do deki to jakiegos testa raczej /prop/prolo/, a winsa pod koniec cyklu mozesz zarzocic, wtedy sylwetka sie tj. ubije, miesnie bardziej sie uwidocznią itp.
[...] zbyt dużą nadwyżkę do zapotrzebowania i złapałeś mało istotne ( woda , treści jelitowe ) i zbędne kilogramy ( tłuszcz ) .Waga nie jest żadnym wyznacznikiem progresu i sukcesu , najważniejsze jest to jak się zmienia sylwetka w lustrze oraz obwody , zbyt szybki przyrost wagi to nic dobrego .Mięśnie niestety budujemy bardzo bardzo powoli .
ale tutaj licza sie wtedy dawki j/flex wrzuc wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka ]
no teraz jem 1900 kcal i biegam wieczorami i mały trening siłowy codziennie coś innego.Czyli troszkę schudnąć a później zwiększyć kalorie i wziaść się za porządny trening siłowy na siłowni? tych kcal to za mało masz, za trening siłowy zawsze warto, a naet trzeba się wziąć jak myślimy o pracy nad sylwetką
Aeroby dodałabym dopiero w momencie zastoju. Nawet nie aeroby a interwały. Ale na początek sam trening siłowy powinien wystarczyć aby sylwetka sie poprawiałą.
[...] na niego zasluguje i tu rzecz ma sie jasno. Niech sobie moje odpowiedzi beda dla ciebie czymkolwiek.Wyrazam wlasne zdanie na tym forum;nie obchodza mnie cudze opinie. Tak samo ja to ze chciales lacha potargac czy winko bralem bo mnie zalalo. Nie rusza mnie to.Raduj sie swoja sylwetka apollo. Zmieniony przez - SaMuRai-N w dniu 2007-10-27 20:59:00
Z taką sylwetką na CKD się porywasz? Żartujesz? To się wycina na zbilansowanej. I ile w końcu masz kcal? Tu piszesz, że 2000 a w rozpisce podajesz 1600? Wrzuć mi te 2000kcal, żebym to mógł ocenić i zobaczymy.
Nie chcę Cię martwić, ale masz niedowage, a nie nadwage. Zacznij ćwiczyć, wtedy Twoja sylwetka nabierze nowych kształtów. Jeśli nie masz możliwości chodzenia na siłownie to przejrzyj dział z ćwiczeniami domatora. Z samymi hantlami za dużo nie powalczysz. Poczytaj tam o treningu, tutaj poczytaj podwieszone posty o diecie i coś zaproponuj od siebie.
Temat wątku i pierwsze zdanie, jak dla mnie mówią o dwóch zupełnie różnych rzeczach. Co innego crossfit i silownia, a co innego crossfit i ćwiczenia izolowane. Dla mnie klasyczna siłownia to wolne ciężary + maszyny. Crossfit bez ciężarów istnieć nie może, natomiast bez maszyn jak najbardziej:) Co do klubu to chyba bardziej pojęcie marketingowe, bo [...]
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka [[http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka [[http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html
budowanie masy to nie jest sprint tylko maraton, przybranie 20kg dobrej jakości tkanki mięśniowej to są długie lata pracy i na pewno nie jest dobrym pomysłem uderzać od razu w takie wyoskie kalorie. To jest wiele lat przeplatania okresów masowych oraz redukcji, jeżeli chcesz się wziąć za pracę nad sylwetką to na początku najważniejsza sprawa to [...]
Zdecydowanie nie należy określać celu treningowego jako konkretna masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka, oraz o tym jakie są efekty jej kształtowania (tym przypadku budowy masy mięśniowej). Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki [...]
Tak to już będzie odpowiednia pora na redukcję. Mi osobiście Twój obecny poziom tkanki tłuszczowej wygląda na około 25%. Teraz z głową byś musiał rozegrac tą redukcję. Jeżeli trzymałeś się na masie jakiejś kaloryczności to zetnij sobie na start około 500kcal i dodaj jakąś aktywność w postaci cardio a następnie obserwuj przez 7-10dni co się dzieje [...]
[...] kolarzem jeśli chcesz trenować na siłowni nie ma zaniedbywania nóg. Trening kolarski to jedno, a kilka serii przysiadów to drugie. Tym bardziej jeśli marzy ci się ładna sylwetka góry. To nie jest kwestia jedynie samego treningu nóg. Nogi to fabryka anabolizmu, największa grupa mięśniowa napędzająca i stymulująca wytwarzanie hormonów. Nawet [...]
pokaż mi tych 11 latków, bo ja jeszcze nie widziałem , kij z sylwetka jak sobie stawy poniszczą. To nie jest tego warte w takim wieku. Ale pokaż , jestem ciekawy, bo 11 lateh ma 120 cm przeważnie , nie wyobrażam go sobie robiącego wyciskanie na barki czy wiosłowanie Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-26 13:35:06
[...] - ale przyrost to ok 1-2 kg z tym ze napewno poprawila sie definicja i spadl (na oko, bo nie mierze) poziom fatu w organizmie, pojawilo sie lepsze "użylenie" i sylwetka stala sie pelniejsza - pierwszy raz widac tak znaczaca poprawe po kreatynie takze napewno to zasluga alkalizowanej kreatyny - i co wazne i istotne - nie zalalo mnie [...]
Sprawa prosta, Na początek mocno popracuj na rowerku stacjonarnym/bieżni. Systematycznie zwiększaj wysiłek w miarę możliwości. Nie zajeżdżaj się, tylko powoli dochodź do wyznaczonego sobie celu. Ja np. jak zaczynałem ustawiałem bieżnię na 30 minut i starałem się dotrwać na przemian marsz, bieg... oczywiście na początku więcej było marszu. Ale z [...]
Celem jest sylwetka - widoczna definicja i estetyczny wygląd.moim celem nie jest duża masa mięśniowa lecz zachowanie obecnej, ponieważ podoba mi się "nabity" wygląd, nigdy nie podnosiłem ciężarów, praca fizyczna na sklepie, wykładam towar. W takim razie czy małe Ciężary + fbw z hantlami i ławeczką w domu starczy? Mam 30kg w domu, planuje dokupic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne A po co Ci ilosciowy %tkanki tluszczowej? I nie patz na przybranie masy w kg tylko.patrz w lustro jak sylwetka i wymiary sie zmieniaja Ps.co to za slowo zgrubnac? :D Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-02 20:30:44
