobie brzucha. Mam w związku z tym kilka wątpliwości. [...]

[...] także wygląd mnie przeraza.Mam trudna sytuacje finansowa wiec niemam pieniędzy na opłacanie siłowni i na diety które są drogie.Wstydze sie chodzic bez koszulki poniewaz moja sylwetka nie jest za mila do ogladania.Dlatego postanowilem cos z soba w koncu zrobic.Tylko ze niewiem jak.Chcialbym schudnac i nabrac sylwetki sposobami domowymi.Typu [...]

[...] jest straszny ciezko na nim wytrzymac itp. ale to pewnie sprawa indywidualna. calym rokiem lece suste 500mg week, teraz dodalem tren ace 100mg e2d, koncze pierwsza butelke. sylwetka wyrazna definicja zgodznie zplanem, wiecej zyl mniej tluszczu, sila plus, chociaz trening nie jest silowy. spie mniej ale za to glebiej i lepiej sie wysypiam i to [...]

[...] za tym z niczego innego nie korzystam. Brak jakiejś ścisłej diety. Mam pytanie do ekspertów (bardziej doświadczonych kolegów) czy moja waga 73 kg i już trochę wytrenowana sylwetka pozwoli na wyrzeźbienie brzucha, klatki i innych partii ciała? Po zrzuceniu 22 kg zostało trochę tłuszczu i skóra, która przez taką masę jest rozciągnięta. Aktualnie [...]

[...] tłuszczowej : niewielki, ale jest Aktywność w ciągu dnia : treningi ustalone będą po stworzeniu diety; średnia aktywność Odżywianie : wege od 10 lat Cel : szczuplejsza sylwetka, odtłuszczyć i trochę wyrzeźbić brzuch oraz uda Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa Stan zdrowia : z tego co wiem, bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] mnie stalo sie posiadanie szesciopaku gdyz bedac endomorfikiem pozostawalo to jedynie w sferze marzen Przez te niemal pol roku stralime na wadze okolo 15 kg, w koncu moja sylwetka zaczela ladnie wygladac, miesnie staly sie widoczne. Obecnie waze 70 kg zawartosc tluszczu w moim organizmie wynosi 13 %, wszystko bylo by ok ale chcialbym teraz [...]

WITAM ! Wiek: 22 Waga: 77 kg Wzrost: 187 cm Cel do osiągnięcia: od października zaczynam treningi mma, zależy mi na jak najlepszym przygotowaniu się do takiego wysiłku, oczywiście dodatkowymi kg masy nie pogardzę ;) Staż: we wrześniu 2012r zakończyłem roczną przygodę z siłownią, od tamtego czasu zero aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna: 3x [...]

Siema, Już parę podejść było, teraz następne. Chyba najlepsze efekty dawały diety "typu LC", ale kończyło się to zawsze zbyt dużym zniechęceniem i utratą siły, chociaż masa też leciała. Diety te jednak nie były "zdrowymi dietami", a różnymi wariacjami na temat odżywiania. Teraz spróbuje zbilansowanej: Wiek: 33 Płeć: On Waga: 92,3 Wzrost: 178 [...]

Na wstępie kilka słów o mnie: wiek : 32 lata sylwetka : mezo lekko otłuszczony waga : 88 kg wzrost : 180 cm zapotrzebowanie kaloryczne : ~2250 kcal treningi : 1-2 razy w tygodniu siłownia + 1 raz w tygodniu capoeira, codziennie wieczorem spięcia brzucha lub pompki cel : redukcja do wagi do 80 - 82 kg bez utraty masy mięśniowej dieta: śniadanie : [...]

[...] nieregularnie, tlusto. W związku z tym prośba o jakąś radę co i jak jadać, mniej więcej kiedy i ile, czego unikać, a czym lodówkę wypełnić. Tak, żeby przy tych ćwiczeniach sylwetka nabrała sensownego kształtu (albo jakie ćwiczenia w warunkach domowych można do zestawu dorzucić), bo teraz to bardziej jak taki ulany wyglądam. Dopiero założyłem [...]

[...] przeszłam na LCHF. Niestety wyjście z ketozy skończyło się rzuceniem na węglowodany, biała bułka, ciastka, czekolada, cukierki itp. I tak przez trzy dni pod rząd. Po tym totalnym obzarstwie mam wrażenie tzw. zalania. Wielki brzuch, potężne uda i ogólnie jakaś taka opuchnieta sylwetka. Jak długo to potrwa i jak szybko pozbyć tego stanu? Pozdrawiam