A sorry, około 60-62 kg, cel - ?:P Ładna, estetyczna sylwetka z zarysem miesni =) Czyli chodzi mi o przyrost masy (nie musi być szybki ani duży). Wyliczyłem że zapotrzebowanie wynosi u mnie 1800 to dodałem te +500 standardowo.
Przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, co jest Twoim celem. Zdecydowanie nie powinno być to zrzucanie masy ciała 80 kilogramów. Masa ciała nie decyduje o tym jak wygląda sylwetka. Jest to mało sensowne. Miarą efektów jest poziom tkanki tłuszczowej, wygląd sylwetki, a obserwować efekty należy mierząc obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na [...]
no to bardzo dobrze jak Ci waga nie spada a sylwetka się poprawia to nawet lepiej niż jakby Ci miała spadać poza tym jeden dzień chłopie to Ci się nic nie stanie przestaw posiłki żeby te z węglami były w pierwszej kolejności czyli że w sniadaniu, 2 sniadaniu i tak dalej, nic nie zmieniaj mięśnie mają pamięć a powracasz po dłuższej przerwie teraz [...]
Podam wam to w tym poście : -fotografii nie ma bo nie posiadam na razie kabla - 17 lat - 75kg/175 - około 2,5 roku - cel : SUPER SYLWETKA NA LATO ("6-ciopak" i podkreślone mięśnie) -gain bolic 6000, jabłczan kreatyny(TREC), HMB revolution, białko zapomiałem nazwy -HMB , jbłczan - ~3 tydzień -diety nie mam( głównie psożywam makaron, ryż, [...]
Hej, pod tym linkiem masz wzór jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne pod swój organizm i swoją aktywność. https://www.sfd.pl/Ile_kcal%2C_aby_schudn%C4%85%C4%87_bez_%C4%87wicze%C5%84-t1218969.html Ale musisz też pamiętać że nie zawsze to co wyliczysz jest równoznaczne z prawdą, organizm jest zaadaptowany do pewnych przyzwyczajn które mu [...]
[...] celu. Domyślam się, że jesteś początkujący, więc trenuj tak jak trenowałeś - FBW 3x w tygodniu i nie patrz na to, co jest napisane w atlasie :-) Tzw. "zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu. Dopóki trenujesz poprawnie technicznie, progresujesz ciężarem, a twoja sylwetka zmienia się na plus - nic nie zmieniaj :-) Powodzenia.
nie jesteś w stanie przybrać na wadze i zrzucić tkankę, jak zrzucasz tkankę to waga musi polecieć w dół, dobry trening odżywianie i się sylwetka poprawi, na razie na tym się skup a o suplach za jakiś czas pomyślisz.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : sylwetka lekka otyła, nienaturalne piersi, nie duzo ale troche wieksze niz u innych chlopakow 2) wiek : 16 3) waga/wzrost 177/76 4) staż treningowy : 3 mies 5) cel cyklu : spalenie troche tluszczu i zrobienie troche masy miesniowej 6) stosowane już [...]
Raczej wielkeij masy na tym nie zrobisz, jedynie troche poprawi Ci sie sylwetka oraz wzrosnie odrobine siła. Jak chcesz zrobic prawdziwa mase to niestety trzeba znaleźć czas na siłownie, wielu ludzi po 10 godzinach pracy znajdują jednak czas na chociaz 60 minutowy trening i maja efekty, a takie ''nie mam czasu'' to tylko wymówka.
aha zapomniałem napisać że dopiero zaczynam ćwiczyć 20 lat cel: siła i sylwetka aha i nie mogę obciążać kręgosłupa bo właśnie koncze 2tygodniową przerwę spowodowaną przeciążeniem kręgosłupa ://// stad potrzebuje dobrego planu hmm a drążek odpada bo jestem poprostu za słaby :)
Nie daleś zdjęcia porównawczego z jakiej wagi startowaleś - teraz normalna pospolita sylwetka szczupła , wystarczająco dobra aby pomyśleć o nabieraniu masy.
[...] takiej samej sylwetki i tak nie będziesz miał, bo to jest uwarunkowane genetycznie :) więc możesz mieć przybliżoną jedynie... No nikt nie mówił ci że to będzie łatwe, no jeżeli ci nie będzie odpowiadać twoja sylwetka po redukcji to musisz znów zająć się budowaniem mięśni ale nikt nie każe ci się zalewać tłuszczem znów i robić "chamskiej " masy
